Odola zirkulatzeko yoga

Alai

• Beheranzko Txakurra
• Gerlaria II
• Triangelua
• Hankak horman gora
• Hartu hurrengo mailara
• Hartzeko
• Ondo probatuta: Yoga leuna

Zirkulazio txarra hainbat gauzek eragin dezakete: egun osoan mahaian eserita egotea, kolesterol altua, presio arteriala eta baita diabetesa ere. Era askotan ager daiteke, besteak beste:

• engainua
• esku eta oin hotzak
• hantura
• giharretxeak
• ilea eta iltzeak hauskorrak
• ihesaldiak
• zirkunferentziak begien azpian

Zorionez, aurre egiteko ia adina modu daude sintomak bezainbeste. Saia zaitezke:

• botikak
• dieta
• erretzea saihestuz
• ariketa

Mugimendua funtsezkoa da ongizaterako maila askotan, zirkulazio osasuna barne. Yoga ez da ariketa fisiko eskuragarrienetako bat soilik (eragin txikia du eta maila guztietako jendeak egin dezake), baizik eta zirkulazio txarrerako ariketa mota onenetako bat ere bada.

Beheko pose sekuentzia zure burua zaintzeko eta ongizateko errutinarako osagarri bikaina izango da. Hori bereziki egia da zirkulazio arazoekin ari bazara, edozein dela ere zure gorputzean duten arrazoia edo agerpen fisikoa.

Beharrezko ekipamendua: Yoga yoga esterorik gabe egin daitekeen arren, bat beheko sekuentziarako gomendatzen da. Oinarri sendoa mantentzen lagun dezake eta argibide batzuetan ere erabiltzen da.

Beheranzko Txakurra

Beherantz begira dagoen txakurra zirkulaziorako egokia da, aldakak bihotzaren gainetik eta bihotza buruaren gainetik jartzen dituelako. Horrek esan nahi du grabitateak odol-fluxua errazten duela burura. Hankak ere indartzen ditu, haietan zirkulazioa hobetuz.

Giharrak landu: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior eta quadriceps

1. Hasi lau hanketan, sorbaldak eskumuturren gainetik, aldakak belaunen gainetik eta behatzak azpian sartuta.
2. Arnasa sakon hartu, eta arnasten duzun bitartean, sakatu sendo eskuetan, aldakak airera igotzen dituzunean besoak eta hankak zuzentzen dituzunean.
3. Batzuentzat jarrera ona izan daiteke berehala. Beste batzuentzat, agian, oinak ukitu bakarrarekin egin nahi dituzu, eroso sentitzeko.
4. Arnasa hartu normalean baina sakon hatz bakoitzean sakatu eta takoiak zorurantz estutu ahala. Baliteke zure takoiak hemen ez egotea lurrean, zure jarreraren arabera, baina norabide horretan lan egitea nahi duzu, hankak aktibo mantenduz.
5. Utzi lepoa erlaxatzen, baina ez utzi zintzilik.
6. Egon hemen hiru arnasa luze eta sakon. (Zenbait aldiz errepika dezakezu, nahiz eta serie osoa zenbait aldiz egitea komeniko litzatekeen, pose honekin hasita bakoitzean).

Gerlaria II

Warrior II zoragarria da hanken gihar tonua hobetzeko. Zure muskuluak hanketako zainak konprimitu eta askatuko dituzte, horrela zirkulazio eraginkorra areagotuz.

Giharrak landu: kuadrizeps, piriformis, aldakako lotailuak, eskalenoak eta pectoralis txikiak

1. Beherantz begira dagoen txakurrarengandik, begiratu esku artean eta zapaldu eskuineko oina esku artean. Euren artean erraz joaten ez bada, eskuarekin aurrera egiten lagun dezakezu.
2. Eskuak lurretik altxatu aurretik, biratu ezkerreko oina, kanpoko esterillaren atzeko ertzarekiko paralelo egon dadin. Aurreko oina behatzak aurrera begira jarrita egon behar du. Eskuineko orpoaren atzealdetik esterilaren atzeko aldera lerro bat egingo bazenu, zure atzeko oinaren erdira jo beharko luke. (Oharra: jarrera honetan ezegonkorra sentitzen bazara, zapaldu eskuineko oina pixka bat eskuinera, baina mantendu oinak elkarren artean perpendikularki lerrokatuta).
3. Arnasa sakon hartu eta arnastu ahala, eskuak gurpilean jarri zutik zauden bitartean. Horrek oinetan tinko sakatu eta ezkerreko eskua gorputzaren aurrean, aurpegiaren azpian, gora, aurrean eta, azkenean, buruaren atzean hasiko dela esan nahi du, eskuineko eskua "T" sortu arte. besoekin.
4. Pose hori eusten duzunean, egiaztatu zure lerrokadura: eskuineko belaunak 90 graduko angelua izan behar du, belauna orkatilan gainetik duela, atzeko oinaren kanpoko ertzean sakatuta. Ezkerreko hanka zuzena izan behar da, bularra tapizaren ezkerreko aldera irekita eta besoak sorbaldaren altueran. Begira ezazu eskuineko eskua.
5. Posean finkatu eta lerrokatzean eroso sentitzen zarenean, hartu eta atera arnasa sakon eta poliki gutxienez 3 aldiz.
6. Hirugarren arnasa hartu ondoren, arnasa hartu berriro eta arnasa arnasten duzunean, eskuak lurrera itzuli, eskuineko oinaren alde banatan. Joan atzera beheranzko txakurrera. Ondoren, errepikatu ezkerreko oinarekin aurrera.

