Altu al dezakezu zure yoga altuera handituz?

Alai

• Yoga eta altuera handitzen dira
• Yogak jarrera ona onartzen du
• Yoga arnasaren kontzientzia lantzen du
• Yoga muskuluen endekapena eragozten du
• Ba al dago yoga postura zehatzik jarrera hobetzeko?
• Zein beste onura eskaintzen ditu yogak?
• Onura fisikoak
• Buruko osasunerako onurak
• Ba al dago altuera galtzea ekiditeko beste modurik?
• Indarra, oreka eta malgutasuneko entrenamenduak sartu
• Jarrera eta mugimendu eredu onak landu
• Jarrai ezazu dieta osasuntsua
• Eraman

Yoga-k onura fisiko eta mental izugarriak eskaintzen ditu, baina praktikak ez du hezur-altuera handituko. Hala ere, yoga egiteak indarra hartzen, gorputzaren kontzientzia sortzen eta jarrera hobea izaten lagun dezake.

Eta abantaila horiek guztiak altuago egoteko balio dezakete.

Artikulu honetan jarrera ona, yogaren onurak eta adinarekin lotutako altuera galtzea saihesteko moduak onartzen dituzten yoga posak aztertuko dira.

Yoga eta altuera handitzen dira

Yoga egiteak ez du zure hezurdura altuera handituko, gehienetan 20 urte bete ondoren ez baita handituko.

Genetikak, bizimoduaren faktoreak eta elikadurak zehazten dute zure altuera.Bizkarrezurreko diskoen konpresioa murriztuz altuera zertxobait handitzea lortzen baduzu ere, aldaketa hutsala izango da eta egunean zehar alda daiteke zure jardueren arabera.

Yogak jarrera ona onartzen du

Hala ere, yogak giharren indarra sor dezake eta horrek jarrera ona onartzen du. Bizkarrezurra luzatu eta jarrera hobetu ondoren, altuago sentitu eta ager zaitezke.

Posizio zuzenago bat mantentzeak zure gorputza hazbeteko batzuk altxatu ditzake. Batez ere luzapen hau zure goiko gorputzean senti dezakezu, nahiz eta beheko gorputzak oraindik ere badu zeresana.

Yoga arnasaren kontzientzia lantzen du

Yoga praktikatzeak arnasaren kontzientzia lantzen laguntzen du. Egunean zehar arnasa fokatzen ikasten duzun bitartean, jarrera ona mantendu dezakezu naturalki, zure ahalmen gehienean arnasa hartu ahal izateko.

Arnasaren kontzientzia eta jarrera hobearen konbinazioak energia gehiago ematen dizula ere aurki dezakezu.

Yoga muskuluen endekapena eragozten du

Yoga egiteak fisikoki aktibo mantentzen lagun zaitzake, eta horrek gihar endekapena prebenitzen laguntzen du. Muskuluen endekapena aktibitatea edo zahartzearen ondorioz gerta daiteke.

Yogak muskulu masa mantentzeko beharrezko gihar-indarra eta malgutasuna garatzen ere laguntzen du. Eskoliosi edo kifosiaren ondorioz altuera galtzen baduzu, yoga eta bestelako ariketak zure bizkarrezurreko desorekak zuzentzen lagun dezakete.

Era berean, ezinbestekoa da dieta osasuntsua jarraitzea, hantura murrizteko neurriak hartzea eta estresa gutxienekoa izatea.

Ba al dago yoga postura zehatzik jarrera hobetzeko?

Zenbait yoga posatzek bizkarrezurra luzatzen lagun dezakete, muinaren indarra sortzen eta jarrera hobetzen.

Jarrera hauek egiten dituzunean, arreta jarri bularreko muskuluak irekitzen eta bizkarrezurra luzatzen. Egin sorbalda eta aldaken arteko tartea ahalik eta luzeen.

Zure gorputzean tentsioa arintzen lan egin. Aldi berean, sortu erresistentzia gorputzean, zure malgutasuna babesteko gihar indarra izan dezazun.

