Gazteentzako Fitness: Ariketa fisikoa egiten laguntzen die haurrei eskolan

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Ikerketak dioena
• Haurrentzako ariketa gomendioak
• 3 eta 5 urte bitartekoak
• 6 eta 17 urte bitartekoak
• Aerobika
• Giharrak indartzea
• Hezurrak indartzea
• Inspiratu jarduera fisikoa eskolan eta eskolatik kanpo
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Ezagutzen da jarduera fisikoak gorputzaren eta garunaren funtzioak bultzatzen dituela, beraz, ez da harritzekoa ariketa fisikoak haurrak eskolan hobeto egiten lagun dezakeela. Hala ere, ez dira nahikoa haurrek egunean ordu bateko jarduera fisikoa egiteko gutxieneko baldintza lortzen, (HHS) arabera. Izan ere, 6 eta 19 urte bitarteko haurren% 21,6k bete zituen baldintza horiek 2015ean.

Haurraren errutinari ariketa fisikoa hainbat modutan gehi dakioke eskolaren aurretik, bitartean eta ondoren. Ikasi nola lagundu dezakezu zure seme-alabak aktiboago izaten, ordutegi akademikoa lanpetuta egon arren.

Ikerketak dioena

Jarduera fisikoak pisua mantentzen eta energia areagotzen laguntzen du. :

• buruko osasun positiboa sustatzen du
• hezur eta muskulu sendoak eraikitzen ditu
• gizentasuna garatzeko aukera murrizten du
• gaixotasun kronikoak sor ditzaketen epe luzeko arrisku faktoreak gutxitzen ditu
• loaren kalitate hobea sustatzen du

Aktibo egoteak lorpen akademikoak ere eragiten du. Kontzentrazioa, memoria eta ikasgelako portaera hobetzen laguntzen du. Jarduera fisikorako jarraibideak betetzen dituzten haurrak, gorputz hezkuntzako klaseetan denbora gutxiago ematen dutenekin alderatuta.

ikasgelan egiten den ariketa horrek lagundu diezaieke ikasleei zereginean jarraitzen eta arreta hobea izaten. Ikastetxeetan gorputz hezkuntza murrizteak benetan garatu dezake errendimendu akademikoa haurren garapenean.

Intentsitate moderatuko noizbehinkako ariketa aerobikoa ere lagungarria da, arabera

Atsedenaldietan edo jardueretan oinarritutako ikasketetan ariketa fisiko hauek haurraren errendimendu kognitiboa hobetu dezakete. Oraindik ere.

Haurrentzako ariketa gomendioak

Haurrak aktibo egon daitezen sustatzea ezinbestekoa da hazkunde eta garapen egokia lortzeko. Hala ere, garrantzitsua da beren gaitasunetarako seguruak eta egokiak diren jarduerak gomendatzea. Ariketa fisikoa dibertigarria izan behar da, beraz, egin nahi duten zerbait da.

Haurraren jarduera fisiko gehienak intentsitate ertaineko edo indar handiko aerobika izan beharko luke, hala nola:

• bizikletan ibiltzea
• korrika egiten
• dantzan
• jolas eta kirol aktiboak egitea

Adin guztietako haurrei hezur sendoak garatzen laguntzen dieten jolasak eta kirolak, besteak beste:

• saltoka
• saltatzen
• saltoka

3 eta 5 urte bitartekoak

Haur txikienek atsedenaldi laburrekin jarduera eztanda laburrak nahiago izaten dituzte, eta adineko nerabeek egituratutako jardueren iraupen luzeagoetan parte har dezakete.

3 eta 5 urte bitarteko haurrek egunean zehar jarduera fisikoa egitea gomendatzen du. Barietatea funtsezkoa da hemen: zure seme-alabak jolastokira eramatea erabaki dezakezu, edo patioan jolastu dezakezu.

Haur txikienek jolas aktiboa egiten dute, hala nola gimnasia edo oihaneko gimnasioan jolasten. Haur txikientzako egokiak diren klubak eta taldeak bila ditzakezu bertako parkean barietatea gehitzeko.

6 eta 17 urte bitartekoak

Haur eta nerabe helduak hobeto hornituta daude pisua hartzeko jarduerak egiteko. Horien artean jarduera aerobikoak daude, hala nola futbola edo lakrosea. Gorputzeko pisuko ariketak ere egin ditzakete, hala nola:

• bultzadak
• tirabirak
• mendi eskalada
• burpeak

Haur helduak beren adinera egokitutako ariketa mota egokietan sartzea garrantzitsua den arren, funtsezkoa da jarduera fisiko egokia lortzea. 2018an, HHSk jarraibide zehatzagoak eman zituen 6 eta 17 urte bitarteko haurrentzat.

