Artritis psoriasikorako yoga: laguntzen edo min egiten du?
![rheumatoid arthritis cure in 7 days-arthritis treatment video](https://i.ytimg.com/vi/_zY2n_Zohss/hqdefault.jpg)
Alai
- Artritis psoriasikoaren aurkako yoga
- Yoga psoriasia artritisa planteatzen du
- Yoga motak
- Yoga-ren onurak artritis psoriasikorako
- Yoga hasi aurretik neurriak
- Eraman
Artritis psoriasikoa (PSA) giltzadura puztuta, zurruntasuna eta mina sor ditzakeen egoera kronikoa da, mugitzea zailtzen duena. Ez dago PsA sendatzeko, baina ohiko ariketa fisikoak sintomak kudeatzen eta hobeto sentitzen lagun zaitzake.
Ariketa fisiko mota batzuek beste batzuek baino hobeto funtziona dezakete. Yoga ariketa fisiko leuna eta eragin txikikoa da, norberaren gaitasunetara egokitu daitekeena. Ikerketek ere iradokitzen dute PsArekin lotutako mina bezalako sintomak arintzea.
Hona hemen PsArako yoga-ri buruz jakin behar zenukeena, saiatzeko pose batzuekin batera.
Artritis psoriasikoaren aurkako yoga
Yogak indarra, malgutasuna eta oreka eraikitzeko aukera ematen du artikulazioetan estres handirik jarri gabe. Gainera, hasteko ez dago gutxieneko maila fisikoa behar.
Garrantzitsua da praktikan zehar zure gorputzari buruz gogoan izatea. Zenbait posek minaren gisako PsA sintomak okerrera ditzaketen bihurguneak eta bihurguneak izan ditzakete.
Albiste ona da yogaeko jarrera gehienak zure beharretara egokitu daitezkeela. Atrezzoa ere erabil dezakezu, blokeak eta uhalak bezala, zure praktikan zehar laguntzeko.
Yoga psoriasia artritisa planteatzen du
Yoga klaseak normalean hainbat pose edo asana izan ohi dira. Hona hemen PsA duten pertsonentzako jarrera onenetako batzuk:
Bizkarrezurreko bihurgunea eserita. Eseri bizkarra altua duen aulkian. Makurtu belaunak 90 graduko angeluan eta jarri oinak lurrean. Eskuak izterrean dituzula, biratu astiro-astiro gorputzaren goiko aldea alde batera eta mantendu une batzuetan. Askatu eta errepikatu beste aldean.
Zubia. Gainazal lau baten gainean, etzan zure bizkarrarekin besoak alboan luzatuta, belaunak tolestuta, oinak lurrean aldakak zabalerarekin eta orkatilak ipurmasailetik gertu. Sakatu oinetan, aldakak segundo batzuk igotzeko eta, ondoren, jaitsi.
Katu-behia. Hasi azalera lau batetik eskuak eta belaunak lurrean eta bizkarra posizio neutroan. Belaunak zuzenean aldaken azpian egon behar dira eta eskuak sorbalden azpian. Sartu katuaren posean bizkarra biribilduz eta burua zertxobait sartuz. Itzuli neutrora eta, ondoren, aldatu behi posara sabela jaitsi, bizkarra arkitu eta sabaira begira. Bizkarrezurreko tarte baterako posizioak astiro-astiro txandakatu.
Zapatariaren Posea. Eseri zaitez gainazal lau batean, oinen zolak elkar ukituz eta belaunak kanpora tolestuta. Bularra altxatuta mantenduz, hasi aldaketatik aurrera okertzen ukondoak erabiltzen dituzun bitartean izterrei presioa egiteko tarte baterako.
Zutik Aurrera Tolestuta. Altxa zaitez sorbaldak zabal eta belaunak apur bat tolestuta. Bizkarra ahalik eta zuzenen mantenduz, gerritik aurrera makurtzen hasi. Askatu besoak eta utzi lurrean aldera zintzilik. Zintzilikatu han une batzuetan, eta, gero, poliki-poliki gora igo, orno banaka.
Gerlaria II. Oinatu oinak ia estalkiaren luzera bezain zabal, aurrealdeko oina aurrerantz begira eta atzeko oina 45 eta 90 gradu inguru angulatuta dituela. Aurre egin aldakak eta goiko gorputza atzeko oinaren norabide berean eta igo besoak sorbalden altueraraino, bi aldeetara luzatuz. Makurtu aurreko belauna 90 graduko angelura eta mantendu 30 eta 60 segundoz. Errepikatu kontrako aldean.
