Zertarako balio dute Zink Osagarriak? Abantailak eta gehiago

Alai

• Zink osagarri motak
• Balizko prestazioak
• Funtzio immunologikoa hobetu dezake
• Odoleko azukrearen kontrola susta dezake
• Aknearen aurka borrokatzen laguntzen du
• Bihotzaren osasuna hobetu dezake
• Macular Degeneration moteltzen du
• Zinkaren abantaila nagusiak
• Dosifikazioa
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zinka funtsezko mikroelikagaia da, funtsezkoa zure osasuneko ia alderdi guztietan.

Burdina ematen duen bigarren postua da zure gorputzeko aztarna mineral ugariena ().

Hainbat forma eskuragarri, zink osagarriak gaitz ugari tratatzeko erabili ohi dira.

Ikerketen arabera, mineral horrek funtzio immunologikoa hobetu dezake, odoleko azukre maila egonkortu eta zure larruazala, begiak eta bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezake.

Artikulu honek zink osagarrien motak, onurak, dosi gomendioak eta balizko bigarren mailako efektuak aztertzen ditu.

Zink osagarri motak

Zink osagarria aukeratzerakoan, ziurrenik ohartuko zara mota desberdin asko daudela erabilgarri.

Zinkaren hainbat forma hauek modu desberdinetan eragiten dute osasunean.

Hona hemen merkatuan aurki ditzakezun batzuk:

• Zink glukonatoa: Zinkaren presarik gabeko errezetarik ohikoena denez, zink glukonatoa maiz erabiltzen da hotzetako erremedioetan, hala nola pastiletan eta sudurreko sprayetan (2).
• Zink azetatoa: Zink glukonatoa bezala, zink azetatoa pastila hotzetan gehitzen da sarritan sintomak murrizteko eta berreskurapen tasa azkartzeko ().
• Zink sulfatoa: Zink-gabeziak prebenitzen laguntzeaz gain, zink sulfatoak aknearen larritasuna murrizten duela frogatu da ().
• Zink pikolinatoa: Ikerketa batzuen arabera, zure gorputzak forma hau beste zink mota batzuek baino hobeto xurgatu dezake, zink glukonatoa eta zink citratoa barne ().
• Zink orotatua: Forma hau azido orotikoari lotuta dago eta merkatuan dauden zink osagarri mota ohikoenetako bat da (6).
• Zink citratoa: Ikerketa batek erakutsi zuen zink osagarri mota hau zink glukonatoa bezain ondo xurgatzen dela baina zapore gutxiago mingotsa eta erakargarriagoa duela ().

Zinkaren erabilerarik erabilgarrienetakoa eta kostu-eraginkorrena denez, zink glukonatoa aukera ona izan daiteke zure bankua hautsi gabe zure sarrerarekin gora egiten laguntzeko.

Hala ere, zertxobait gehiago inbertitzeko gai bazara, zink pikolinatoa hobeto xurgatu daiteke.

Kapsula, tableta eta pastilla moduan eskuragarri, eguneroko zink dosia lortzeko aukera ugari dago, aukeratzen duzun mota edozein dela ere.

Hala ere, kontuan hartu zinka duten sudur sprayak usaimen galerarekin lotu direla eta saihestu behar direla (,).

Zure osasuna modu berezi batean eragiten duten zink osagarrien hainbat modu daude. Kapsula, tableta eta pastilla moduan daude eskuragarri orokorrean. Zinka duten sudur sprayak saihestu behar dira.

Balizko prestazioak

Zinka funtsezkoa da osasunaren alderdi askotan eta hainbat abantailekin lotu da.

Funtzio immunologikoa hobetu dezake

Errezetarik gabeko botika eta erremedio natural askok zinka dute funtzio immunologikoa indartzeko eta hanturari aurre egiteko duen gaitasunagatik.

Zazpi ikerketen azterketa batek erakutsi du 80-92 mg zink dituzten zinkezko pastilek hotzaldi arruntaren iraupena% 33 arte murriztu dezaketela ().

Zinkak antioxidatzaile gisa ere joka dezake, hantura murrizten laguntzen du eta egoera kronikoen aurka babesten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetesa (,).

