Erretzeari uzteko 8 aholku

Alai

• 1. Ezarri erretzeari uzteko ordua
• 2. Kendu zigarroekin lotutako objektuak
• 3. Saihestu usaina
• 4. Jan erretzeko gogoa duzunean
• 5. Egin beste jarduera atseginak
• 6. Familia eta lagunak inplikatu
• 7. Egin psikoterapia
• 8. Akupuntura egitea

Erretzeari uzteko garrantzitsua da erabakia zeure ekimenez hartzea, horrela prozesua apur bat errazten baita, mendekotasuna uztea lan zaila baita, batez ere maila psikologikoan. Hori dela eta, erretzeari uzteko erabakia hartzeaz gain, garrantzitsua da pertsonak familia eta lagunen laguntza izatea eta erretzeko gogoa murrizten laguntzen duten zenbait estrategia hartzea.

Erretzeko gogoa noiz sortu zen identifikatzea ere garrantzitsua da, modu horretan erretzea beste zerbaitengatik ordezkatzea posible baita, adibidez jarduera fisikoa egitea edo zerbait jatea, adibidez. Senideen eta lagunen laguntzaz gain, psikologoa izatea ere interesgarria izan daiteke, mendekotasuna lantzeko eta erretzeari uzteko prozesua naturalagoa bihurtzeko modua ere bada.

Beraz, erretzeari uzteko zenbait aholku hauek dira:

1. Ezarri erretzeari uzteko ordua

Ezinbestekoa da erretzeari erabat uzteko data edo epea jartzea, uztea pentsatu ondorengo 30 eguneko epean.

Adibidez, maiatzaren 1ean, bizitza berria planifikatu eta ikus dezakezu erre gabe, eta erretzeari uzteko azken eguna zehaztu dezakezu, hala nola, maiatzak 30, edo egun esanguratsua zehaztu, ikastaroa amaitu, lan berria izatea edo paketea amaitzea bezalakoa. , adibidez, motibazio handiagoa eta errazagoa da.

2. Kendu zigarroekin lotutako objektuak

Erretzeari uzteko, zigarroekin lotutako objektu guztiak etxetik eta lanetik kentzen hasi beharko zenuke, hala nola hautsontziak, metxeroak edo zigarro pakete zaharrak. Beraz, baliteke erretzeko estimuluak egotea.

3. Saihestu usaina

Beste aholku garrantzitsu bat zigarroen usaina ekiditea da eta, beraz, arropak, gortinak, maindireak, eskuoihalak eta zigarroen usaina izan dezakeen beste edozein objektu garbitu beharko zenuke. Gainera, erretzen ari zaren lekuak ekiditea ere komenigarria da ke usaina dela eta.

4. Jan erretzeko gogoa duzunean

Erretzeko gogoa sortzen denean, estrategia azukrerik gabeko gomak jatea da, adibidez, ahoa okupatuta edukitzea eta zigarroa pizteko beharra murriztea. Hala ere, ohikoa da jendeak erretzeari uzten diotenean pisua hartzea, askotan zigarroak gantz gehiago eta azukrea duten elikagai gehiagorekin ordezkatzen dutelako, pisua gehitzea erraztuz. Gainera, janariaren usainak indartsuagoak eta atseginagoak bihurtzen dira eta horrek gosea areagotzen du eta pertsonak gehiago jaten du.

Hori dela eta, erretzeko gogoa agertzen denean, oso azukredun janik ez jatea gomendatzen da, izan ere, pisua irabaztea errazteaz gain, erretzeko gogoa ere areagotzen du, zuku zitrikoei lehentasuna eman, fruta edo barazki makilak jan. egunean eta jan 3 orduro, pintxo osasuntsuei lehentasuna emanez. Ariketa fisikoak praktikatzea ere garrantzitsua da, izan ere, osasuna sustatzeaz gain, erretzeko gogoa gutxitzen laguntzen dute.

Ikusi erretzeari utzi ondoren pisua nola ez kentzeko aholku gehiago honako bideoan:

5. Egin beste jarduera atseginak

Erretzeko gogoa etortzen denean, garrantzitsua da pertsona distraitzea, plazera ematen dioten jarduerak eginez eta galera sentimendua ordezkatzen dutenak, adibidez, kanpoan ibiltzea, hondartzara edo lorategira joatea. Gainera, egunero denbora eta eskuak behar dituen jarduera bat egin beharko litzateke, hala nola, kakorratzak, lorezaintza, margotzea edo ariketa fisikoa egitea, aukera bikainak dira.

6. Familia eta lagunak inplikatu

Erretzeari uzteko, prozesua errazagoa eta kostu txikiagoa da senideek eta gertuko lagunek prozesuan parte hartzen dutenean eta laguntzen dutenean, erretiratze sintoma bereizgarriak errespetatuz, hala nola suminkortasuna, antsietatea, depresioa, egonezina, ezinegon fisikoa, buruko mina. Buruko eta loaren nahasteak, adibidez.

7. Egin psikoterapia

Psikologo edo psikiatra batekin harremanetan jartzeak erretzeari uzteko prozesuan ere lagundu dezake, batez ere erretiratze krisietan. Profesionalak nahia areagotzen duena identifikatzen lagunduko duelako eta, horrela, erretzeko gogoa arintzeko moduak adieraziko ditu.

Zenbait kasutan, psikiatrak gorputza egokitzen eta zigarroen mendekotasunetik desintoxikatzen laguntzen duten sendagai batzuk erabiltzea gomendatu dezake. Ikusi erretzeari uzteko erremedioak zein diren.

8. Akupuntura egitea

Akupuntura zigarroen mendekotasuna murrizten ere lagun dezakeen terapia alternatiboa da, antsietateari aurre egiten eta abstinentzia sintomak gutxitzen laguntzen baitu. Gainera, akupunturak endorfina eta serotonina askatzea sustatzen du, plazer eta ongizate sentsazioa sustatuz. Akupuntura nola egiten den ulertu.