Bihotzeko gaixotasunak dituzunean aktibo egotea

Bihotzeko gaixotasunak dituzunean ariketa fisikoa egitea garrantzitsua da. Jarduera fisikoak zure bihotzeko giharrak sendotu eta odol-presioa eta kolesterol maila kudeatzen lagun zaitzake.

Bihotzeko gaixotasunak dituzunean ariketa fisikoa egitea garrantzitsua da.

Ariketa fisikoa egiteak zure bihotzeko giharra indartu dezake. Bularreko minik edo bestelako sintomarik gabe aktiboago izaten lagun zaitzake.

Ariketa fisikoak tentsio arteriala eta kolesterola jaisten lagun dezake. Diabetesa baduzu, odoleko azukrea kontrolatzen lagun zaitzake.

Ariketa fisikoa egiteak pisua galtzen lagun dezake. Hobeto ere sentituko zara.

Ariketa fisikoak hezurrak sendo mantentzen lagunduko du.

Beti hitz egin zure osasun-hornitzailearekin ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Egin nahi zenukeen ariketa zuretzat segurua dela ziurtatu behar duzu. Hori bereziki garrantzitsua da:

• Duela gutxi bihotzekoak izan zenituen.
• Bularraldeko mina edo presioa edo arnasestua izan duzu.
• Diabetesa duzu.
• Duela gutxi bihotzeko prozedura edo bihotzeko ebakuntza egin dizute.

Zure hornitzaileak esango dizu zer ariketa egokiena den zuretzat. Hitz egin hornitzailearekin ariketa programa berria hasi aurretik. Galdetu ere ea ondo dagoen jarduera gogorragoa egin aurretik.

Jarduera aerobikoak zure bihotza eta birikak denbora luzez erabiltzen ditu. Zure bihotzak oxigenoa hobeto erabiltzen laguntzen du eta odol-fluxua hobetzen du. Zure bihotza pixka bat gogorrago egin nahi duzu aldi bakoitzean, baina ez oso gogorra.

Hasi poliki-poliki. Aukeratu jarduera aerobikoa, hala nola, oinez, igerian, footing arin edo bizikletan. Egin hau gutxienez astean 3 edo 4 aldiz.

Egin ariketa egin aurretik 5 minutu luzatzen edo mugitzen muskuluak eta bihotza berotzeko. Utzi denbora freskatzen ariketa egin ondoren. Egin jarduera bera baina erritmo motelagoan.

Hartu atsedenaldiak gehiegi nekatu aurretik. Nekatuta sentitzen bazara edo bihotzeko sintomak badituzu, gelditu. Jantzi arropa erosoa egiten ari zaren ariketarako.

Eguraldi beroan, ariketa fisikoa egin goizean edo arratsaldean. Kontuz arropa geruza gehiegi ez eramatea. Barruko merkatal zentro batera ere joan zaitezke oinez.

Hotza dagoenean, estali sudurra eta ahoa kanpoan ariketak egitean. Joan kanpoko merkataritza-zentro batera, kanpoan ariketa egiteko hotza edo elurra egiten badu. Galdetu hornitzaileari izozte azpitik dagoenean ariketa fisikoa egitea egokia den.

Erresistentzia pisua entrenatzeak zure indarra hobetu dezake eta muskuluak elkarrekin hobeto lan egiten lagun dezake. Horrek eguneroko jarduerak egitea erraztu dezake. Ariketa hauek onak dira zuretzat. Gogoan izan ariketa aerobikoak egiten duen moduan zure bihotza ez dutela laguntzen.

Begiratu lehenik zure pisua lantzeko errutina zure hornitzailearekin. Joan lasai, eta ez estutu gehiegi. Bihotzeko gaixotasunak dituzunean ariketa arinagoak egitea hobe da gogor lan egitea baino.

Baliteke fisioterapeuta edo prestatzaile baten aholkuak behar izatea. Ariketak modu egokian egiten erakutsi dezakete. Ziurtatu arnasa etengabe hartzen duzula eta goiko eta beheko gorputzaren arteko lana aldatzen duzula. Askotan atseden hartu.

Bihotz errehabilitazio programa formal bat izateko eskubidea izan dezakezu. Galdetu zure hornitzaileari erreferentziarik izan dezakezu.

Ariketa fisikoa gehiegi kentzen bazaio bihotzari, mina eta bestelako sintomak izan ditzakezu, hala nola:

• Zorabioak edo buruargitasuna
• Bularreko mina
• Bihotz taupada edo pultsu irregularrak
• Arnasestua
• Goragalea

Garrantzitsua da abisu seinale horiei erreparatzea. Gelditu egiten ari zarena. Atsedena.

