Ni jogi larria, kronikoki gaixoa naiz. Yoga Denontzat irisgarria izan behar dela uste dut

Alai

• Oinarriak hor daude, gure gorputzak dagoeneko jakinduria hori baitute. Galdera da hori nola ehuntzen dugun nahiago gure bizitzetan.
• Yoga praktika gogorra lantzeak munduan zehar nabigatzen lagundu dit gorputz larri eta gaixo kroniko batean.
• Modu honetan, yoga aparteko kontzientziazio tresna izan daiteke - {textend}, modu eskuragarrian irakasten bada.
• Aholku azkarra
• Probatzeko prest? Honen bidez ibiliko naiz:
• Yoga irudikapen nagusiek uste izan dezaketena baino askoz gehiago da

Zure gorputza askatasunez mugitzea merezi duzu.

Gaixotasun kroniko eta gaixotasun kronikoan bizi den norbait naizenez, yoga espazioak oso gutxitan sentitu dira niretzat seguru edo abegitsu.

Praktikatzearen bidez, ordea, konturatu naiz gutako askok - {textend} gorputz baztertuetan gabiltzanak barne - {textend} jada badugula marrazteko praktika. Egunero, intuitiboki, lasaigarritasunean dihardugu, yoga edo mindfulness praktika on batek irakatsiko ligukeena imitatzen duena.

Oinarriak hor daude, gure gorputzak dagoeneko jakinduria hori baitute. Galdera da hori nola ehuntzen dugun nahiago gure bizitzetan.

Horregatik, nire bidaia besteekin partekatzeak oso gogotsu nago.

Neure burua ahalduntzea eta nire praktikara sartzea izan da aurre egiteko tresna sakratua - {textend}, badakit gorputz guztiei sarbidea izateko eskubidea eman behar zaiela. Kontua da, hitzez hitz, geure buruarekin topo egitea.

Askotan, niretzat yoga sartzea bezain oinarrizkoa izan daiteke estres une batean sakon arnastea edo antsietatea sentitzen dudanean eskua bihotzean jartzea. Beste batzuetan, nire ondoeza eta muga fisikoak behatzea besterik ez da.

Badirudi gaur goizean yoga klasean bezala, poliki-poliki mugitzera eta sakonago eserita gonbidatu gintuztenean tapizean ... nire izerdi propioa irristatzen nuen arte beheranzko txakurrera mugitzen.

Yoga praktika gogorra lantzeak munduan zehar nabigatzen lagundu dit gorputz larri eta gaixo kroniko batean.

Horren zati bat ondoeza eta minaren arteko lerro oso fina nabaritzen ari da nire gorputzean.

Ertz hau sakonago ulertzeak aurre egiteko tresna bat da niretzat, min kronikoarekin izandako esperientziarekin batera askotan sortzen den estresa eta antsietatea hobeto nabigatzeko aukera emango didalako.

Adibidez, nire hankak dardarka eta nekatuta egotearen ondoeza esertzeko aukera ematen nien orekatzeko erabiltzen ari nintzela, baina muga bat aurkitu nuen fisikoki nola maneiatu nezakeen esfortzu horretatik.

Orduan, oholaren moduko pose bizia izatetik Child's Pose bezalako iraunkorragoa izatera pasa nintezke, nire gorputzaren mugak errespetatuz. Beharrezkoa denean ondoeza eser daiteke, prozesuan neure buruari kalterik egin gabe.

Marjinatutako gorputzetako pertsonak garenez, askotan esaten digute ez diezagula batere muga horiek errespetatzen. Nire yoga praktikak, ordea, nire gorputzak esaten didanaz fidatzeko aukera eman dit.

Modu honetan, yoga aparteko kontzientziazio tresna izan daiteke - {textend}, modu eskuragarrian irakasten bada.

Edonor eta denei animatuko nieke, yoga pose soil bat aurre egiteko tresna indartsua bihur daitekeen jakiteko.

Beheko bideoan, gogoaren eta gorputzaren kontzientzia hori nola sartu modu eskuragarrian partekatzen dut.

Aholku azkarra

Yoga pose desberdinak aztertzerakoan, ohartzea praktikaren zati garrantzitsua da. Saiatu behatzen:

• pose bat adierazten duten sentsazioak, pentsamenduak, emozioak, oroitzapenak edo irudiak lagungarriak eta elikagarriak dira
• erantzun negatiboak sorrarazten dituzten edozein jarrera, eta horietan segurtasunez makur zaitezkeen edo zure gorputza edo begirada aldatu behar duzun
• "erraztasuna eta esfortzua" elkartzen diren ertza; ondoeza eta minaren arteko ertza
• zure gogoaren egoera aldatzen duten posizioak - {textend} seguruago sentitzen zara? umeago? ludikoagoa?

Probatzeko prest? Honen bidez ibiliko naiz:

Yoga irudikapen nagusiek uste izan dezaketena baino askoz gehiago da

"Ongizate praktika" asko bezala, modu oso problematikoan aukeratu da. Beraz, benetako baliabide gisa erabiltzeko, garrantzitsua da bere historia eta sustraiak aintzat hartzea eta zurekin duzun harremana garatzea eta zuretzako zer izan daitekeen ulertzea.

Asana praktikatzeak (gehienetan pentsatzen dugun yogaren alderdi "fisikoa") ez du esan nahi magikoki jakintsua bihurtuko zarenik, baina esan nahi du unean bertan zeure burua benetan biltzeko prest zaudela esan nahi duzula - {textend} hau da jakinduria mota bat berez!

Zure barneko haurra, zure haurtxo zoriontsua eta norbere gerlaria aurkitzea merezi duzu. Zure gorputza askatasunez mugitzea merezi duzu. Zure sentsazioak sentitzea eta emozioak adieraztea merezi duzu.

Nire azken gonbidapena une honetan pretzel batean nahastuta ez dagoen edonori, bizitzaren zentzua kontutan hartuta: esploratu, sortu eta jakin-minez egon!

Rachel Otis terapeuta somatikoa da, intersekzio feminista queer, gorputz aktibista, Crohn gaixotasunaren biziraupena eta idazlea, San Frantziskoko Kaliforniako Ikasketa Integralen Institutuan lizentziatu zen psikologia aholkularitzako masterrekin. Rachelek paradigma sozialak aldatzen jarraitzeko aukera ematen duela sinesten du, gorputza bere aintza osoan ospatzen duen bitartean. Saioak eskala irristakorrean eta tele-terapiaren bidez daude eskuragarri. Hurbildu Instagram bidez.