Hona hemen postura hobetzeko eta bizkarrezurra luzatzeko yoga jartzeko onenetariko batzuk:

• Haurren Posa
• Zutik Aurrera Bend
• Katu-Behia
• High Plank
• Beheranzko Txakurra
• Usoa etzanda
• Kobra
• Txitxarra
• Behe edo Crescent Lunge
• Bizkarrezurreko bihurgunea eserita
• Bizkarrezurreko bizkarrezurreko bihurgunea
• Onartutako Arraina

Zein beste onura eskaintzen ditu yogak?

Yoga-k zure bizitzako arlo guztietan aplikatu ahal izateko bizitzeko sistema osoa eskaintzen du. Zure ongizate fisikoa eta mentala hainbat modutan hobetzen du.

Onura fisikoak

Onura fisikoei dagokienez, yogak indarra, malgutasuna eta mugikortasuna eraikitzen lagun zaitzake. Baliteke jarrera, oreka eta koordinazio hobea garatzea.

Abantaila horiek guztiak zure eguneroko eta atletismo mugimenduak erraztasun handiagoarekin osatzen lagunduko dizute, lesio arriskua minimizatuz. Artritisa duten pertsonen artikulazioen ondoeza arintzen ere laguntzen du yoga-k eta odol-presioa, kolesterola eta odoleko azukre maila kontrolatuta mantendu ditzake. Bihotzaren osasunean eragin positiboa izan dezake eta hantura murriztu dezake.

Buruko osasunerako onurak

Yoga-k mentalki erlaxatzen ikasten eta pentsamendu ereduetan kontrol handiagoa izaten laguntzen dizu. Horrek ikuspegi baikorragoa garatzen edo aldarte hobea izaten maizago lagun zaitzake.

Yoga estres, antsietate eta depresio sentimenduak arintzen lagun dezake. Zure buruarekiko konfiantza eta onarpen handiagoa sor dezakezu. Buruko onura hauek emankorragoa izatea, lo lasaiago egitea eta aukera osasuntsuak egitea ahalbidetuko dizute.

Yoga-k ere lagundu dezake:

• pisua galtzea
• menopausiaren sintomak
• osasun baldintza kronikoak
• erretzeari uztea
• min kronikoa

Ba al dago altuera galtzea ekiditeko beste modurik?

Zahartu ahala altuera galtzea ekiditeko hainbat modu daude. Egon fisikoki aktibo ariketa aerobikoarekin, batez ere denbora luzez esertzen bazara.

Indarra, oreka eta malgutasuneko entrenamenduak sartu

Hezur-galera eta osteoporosia ekiditeko, gehitu sendotasuna, oreka eta malgutasuneko entrenamendua zure sasoian.

Hitz egin medikuarekin, zahartu ahala altuera handia galtzen baduzu. Naturala da bizkarrezurreko diskoak berdintzea eta adinean aurrera egin ahala elkarrengana hurbiltzea, baina osteoporosiak prozesu hau abiadura bizkorragoan sor dezake.

Jarrera eta mugimendu eredu onak landu

Erreparatu zure jarrera eta mugimendu ereduei egun osoan zehar. Ikusi nola kokatu eta mugitzen duzun gorputza eserita zaudela, eguneroko jarduerak eta tartean dagoen guztia egiten.

Egin ezazu zure gorputza lerrokatuta atera dezaketen eserita, zutik edo mugitzen diren eredu errepikakorrei aurre egiteko ariketa edo yoga posak.

Jarrai ezazu dieta osasuntsua

Jan ezazu elikagai elikagai bat, fruta, barazki eta babarrun fresko ugari biltzen duena. Osteoporosia prebenitzeko, kontsumitu kaltzio ugari duten jakiak, hala nola hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak eta arraina.

Saihestu azidotasun handiko jakiak, hala nola haragia, aleak eta zenbait esneki. Egon zaitez gehiegi landutako eta azukrezko jakietatik.

Eraman

Jende gehiena ez da altuagoa izango 20 urte bete ondoren, baina neurriak har ditzakezu altuera galtzen ez duzula ziurtatzeko, batez ere adinean aurrera egin ahala.

Yoga jarrera ona izateko beharrezkoak diren indarra, lerrokatzea eta egonkortasuna garatzeko modu bikaina da.

Praktikak zure hezur-altuera handituko ez duen arren, ahalik eta altuen egoteko daukazun ahalmena maximizatzen lagun zaitzake.