Zure burmuina: errua

Alai

• Berrikuspena

Errudun kontziente batekin ibiltzea ez da dibertigarria. Ikerketa berriek iradokitzen dute zure sistema immunologikoa eta zure jokabidea bitartekoa dena sekretu lotsagarri batekin bizitzen saiatzen zarenean.

Aitortu zure portaera txarra

Gau handi baten ondoren goizean edo txosten faltsu bat entregatu eta bost minutura izan, zure garuneko hainbat eremu piztu egiten dira errua eragiten duten moduetan jokatzen duzunean. Lehenik eta behin, UCLAren ikerketa batek hanturaren markatzaileak eta kortisol estresaren hormonaren mailak ia berehala erortzen direla lotsa sentitzen duten pertsonen artean. Garuneko produktu kimiko hauek loarekin, umorearekin eta sistema immunologikoarekin izorratu ditzakete, zure erruarekin bat egiten duzun bitartean hotzeriarekin jaurtitzeko eta buelta emateko edo jaisteko aukera gehiago izan ditzazun.

Aldi berean, zure garunaren frontolinbiko sareak (eta emozio primitibo eta sakonekin lotutako beste eskualde batzuk) martxan jartzen da, Erresuma Batuko Manchester Unibertsitateko ikerketak aurkitu duenez. Funtsean, hauek ezagutzen zaituzten zure garunaren atalak dira. nahastu eta horregatik gaizki sentitu behar zara. Ikerketa berean aurkitu da zure fideoko beste hainbat arlo errudun diren emozio horiei erantzuteko. Horien artean, aurreko lobulu tenporal gorena, zeure ekintza txarrak zure zirkulu sozial bateko beste pertsonen ekintzekin alderatzea ahalbidetzen duen. Era berean, nahasketa: zure garunaren ondoko eskualde septala, eta horrek zure portaerak zenbat erru edo haserre behar duen erabakitzen laguntzen dizu.

Lagun jatorra edo ondo ordaindutako terapeuta baten antzera, garuneko eskualde hauek zure buruarekin zer nolako sentimendua sentitu behar zenukeen zehazten laguntzen dizute. Eta, kasu gehienetan, zure burua barkatzeko edo zure arau-hausteak gainditzeko moduak aurkitzen lagunduko dizute.

Hurrengo Ordua edo Eguna

Zure hasierako sentimendu txarren olatuari erantzunez, zure garuna zure buruarekin hobeto sentitzeko moduak aurkitzen saiatuko da, adierazi du Carnegie Mellon-en eta St. Louis-eko Washington Unibertsitateko ikerketek. Hori aurreikusteko bi modutan garatu ohi da, ikerketaren egileek diote. Bat: saldu edo mindu duzun jendearekin oso gozoa edo atsegina izango zara. Bi: oso atsegina edo lagungarria izango zara denekin. Hori egiten duzu zure balantza moralak orekatzeko eta zure buruari ergel bat gutxiago sentitzen laguntzeko, ikerketaren egileek diote.

Beste aurre egiteko mekanismo ilunagoa: zure burua fisikoki zigortzeko moduak bilatu ditzakezu, dio Brock Bastian, doktoreak, Australiako Queensland Unibertsitateko psikologoak. Bastian-ek eta lankideek aurkitu zuten errua bizi duten pertsonek eskuak izotz-ur hotzdun ontzi batean denbora luzeagoan eutsi ahal izan zituztela gaizki sentimendurik ez zutenek baino. Ikertzaileek ondorioztatu dutenez, minak "justizia eskalak berriro orekatu direla sentiarazten gaitu".

Zure errua garraiatzea (hitzez hitz)

Jendeak lotsak "pisatzen" sentitzeari buruz hitz egiten du, eta Princeton-en ikerketek iradokitzen dute hitz-irudi bat baino gehiago dela, erruduntasuna bizi duten pertsonek beren gorputzak astunagoak zirela sentitzen zutela. Hori ez da guztia: ikerketako parte-hartzaile errudunek zailtasun handiagoak izan zituzten fisikoki zorrotzak diren lanak burutzen, beren erru gabeko kideak baino. Ikertzaileek "gorpuzten den kognizioa" izeneko zerbaiti egozten diote. Funtsean, zure emozio indartsuenek fisikoki sentitzen zaren moduan eragiteko ahalmena dute, ez emozionalki bakarrik. (Beste esperimentu batzuek aurkitu dute sekretu bat eramateak fisikoki astuna edo kargatuta sentiarazten zaituela).

Berrikuspena