50 adineko helduetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen 45 mg zink glukonato urtebetez hartzeak hantura markatzaile batzuk gutxitu zituela eta infekzioen maiztasuna murriztu ().

Odoleko azukrearen kontrola susta dezake

Zinka oso ezaguna da odoleko azukrea kontrolatzeko eta intsulina jariatzeko duen eginkizunagatik. Intsulina azukrea odol zirkulaziotik zure ehunetara garraiatzeaz arduratzen den hormona da ().

Zenbait ikerketek diote zinkak odoleko azukre maila egonkor mantentzen eta zure gorputzak intsulinarekiko duen sentsibilitatea hobetzen lagun dezakeela.

Berrikuspen batek jakinarazi duenez, zink osagarriak eraginkorrak izan ziren epe laburrean eta epe luzean odol azukrea kontrolatzeko diabetesa duten pertsonengan ().

Beste ikerketa batzuen arabera, zinkak intsulinarekiko erresistentzia murrizten lagun dezake, eta horrek zure gorputzak intsulina modu eraginkorrean erabiltzeko duen gaitasuna hobe dezake odoleko azukre maila normalak mantentzeko (,).

Aknearen aurka borrokatzen laguntzen du

Zink osagarriak larruazalaren osasuna sustatzeko eta aknea bezalako larruazaleko ohiko gaixotasunak tratatzeko erabiltzen dira maiz ().

Zink sulfatoa bereziki erabilgarria dela frogatu da akne larriaren sintomak gutxitzeko ().

332 pertsonari egindako 3 hilabeteko ikerketaren arabera, 30 mg zink elemental hartzea - ​​osagarri batean aurkitutako zink kopuru erreala aipatzen duen terminoa - hanturazko aknea tratatzeko eraginkorra izan zen ().

Zink osagarriak beste tratamendu metodo batzuen aldean ere onartzen dira, merkeak, eraginkorrak eta bigarren mailako efektu askoz gutxiagorekin lotuta daudelako ().

Bihotzaren osasuna hobetu dezake

Bihotzeko gaixotasunak arazo larria da, mundu osoko heriotzen% 33 inguru dira ().

Zenbait ikerketek erakusten dutenez, zinka hartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko hainbat arrisku faktore hobe ditzake eta triglizeridoak eta kolesterol maila ere jaitsi daitezke.

24 ikerketen berrikuspenaren arabera, zink osagarriek LDL kolesterol osoaren eta "txarraren" maila murrizten lagundu zuten, baita odoleko triglizeridoak ere, bihotzeko gaixotasunak prebenitzen lagun dezaketenak ().

Gainera, 40 emakume gazteren azterketa batek erakutsi zuen zinkaren kontsumo handiagoa odol-presio sistolikoaren maila baxuagoekin lotzen zela (irakurketa kopuru altuena) ().

Hala ere, osagarriek odol-presioan dituzten ondorioak ebaluatzeko ikerketak mugatuak dira ().

Beste ikerketa batzuek iradokitzen dute serum zinkaren maila baxuak bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arrisku handiagoarekin lotu daitezkeela, baina aurkikuntzek ez dute ondorioztatzen ().

Macular Degeneration moteltzen du

Endekapen makularra begi gaixotasun arrunta da eta mundu osoan ikusmena galtzeko kausa nagusietako bat da.

Zink osagarriak maiz erabiltzen dira adinarekin lotutako endekapen makularra (AMD) progresioa moteltzeko eta ikusmenaren galeraren eta itsutasunaren aurka babesten laguntzeko.

AMD duten 72 pertsonari egindako ikerketa batek erakutsi du zink sulfatoa egunero 50 mg hiru hilabetez hartzeak gaixotasunaren aurrerapena moteldu egin duela ().

Era berean, 10 ikerketen beste berrikuspen baten arabera, zinkarekin osatzea eraginkorra izan zen makula endekapen aurreratuarentzako progresioa murrizteko ().

