Pintxoak eta edari gozoak - haurrak

Zure seme-alabentzako pintxo eta edari osasuntsuak aukeratzea zaila izan daiteke. Aukera asko daude. Zure haurrarentzat osasuntsua duten osasun baldintza zehatzen araberakoa izan daiteke.

Fruta eta barazkiak aukera onak dira pintxo osasuntsuak lortzeko. Bitaminaz beteta daude, ez dute azukre edo sodiorik gehitu. Zenbait cracker eta gazta mota ere pintxo onak egiten dituzte. Mokadu osasuntsuen beste aukera batzuk hauek dira:

• Sagarrak (azukre erantsirik gabe lehortuta edo ziri zatituta)
• Platanoak
• Trail nahasketa mahaspasekin eta gatzik gabeko fruitu lehorrekin
• Jogurtetan bustitako fruitu txikitua
• Barazki gordinak hummusarekin
• Azenarioak (ohiko azenarioak zerrendatan moztuta erraz murtxikatzeko edo azenarioak)
• Moztu ilarrak (lekak jangarriak dira)
• Fruitu lehorrak (zure haurra alergikoa ez bada)
• Zereal lehorra (azukrea lehenengo 2 osagaien artean agertzen ez bada)
• Pretzels
• Soka gazta

Jarri pintxoak ontzi txikietan poltsikoan edo motxilan eramateko errazak izan daitezen. Erabili ontzi txikiak zati handiegiak saihesteko.

Saihestu egunero "janari zaborra" pintxoak patata frijituak, gozokiak, pastelak, gailetak eta izozkiak hartzea. Errazagoa da haurrak janari horietatik aldentzea zure etxean ez badituzu eta eguneroko objektuaren ordez tratu berezi bat badira.

Ongi da zure semeari mokadu osasuntsua hartzen uztea noizean behin. Haurrak janari osasungaitzak ateratzen saia daitezke, inoiz elikagai horiek edukitzen uzten ez badiete. Gakoa oreka da.

Egin ditzakezun beste gauza batzuk hauek dira:

• Ordeztu zure gozoki plater bat fruta ontzi batekin.
• Etxean gailetak, patata frijituak edo izozkiak bezalako janariak badituzu, gorde ezazu ikusteko edo iristeko zailak diren tokian. Eraman jaki osasuntsuagoak jakitegiaren eta hozkailuaren aurrealdera, begi mailan.
• Zure familiak telebista ikusten ari den bitartean pintxoak egiten baditu, jarri jakiaren zati bat ontzi batean edo plater batean pertsona bakoitzarentzat. Erraza da paketetik zuzenean jatea.

Mokadu bat osasuntsua den ala ez ziur ez bazaude, irakurri Elikadura Egintzak etiketa.

• Begiratu arretaz etiketaren zatiaren tamaina. Erraza da kopuru hori baino gehiago jatea.
• Saihestu azukrea lehen osagaien artean zerrendatzen duten pintxoak.
• Saiatu azukrerik edo sodiorik gehitu gabeko pintxoak aukeratzen.

Animatu haurrak ur asko edatera.

Saihestu freskagarriak, kirol edariak eta ur zaporetsuak.

• Edari mugatuak azukre erantsiarekin. Hauek kaloria ugari izan dezakete eta nahi ez den pisua gehitzen lagun dezakete.
• Behar izanez gero, aukeratu edulkoratzaile artifizialak (gizakiak sortutakoak) dituzten edariak.

% 100 zukuek nahi ez duten pisua gehitzea ekar dezakete. Egunero 12 ontzako (360 mililitro) laranja zukua edaten duen haur batek, beste elikagai batzuekin batera, gehiegizko 15 kilo (7 kilogramo) har ditzake urtean hazkunde eredu normalengatik pisua irabazteaz gain. Saiatu zukuak eta zaporeko edariak urarekin diluitzen. Hasteko, ur pixka bat gehitzen da. Gero poliki-poliki handitu kopurua.

• 1 eta 6 urte bitarteko haurrek egunean 4% 6 eta 120 ontzako (120 eta 180 mililitro) baino gehiago ez dute edan behar.
• 7 eta 18 urte bitarteko haurrek ez dute egunean 8 eta 12 ontza (240 eta 360 mililitro) fruta zuku baino gehiago edan behar.

2 eta 8 urte bitarteko haurrek egunean 2 katilu (480 mililitro) esne inguru edan behar dituzte. 8 urtetik gorako haurrek egunean 3 taza (720 mililitro) inguru eduki behar dituzte. Esnea otorduekin eta ura otorduen artean eta pintxoekin zerbitzatzea lagungarria izan daiteke.

• Mokadu baten neurriak tamaina egokia izan behar du zure haurrarentzat. Adibidez, eman platano erdi bat 2 urteko haur bati eta platano osoa 10 urteko bati.
• Aukeratu zuntz ugari duten eta gehitutako gatz eta azukre gutxi duten jakiak.
• Eskaini haurrentzako frutak, barazkiak eta osoko pintxoak gozokien ordez.
• Naturalean gozoak diren jakiak (hala nola sagar xerrak, platanoak, piperrak edo azenarioak) hobeak dira azukre erantsia duten janariak eta edariak baino.
• Mugatu janari frijituak, patata frijituak, tipula eraztunak eta beste askari frijituak.
• Hitz egin nutrizionistarekin edo zure familiaren osasun-hornitzailearekin zure familiako elikagai osasuntsuak lortzeko ideiak behar badituzu.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gizentasuna. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, arg. Nelson Pediatrics Essentials. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. kap.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Haur osasuntsuak, haurrak eta nerabeak elikatzea. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. kap.

Thompson M, Noel MB. Elikadura eta familia medikuntza. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 37. kap.