Bastoia erabiliz

Garrantzitsua da ebakuntza egin eta gutxira oinez hastea hanka lesio batengatik. Baina laguntza beharko duzu zure hanka sendatzen den bitartean. Bastoi bat euskarri gisa erabil daiteke. Aukera ona izan daiteke orekari eta egonkortasunari laguntzeko laguntza pixka bat behar baduzu edo zure hanka apur bat edo mingarria besterik ez bada.

Hauek dira 2 kaña mota nagusiak:

• Kainaberak punta bakarrarekin
• Kanaberak 4 puntadun beheko aldean

Zure zirujauak edo fisioterapeutak zuretzat onena den kanabera mota aukeratzen lagunduko dizu. Erabiltzen duzun bastoi mota zenbat laguntza behar duzunaren araberakoa izango da.

Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin min, ahultasun edo oreka arazo asko badituzu. Makuluak edo ibiltaria aukera hobeak izan daitezke zuretzat.

Kainabera erabiltzearen inguruko ohikoena honako hau da: "Zein esku eduki behar dut?" Erantzuna ebakuntza egin dizuten hankaren aurkako eskua da, edo hori da ahulena.

Muturra edo 4 puntak lurrean egon behar dira zure pisua kanaberan jarri aurretik.

Oinez zoazenean aurrera begiratu, ez zure oinetara.

Ziurtatu zure bastoia zure altuerara egokitu dela:

• Kirtenak eskumuturraren mailan egon behar du.
• Ukondoa apur bat tolestuta egon beharko litzateke heldulekua eusten duzunean.

Aukeratu kanoi bat helduleku erosoarekin.

Erabili aulkia beso-euskarriekin ahal duzunean eserita egotea eta zutik egotea errazteko.

Jarraitu urrats hauek bastoi batekin ibiltzen zarenean:

1. Egon zaitez kanoi helduleku sendoarekin.
2. Hanka ahulagoarekin aurrera egiten duzun aldi berean, astindu kanabera distantzia berean zure aurrean. Kainaberaren puntak eta zure aurreko oinak parekoak izan behar dute.
3. Kendu presio pixka bat zure hanka ahulagoari kanaberan presioa eginez.
4. Pasa zaitez bastoia zure hanka sendoarekin.
5. Errepikatu 1etik 3rako urratsak.
6. Biratu zure hanka sendoa pibotatuz, ez hanka ahulagoa.
7. Joan poliki-poliki. Bastoi batekin ibiltzen ohitzeko denbora pixka bat behar izan daiteke.

Pauso bat edo muga bat igotzeko:

• Aurrera egin hanka indartsuagoarekin.
• Jarri zure pisua hanka indartsuagoan eta ekarri zure bastoia eta hanka ahulagoa hanka indartsuagoarekin topo egiteko.
• Erabili kanabera orekan laguntzeko.

Pauso bat edo muga bat jaisteko:

• Ezarri zure bastoia pausoaren azpian.
• Ekarri hanka ahulagoa. Erabili kanabera oreka eta euskarria lortzeko.
• Ekarri zure hanka indartsuena hanka ahulenaren ondoan.

Bi hanketan ebakuntza egin bazenuen, jarraitu hanka sendoarekin gora igotzerakoan eta hanka ahula jaistean. Gogoratu, "gora onekin, behera txarrekin".

Baranda bat badago, eutsi eta erabili zure bastoia beste eskuan. Erabili metodo bera pauso bakarretarako egiten duzun eskailera multzo baterako.

Igo eskailerak zure hanka indartsuarekin lehenik, gero hanka ahulagoa eta gero bastoia.

Eskailerak jaisten ari bazara, hasi zure bastoiarekin, gero zure hanka ahulagoa eta gero zure hanka sendoa.

Eman urratsak banan-banan.

Gailurrera iristean, gelditu une batez oreka eta indarra berreskuratzeko aurrera jarraitu aurretik.

Bi hanketan ebakuntza egin bazenuen, eraman hanka indartsuago igotzean eta hanka ahulagoa jaistean.

Egin aldaketak zure etxearen inguruan erorketak ekiditeko.

• Ziurtatu alfonbra solteak, itsatsita dauden alfonbren izkinak edo lokarriak lurrean finkatuta daudela, haiekin estropezu egin edo korapilatu ez daitezen.
• Kendu nahastea eta mantendu lurrak garbiak eta lehorrak.
• Eraman oinetakoak edo zapatilak gomazko edo irristagaitza duten zolekin. EZ erabili oinetakoak takoiekin edo larruzko zolekin.

Egiaztatu egunero zure bastoiaren punta edo puntak eta jantzi ezkero ordezkatu. Aholku berriak lor ditzakezu zure medikuntza horniduran edo tokiko botikan.

Zure bastoia erabiltzen ikasten ari zaren bitartean, izan ezazu norbait ondoan laguntza gehiago emateko behar izanez gero.

Erabili motxila txiki bat, fanny pack edo sorbalda poltsa zurekin behar dituzun gauzak (telefonoa, esaterako) gordetzeko. Horrek eskuak libre mantenduko ditu oinez zabiltzan bitartean.

Edelstein J. Kainaberak, makuluak eta ibiltariak. In: Webster JB, Murphy DP, arg. Ortesien eta Laguntza Gailuen Atlasa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 36. kap.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Aldakako ordezkapen errehabilitazio osoa: progresioa eta murrizketak. In: Giangarra CE, Manske RC, arg. Errehabilitazio Ortopediko Klinikoa. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 66. kap.

• Mugikortasunerako laguntzak