Gomendioak, estatubatuarrek azaldutako moduan, honakoak dira:

Aerobika

Adin tarte horretako haurrek egunero 60 minutuko jarduera aerobikoa behar dute. Egun gehienek intentsitate ertaineko jarduerak izan behar dituzte, hala nola oinez eta igerian. HHSk astean hiru eguneko jarduera gogorragoak egitea gomendatzen du, hala nola bizikletan ibiltzea eta harremanetarako kirolak egitea, hala nola saskibaloia.

Giharrak indartzea

Haurrek astean muskuluak eramateko hiru eguneko jarduerak ere behar dituzte. Ideien artean pisua hartzeko ariketak daude, hala nola, flexioak eta gimnasia.

Hezurrak indartzea

Zure seme-alabak astean hezurrak indartzeko hiru eguneko jarduerak ere behar ditu. Gorputzeko pisu ariketak, hala nola burpeak eta korrika egitea, baita yoga eta soka saltoka ere, hezurrak indartzen lagun dezakete.

Zeregin bikoitza egin dezakezu zenbait jarduerarekin. Adibidez, korrika egitea aerobikoa eta hezurrak indartzeko jarduera izan daiteke. Igeriketak muskuluak eraikitzen lagun dezake entrenamendu aerobiko eraginkorra eskainiz. Gakoa ahalik eta maiz mugitzen jarraitzea da, gustuko dituzun jarduerak eta berriro egin nahi dituzunak hautatuz.

Inspiratu jarduera fisikoa eskolan eta eskolatik kanpo

Zure seme-alabak jarduera fisikoa nahikoa egiten duela ziurtatzeko modu bat da adibidetzat jotzea. Saia zaitez zeure bizimodu aktiboa modelatzen eta familiaren egunerokotasunaren parte izaten.

Hona hemen zure seme-alabak aktiboagoak izan daitezen bultzatzeko ideia batzuk:

• Jarduera fisikoa familiarekin batera igarotako denboraren zati bihurtu.
• Aprobetxatu parke publikoak, beisbol zelaiak eta saskibaloi zelaiak zure komunitatean.
• Adi egon zure haurraren eskolan edo komunitateko espazioetan jarduera fisikoa sustatzen duten datozen ekitaldiei.
• Erronka iezaiozu haurrari gailu elektronikoetatik atseden hartzeko eta lagunekin jolasteko.
• Elkartu zure auzoko beste gurasoekin ingurune segurua eskaintzeko jardueretan oinarritutako urtebetetzeak edo oporretako ospakizunak.

Haurraren osasuna hobetzeko planteamendu zehatzena. Guraso-irakasle elkarteek ideia horiek gehiago sustatu ditzakete defendatuz:

• ariketa fisiko sendoa eta jarduera fisikoaren maiztasuna areagotzen duten aisialdirako politikak
• erabilera partekatuko hitzarmenak, ikastetxeko instalazioak eskola orduz kanpo jarduera fisikorako erabili ahal izateko
• haurraren barneko kirol eta jarduera klubetan parte hartzea
• ikasketa luzeetan mugimenduak eten egiten ditu,

Hala ere, goiko ideiak ez dira ergelak. Ikastetxeek gero eta zama gehiago dituzte probak egiteko, eta horrek gorputz hezkuntza gutxitu dezake. Batxilergoko ikasleen% 51,6 gutxi gorabehera gorputz hezkuntzako klaseetara joan ziren. Ehuneko 29,8 bakarrik joaten zen egunero.

Eskakizun akademikoak betetzeko denbora mugak alde batera utzita, haur batzuek beste betebehar batzuk ere izan ditzakete, hala nola klubak eta lana. Beste batzuek garraio arazoak izan ditzakete, bestela kirola egitera leku seguruetara iristen lagunduko dutenak. Aktibo egoteak planifikazio eta koherentzia batzuk behar ditu.

Eraman

Jarduera fisikoa da haurrek osasuna hobetzeko modu onenetarikoa. Helburua gutxienez ordu bateko jarduera egunero egitea, aerobikoa, muskuluak indartzeko eta hezurrak indartzeko ariketak barne. Osasunerako onurak alde batera utzita, ziurrenik zure seme-alabek ere hobeto egingo dute eskolan.