Jakin ezazu nola tratatu zure bihotzeko sintomak gertatzen badira.

Eraman beti nitroglicerina pilula batzuk zure hornitzaileak agindu badizkizu.

Sintomak badituzu, idatzi zer egiten ari zinen eta eguneko ordua. Partekatu hau zure hornitzailearekin. Sintoma horiek oso txarrak badira edo jarduera eteten duzunean desagertzen ez badira, jakinarazi zure hornitzaileari berehala. Zure hornitzaileak ohiko mediku hitzorduetan ariketari buruzko aholkuak eman ditzake.

Ezagutu zure atseden-taupaden maiztasuna.Ezagut ezazu pultsu-tasa ariketa fisikoa seguru bat. Saiatu taupadak hartzen ariketan. Horrela, zure bihotza ariketa fisiko seguru batean taupadaka dagoen ikus dezakezu. Oso altua bada, moteldu. Ondoren, hartu berriro ariketa egin ondoren 10 minutu inguru barru normaltasunera itzultzen den ikusteko.

Zure pultsua eskumuturraren oinaren azpian hartu dezakezu. Erabili aurkibideko eta kontrako eskuko hirugarren hatzak zure pultsua kokatzeko eta minutuko taupada kopurua zenbatzeko.

Ur asko edan. Hartu maiz atsedenaldiak ariketa fisikoan edo beste jarduera gogor batzuetan.

Deitu sentitzen baduzu:

• Mina, presioa, estutasuna edo astuntasuna bularrean, besoan, lepoan edo masailezurrean
• Arnasestua
• Gas minak edo indigestioa
• Ezintasuna besoetan
• Izerditan edo kolorea galtzen baduzu
• Buruargia

Zure angina aldatzeak zure bihotzeko gaixotasuna gero eta larriagoa dela esan dezake. Deitu zure hornitzaileari zure angina:

• Indartsuago bihurtzen da
• Maizago gertatzen da
• Gehiago irauten du
• Aktibo ez zaudenean edo atseden hartzen ari zarenean gertatzen da
• Sendagaiak hartzerakoan ez da hobetzen

Deitu ere egin ahal izatera ohituta bezainbeste ariketa fisikoa egin ezin baduzu.

Bihotzeko gaixotasunak - jarduera; CAD - jarduera; Arteria koronarioaren gaixotasuna - jarduera; Angina - jarduera

• Bihotzekoak izan ondoren aktibo egotea

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS bideratutako eguneratzea, bihotzeko gaixotasun iskemiko egonkorra duten gaixoen diagnostiko eta kudeaketarako jarraibideen eguneratzea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force Practice Guidelines, eta American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions, and Society of Thoracic Surgeons. Zirkulazioa. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Bihar DA, de Lemos JA. Bihotzeko gaixotasun iskemiko egonkorra. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 61. kap.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Arrisku markatzaileak eta gaixotasun koronarioen lehen mailako prebentzioa. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. kap.

Thompson PD, Ades PA. Ariketan oinarritutako bihotz errehabilitazio integrala. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 54. kap.

• Angina
• Bihotzeko saihesbidearen ebakuntza
• Bihotzeko saihesbidearen kirurgia - gutxien inbaditzailea
• Bihotz akatsa
• Odoleko kolesterol maila altua
• Iktusa

• ACE inhibitzaileak
• Angina - alta
• Angina - zer galdetu zure medikuari
• Angina - bularreko mina duzunean
• Angioplastia eta stent - bihotza - alta
• Plateleten aurkako drogak - P2Y12 inhibitzaileak
• Aspirina eta bihotzeko gaixotasunak
• Gurina, margarina eta sukaldeko olioak
• Bihotz bidezko kateterizazioa - alta
• Kolesterola eta bizimodua
• Kolesterola - zer eskatu zure medikuari
• Hipertentsio arteriala kontrolatzea
• Gantz dietetikoak azaldu dira
• Janari azkarraren aholkuak
• Bihotzekoak - alta
• Bihotzeko saihesbidearen ebakuntza - alta
• Bihotzeko saihesbidearen ebakuntza - gutxien inbaditzailea - alta
• Bihotzeko gaixotasunak - arrisku faktoreak
• Bihotz-gutxiegitasuna - alta
• Hipertentsio arteriala - zer eskatu zure medikuari
• Janarien etiketak nola irakurri
• Dieta mediterraneoa

• Bihotzeko gaixotasunak
• Kolesterola nola jaitsi