Pliometria baino lehen luzatze motarik txarrena

Alai

• Berrikuspena

Gimnasiora zuzendu zara entrenamendu pliometriko bat egitera? Jauzi entrenamendua hasi aurretik, luzatu nahi izango duzu, baina baliteke onuragarria izatea mota dinamikoa egiten baduzu (egin beharko zenituzkeen 6 tarte aktibo horietako batzuk bezala). Zure joan-etorrietarako luzatzaileak estatikoak badira -non posizio bat besterik ez duzu denbora jakin batean mantentzen duzun-, hobe litzateke luzatze saioa guztiz saltatzea, gutxienez, aldizkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera. Journal of Strength & Conditioning Research.

Ikertzaileek 30 edo 60 segundoko tarte estatikoak eduki zituztenean, lehen taldeak ez zuen inolako onurarik ikusi bere geroko pliometria-errutinean beroketa erabat saltatu zutenekin alderatuta. Are gehiago, 60 segundoko atxikimenduak benetan ikusi zuen txikitu haien emanaldian! "Luzapen estatikoak ez du helburu handirik lantzen ari den jende gehienarentzat, ez baitu gure mugimendu-tartea hobetzen, hori baita egin behar duguna, pliometria bezalako potentzia eta abiadura behar duten jardueren aurretik", dio Marni ariketa fisiologoak Sumbal, RD, TriMarni Coaching and Nutrition-eko jabea.

Ikertzaileek tarte dinamikoak probatu ez zituzten bitartean, Sumbalek susmatzen bazuen ere, baliteke beren errutina pliometrikoan bultzada positiboa izatea beroketarik gabeko taldearekin alderatuta. "Luzapen dinamikoak odola ponpatzen laguntzen du eta mugimendu-tarte hori hobetzea ahalbidetzen digu, malgutasuna gehituta, muskuluak modu eraginkorragoan luzatu eta uzkurtu daitezen, ondorengo errutina pliometrikoan hobeto funtzionatzen lagunduko dizu", dio.

Pliometria oso ariketa dinamikoa, intentsitate handikoa eta konplexua da, gehitzen du Sumbal-ek, beraz, zure apusturik onena egin behar duzuna imitatzen duten jarduera ez hain biziagoekin berotzea da. Esate baterako, belaunak altuak egingo badituzu, beroketa dinamiko adimendun baten barruan martxa dezakezu. Sumbal-en arabera, zure hurrengo pliometria-errutina baino lehen luzatzeko modurik onena bost edo hamar minutu arteko tarte dinamikoa egitea da, hala nola, saltoak, saltoak, ibilaldiak, belauneko besarkadak eta ipurdiko ostikoak egitea. Ondoren, ipurdia botako duzu zure entrenamendu osoan zehar.

Berrikuspena