Lan egin etxean: behar dituzun etxeko fitness gimnasiorako ekipoen 5 pieza nagusiak

Alai

• Berrikuspena

Bai bai. Polita da klub batean lan egitea - hor dago kamaraderia, musika bizigarria, zure ahaleginetan bakarrik ez zaudelako zentzua - baina batzuetan neska batek etxean lan egin nahi du eta prozesuan diru gutxi aurreztu. Orduan, zer behar du etxeko fitness gimnasio guztiek? Galdetu genuen David Kirsch, Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway eta Faith Hill bezalako ospetsuen entrenatzailea eta New Yorkeko David Kirsch Wellness Co.-ren sortzailea, etxeko fitness gimnasioko ekipoen bost pieza onenak zerrendatzeko. Hemen duzu etxean landu beharrekoa eta zergatik.

1. Medikuntza pilota. Sendagai pilotak bikainak dira, mugimenduetarako, abdominaletarako ariketetarako eta bizkarreko indarra eta muina bezalako mugimenduetarako erabil daitezkeelako. Zureak 4 eta 10 kilo artekoa izan behar du, zure sasoiaren arabera. «Gustuko ditut haien aldakortasunagatik eta leku asko hartzen ez dutelako», dio Kirschek. Saiatu slammin 'moveball slam hau ipurdia, muina eta hankak lantzeko.
2. Egonkortasun pilota. Erresistentzia-bola, core-bola edo oreka-bola ere deitzen zaio, hondartzako pilota itxurako aparatu erraldoi honek errebote handia ematen dio entrenamenduari. Kirsch-ek dioenez, "pushup arrunt bat askoz aurreratuagoa eta zailagoa da egonkortasun-bola batean egiten dena". Zergatik? Azalera ezegonkorra delako, eta horrek esan nahi du gogor lan egin behar duzula zutik egonkortuta egoteko, eta horrek esan nahi du muinetako muskuluak mugimendu bakoitzarekin lotzen dituzula. Jaurti abdominalak koska bat, egonkortasuneko hiru pilota mugimendu horiekin. Ikusi zeure burua gorputz osoko tonifikazio errutina honekin.
3. Erresistentzia-hodiak edo bandak. Goma luze hauek (batzuk hodiak dira, beste batzuk zabalak eta lauak) pisuak baino beldurgarriagoak dira eta are polifazetikoagoak: txahalak, izterrak, gluteoak, bizepsak eta trizepsak mugimendu ugarirekin jo ditzakezu. Eta ez dute batere lekurik hartzen. Hona hemen zergatik lan egiten duten eta nola lan egin.
4. Aparrezko arrabola. Aparrezko lodi luze hau ez da luzatzeko soilik, muskuluak arinagoak izateko funtsezko tresna da. Triceps erronka hau bezalako ariketetarako ere erabil dezakezu. Amazon.com webgunean forma, tamaina eta dentsitate desberdinetako arrabolak aurki ditzakezu.
5. Eskailerak. Eskailerak bikainak dira estropadak egiteko, urratsak emateko edo, besterik gabe, kardio entrenamendu bat egiteko zinta garestirik gabe, hamaika aldiz gora eta behera korrika eginez. Eskailerarik ikusten ez duen solairu bakarreko etxebizitza batean bizi bazara, hori ez da aitzakia kardiobaskularra saltatzeko; beti egin dezakezu korrika auzotik, edo jauziak nahastu edo baita soka-errutina bat ere zure entrenamendua erronka mantentzeko eta freskoa.

BONUSA: Gehitu entrenamenduetako DVD berri hauek etxeko gimnasioaren bildumara.

Berrikuspena