Triangelua

Triangelua zutik dagoen jarrera ere bada, beraz, muskulu tonuetarako eta hanken zirkulaziorako bikaina den beste bat da. Jarrera honek bularraldea irekitzea eta birikak zabaltzea dakar, eta horrek zure gorputz-enborreko zirkulazioa hobetzen du.

Giharrak landu: sartorioak, piriformeak, gluteus medius, zeiharrak eta trizepsak

1. Hasteko Warrior II-n sartzeko urratsak errepikatzen.
2. Warrior II-n kokatu beharrean, arnastu aurreko hanka zuzentzen duzun bitartean eta besoak hanken gainean lerrokatuta mantendu, "T." horretan.
3. Espiritu egin ahala, zuzendu enborra eskuineko hankaren gainetik aldakatik, bizkarrezurra luzea eta besoak sorbaldekin lerratuta mantenduz, beraz, "T" -k zurekin punta emango du.
4. Egin eskuineko eskua oinean, orkatilan edo distiran. Ezkerreko besoa zerurantz heldu beharko litzateke. Zure begirada aurreko oinari begira, ezkerrera edo gora ezkerreko eskuari begira egon daiteke (horretarako oreka duzula sentitzen baduzu).
5. Sartu oinetan eta sartu hankako muskuluak bularra albo batera irekita mantenduz, arnasa sakon hartuta.
6. Gutxienez hiru arnasa sakon egin ondoren, altxa gorputz-enborra aldakotik bihotza erabiliz aurreko hanka berriro okertzen duzun bitartean. Beste aldera alda zaitezke Warrior II-rekin egin zenuen moduan. (Sekuentzia errepikatzen ari bazara, itzuli 1 posiziora eta errepikatu sekuentzia beste bi aldiz, hurrengo postua atsedeneko pose gisa erabiliz praktika ixteko.)

Hankak horman gora

Hankak horman jartzea ez da alderantzikatzea soilik hankak bihotzaren gainetik jartzen dituelako, baizik eta gehienok egun osoan eserita egoteko alderantzizkoa da. Posizio honek odol-fluxua normaltasunez lagun dezake, zahartzaroan gerta litezkeen odol edo likidoen pilaketa arintzeko.

Giharrak landu: hamstrings eta lepoa, baita enborraren aurrealdea ere

1. Jarrera honetarako, mugitu esterilla oinean lekua dagoen horma baten kontra, hormak zoruarekin bat egiten duen lekuan, eta horman gora nahikoa, hankek ezer kolpatu gabe luzatu ahal izateko.
2. Eseri hormarekin paralelo. Gero, etzan oinak lurrean, belaunak tolestuta.
3. Pibota bizkarraren beheko / goiko buztanaren gainean, oinak altxatuz eta gorputz-enborra astiro astinduz, horma gurutzatu eta zure hezurrak hormaren oinaren kontra besarkatuz. Eroso zaudenean (baliteke apur bat mugitzea), luzatu hankak horman gora. Kuxin bat edo estalitako estalki bat jar dezakezu bizkarraren azpian, hobeto sentitzen bada.
4. Utzi besoak zure ondoan, palmondoak gora. Hemen egon zaitezke nahi duzun bitartean.

Hartu hurrengo mailara

Inbertsioetan eroso sentitzen bazara eta oreka ona, muinaren indarra eta yoga atrezzoa badituzu, "hankak airean" pose egin dezakezu horman gora egin beharrean. Ez da atsedeneko jarrera nahiko modu berean, baina oso ona da zirkulaziorako eta baita muina ere.

1. Jarrai ezazu matean eta lortu yoga blokea, etzanda zaudenean eskura izan dezazun.
2. Etzan tapizean, belaunak tolestuta eta altxatu aldakak, blokea sakroaren azpian jarriz. Ziurta zaitez lurrean sendo dagoela eta horretan atseden hartzen duzula.
3. Eskuak gorputzaren ondoan mantenduz, palmondoak lurrean sakatuta, belaunak bularra altxatu.
4. Arnasa sakon hartu. Arnasa botatzean, hasi hankak sabaira poliki-poliki eta modu kontrolatuan luzatzen.
5. Sakroa blokean sartuz laguntza lortzeko, egon hemen 10 arnasa sakon eta sakon sartu duzun alderantzizko ordenan irten aurretik. Makurtu belaunak bularrean eta poliki-poliki bota pelbisa, oinak lurrera itzultzean. Ondoren, sakatu oinetan eta altxa aldakak blokea kentzeko.

Hartzeko

Zenbait zirkulazio arazo osasun egoera zehatzek eragiten dituzten arren, estatubatuar askok zirkulazio arazoak jorratzen dituzte eta ez dakite. Zergatik? Egun osoan gure mahaietan aparkatzen dugulako eta zirkulazio sistemak ez genukeen moduan funtzionatzen.

Gure hanketako zainak konprimitu eta deskonprimitu eta grabitatea odol geldia garbitu eta odol-fluxua alderantzikatzeko moduari esker, gure zirkulazioa hobetu eta arazoak saihestu ditzakegu. Diagnostikatutako arazoren bat izan edo ez, goiko yoga sekuentziak zure gorputza modu eraginkorragoan lan egiten lagun dezake zure zirkulazioa hobetuz.

Ondo probatuta: Yoga leuna