Baby Cobra. Etzan urdaila behera gainazal lau batean, oinen goialdeak zoruaren kontra estututa. Sakatu palmondoak lauak sorbalden azpian edo zertxobait aurrean, ukondoak gorputzetik tolestuz. Altxatu emeki burua, lepoa eta bularra lurretik, bizkarreko goiko muskuluak lotzen dituzunean.
Yoga motak
Yoga duela 5.000 urte inguru Indian sortu zen lehen aldiz. Orduz geroztik, praktika dozenaka yoga mota desberdinetan bilakatu da, besteak beste:
Bikram. Bikram yoga beroa deitzen zaio batzuetan, Bikram 100 eta 110 gradu Fahrenheit-era berotzen duten geletan praktikatzen da. Normalean 26 minutuko ziklo bat praktikatzean datza 90 minutuko klaseetan.
Anusara. Anusara anatomian oinarritutako yoga estiloa da, bihotza irekitzean oinarritzen dena. Gorputzaren lerrokatze egokia azpimarratzen du.
Viniyoga. Yoga estilo honek arnasa eta mugimendua koordinatzeko funtzionatzen du. Praktika indibidualizatua da, artritisa eta horrekin lotutako baldintzak dituzten pertsonentzat ondo funtziona dezakeena.
Kripalu. Kripalu meditazioan eta arnasean errotuta dago. Hiru etapatan irakasten da askotan. Lehenengoa artritisa duten pertsonei gomendatzen zaie, jarreren eta anatomiaren oinarriak irakasten baititu.
Iyengar. Indarra eta malgutasuna eraikitzeko diseinatua, yoga mota honek sarritan atrezzo asko erabiltzea dakar gorputza pose bakoitzerako lerrokatze egokian sartzeko. Jarrerak beste yoga estiloetan baino denbora luzeagoan mantentzen dira. Artritisa duten pertsonentzat segurutzat jotzen da orokorrean.
Ashtanga. Ashtanga yoga arnasarekin sinkronizatutako fluxu biziak dakartza. Fisikoki zorrotza den yoga estiloa da, eta agian ez da egokia PsA duten pertsonentzat.
Yoga-ren onurak artritis psoriasikorako
Yoga-k PsArako dituen onurei buruzko ebidentzia zientifiko mugatua dago. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute ohiko yoga praktikak egoera honekin lotutako sintoma fisiko batzuk arintzen dituzten efektu positibo ugari izan ditzakeela, besteak beste:
- mina arintzea, batez ere lepoan eta bizkarrean
- mina tolerantzia handitu
- oreka hobetu
- odol jarioa handitu
- malgutasun hobea
- giharren indar handiagoa
- erresistentzia handitu
Yoga praktika fisikoa baino askoz ere gehiago da - adimen-gorputz sasoi fisikoa da. Zenbait onura emozional eta psikologiko ere eman ditzake, besteak beste:
- lasaitasun sentsazioa
- erlaxazioa
- estresa arintzea
- bizitza handiagoa bizitzeko energia handiagoa
- depresioaren sintoma murriztuak
- norberarenganako konfiantza hobetu
- baikortasuna
Yoga hasi aurretik neurriak
Ideia ona da zure medikuarekin kontsultatzea yoga edo beste edozein ariketa mota egin aurretik. Zure medikuak saihesteko mugimendu zehatzei, jarduera fisikoaren gomendatutako iraupenari eta ahalegindu beharko zenukeen intentsitateari buruzko argibideak eman ditzake.
Zure gorputza yoga praktikan hasi aurretik eta osoan zehar nola sentitzen den ere erreparatu beharko zenioke. Giltzadurazko artikulazioetan beharrezkoak ez diren tentsioak jartzeak agerpena okerrera dezake. Pose edo jario jakin batek mina eragiten badizu, gelditu jarduera hori berehala. Beti entzun zure gorputza eta egokitu behar den moduan.
Zenbait pose eta yoga estilo agian ez dira egokiak artritisa duten zenbait pertsonentzat. Artritis Fundazioak gomendatzen du zure artikulazioak 90 gradu baino gehiago okertzera edo oin bakarrean orekatzea eskatzen duten posizioak ekiditea. Yoga mota batzuetan meditazio luzeko edo arnasketa saio luzeetan eserita egotea ere zaila izan daiteke PsA duten pertsonentzat.
Eraman
Ariketa erregularrak PsAren sintoma batzuk arintzen lagun dezake. Zure gorputzean alda daitekeen eragin fisiko leuna eta txikia bilatzen baduzu, yoga probatu nahi duzu.
Hitz egin medikuarekin ariketa fisikoko programa hasi aurretik. Yoga praktikatzen hasten zarenean, kontuan izan beti zure gorputza sentitzeko modua eta lasaitu mina eragiten dizun edozein jarrera.