Ikusmen lausoa hobetzen duten 4 ariketa sinple

Alai

• Ariketak nola egin
• 1. Begiratu
• 2. Begira behera
• 3. Begiratu eskuinera
• 4. Begiratu ezkerrera

Ikusmen lausoa eta lausoa hobetzeko erabil daitezkeen ariketak daude, kornearekin lotuta dauden giharrak luzatzen dituztelako, eta horrek astigmatismoaren tratamenduan laguntzen duelako.

Astigmatismoa kornearen lainoztapenaren ezaugarria da, faktore genetikoek eragin dezaketena eta denbora luzez keinuka ez egotea, ohikoa dena ordenagailuekin lan egiten duten edo sakelako telefonoetan edo tabletan denbora asko daramatenetan. Ohikoa da astigmatismoaren kasuan pertsonak maiz buruko minak izatea eta nekatuta sentitzea eta berriro ikusteko betaurrekoak edo lentillak jantzi behar izatea.

Ikusmena lausotzeko beste kausa ohiko bat presbopia da, ikusmen nekatua bezala ezagutzen dena. Ikusi begi mina eta nekea murrizten laguntzen duten ariketak.

Ariketak nola egin

Hasierako posizioa burua aurrerantz jarrita egon behar da, betaurreko edo ukipen lenterik gabe. Bizkarrak tente egon behar du eta arnasketak lasai egon behar du. Ondoren, hau egin behar duzu:

1. Begiratu

Ikusmena fokatzen laguntzen duen ariketetako bat gora begiratzea da, burua mugitu gabe, begiak estutu edo estutu gabe eta begiak 20 segundo inguru mantentzea, aldi berean begiak keinuka, gutxienez 5. aldiz.

2. Begira behera

Aurreko ariketa beherantz begiratu ere egin behar da, burua mugitu gabe, begiak estutu edo estutu gabe, eta mantendu begiak 20 segundo inguru, begiak aldi berean keinuka, gutxienez 5 aldiz.

3. Begiratu eskuinera

Ariketa hau eskuin aldera begiratuta ere egin dezakezu, burua mugitu gabe ere, eta begiak 20 segundoz posizio horretan mantenduz, 3 edo 4 segundoz keinuka gogoratuz.

4. Begiratu ezkerrera

Azkenean, aurreko ariketa egin beharko zenuke, baina oraingoan ezkerrera begira.

Ariketak burutzea errazteko, objektu bat aukeratu dezakezu eta beti begiratu.

Ariketa hauek egunero egin behar dira, egunean 2 aldiz gutxienez, emaitzak behatu ahal izateko eta 4 edo 6 aste inguruetan ikusmenaren hobekuntzaren bat antzeman daiteke.

Gainera, begien osasuna bermatzeko, garrantzitsua da begiak ez igurtzea edo estutzea, hobeto ikusten saiatzeko. Gainera, garrantzitsua da UVA eta UVB iragazkiak dituzten kalitatezko eguzkitako betaurrekoak soilik eramatea, ikusmena ere kaltetzen duten izpi ultramoreak iragazteko.

Era berean, egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea gomendatzen da gorputza mantentzeko eta, ondorioz, kornea ondo hidratatuta egoteko.