Hala ere, berrikuspenean egindako beste ikerketa batzuek iradoki dute zink osagarriek bakarrik ez dutela ikusmen hobekuntza handirik sortuko eta beste tratamendu aukera batzuekin parekatu beharko lirateke emaitzak maximizatzeko ().

Zinkaren abantaila nagusiak

Zinkak hotz sintomen iraupena murriztu dezake, odoleko azukrea kontrolatzen du, aknea larria eta hanturazkoa hobetzen du, bihotzeko gaixotasunen arriskua gutxitzen du eta makula endekapenaren aurrerapena moteldu dezake.

Dosifikazioa

Egunean zenbat zink hartu behar zenuen motaren araberakoa da, osagarri bakoitzak oinarrizko zink kopuru desberdin bat baitu.

Adibidez, zink sulfatoa% 23 inguru zink elementalaz osatuta dago, beraz, 220 mg zink sulfato 50 zink 50 mg inguru izango lirateke (27).

Kopuru hori zure osagarriaren etiketan agertzen da normalean, zure eguneroko beharrei erantzuteko zenbat hartu behar zenukeen zehazteko.

Helduentzat, gomendatutako eguneroko dosia normalean 15-30 mg zink elemental (,) da.

Dosi handiagoak erabili dira zenbait egoera tratatzeko, hala nola aknea, beherakoa eta arnas infekzioak.

Hala ere, gehiegizko zink kontsumoarekin lotutako bigarren mailako efektuak direla eta, hobe da eguneko 40 mg-ren goiko muga ez gainditzea - ​​medikuaren gainbegiratze baten pean izan ezean (27).

Zink osagarri ezberdinek zink elementalaren kontzentrazio desberdinak dituzte. Eguneroko osagarrietarako gomendatutako dosia 15-30 mg da.

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Zuzendutako moduan erabiltzen direnean, zink osagarriak modu zintzo eta eraginkorra izan daitezke zure zinka gehitzeko eta zure osasunaren hainbat alderdi hobetzeko.

Hala ere, bigarren mailako efektu kaltegarriekin lotu dira, besteak beste, goragalea, botaka, beherakoa eta urdaileko mina (29).

Eguneko 40 mg zink elementalak gainditzeak gripearen antzeko sintomak sor ditzake, hala nola sukarra, eztula, buruko mina eta nekea ().

Zinkak zure gorputzak kobrea xurgatzeko duen gaitasuna ere oztopatu dezake, baliteke mineral funtsezko honen gabezia denboran zehar ().

Gainera, zink osagarriek antibiotiko batzuen xurgapena oztopatzen dutela frogatu da, aldi berean hartuz gero eraginkortasuna murriztuz (27).

Bigarren mailako efektuak izateko arriskua murrizteko, jarraitu gomendatutako dosiari eta saihestu egunean 40 mg-ko goiko muga onargarria gainditzea, medikuaren gainbegiratze baten pean izan ezean.

Zink osagarriak hartu ondoren bigarren mailako efektu negatiboak izanez gero, jaitsi dosia eta pentsa ezazu zure osasun profesionalarekin kontsultatzea sintomak jarraitzen badu.

Zinkak bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake, digestio arazoak eta gripearen antzeko sintomak barne. Kobrea xurgatzea oztopatu eta zenbait antibiotikoen eraginkortasuna murriztu dezake.

Beheko lerroa

Zinka osasunaren alderdi askotan ezinbestekoa den minerala da.

Egunero 15-30 mg elementuzko zink osatuz gero, immunitatea, odoleko azukre maila eta begi, bihotz eta larruazaleko osasuna hobetu daitezke. Ziurta ezazu 40 mg-ren goiko muga ez gainditzen.

Zinkaren bigarren mailako efektuak digestio arazoak, gripearen antzeko sintomak eta kobrea xurgatzea murriztu eta antibiotikoen eraginkortasuna dira.

Zink osagarriak oso erabilgarri daude linean, zure osasun dendan edo farmazian.

Gainera, zure dietaren bidez zinka gehitzen saiatu nahi baduzu, elikagai asko aberatsak dira mineral horretan, hala nola fruitu lehorrak, haziak, lekaleak, haragia, itsaski eta esnekiak.