Zergatik zure probiotikoak bazkide prebiotikoa behar du

Alai

• Tripa bakterio osasuntsuen fenomenoa
• Prebiotikoen eta probiotikoen arteko aldea
• Nola igo dezakezu zure sarrera prebiotikoa
• Berrikuspena

Probiotikoen trenean zaude dagoeneko, ezta? Digestioa, odoleko azukre maila eta zure sistema immunologikoa hobetzeko ahalmenarekin, eguneroko multibitaminen mota bihurtu dira jende askorentzat. Ba al dakizu boterea zein den prebiotika? Prebiotikoak koloneko bakterioen orekari eta hazkundeari mesede egiten dieten zuntz dietetikoak dira, beraz probiotikoaren energia iturri edo ongarri gisa pentsa ditzakezu. Probiotikoen bakterioak hazten laguntzen dute, zure gorputzak osasunerako onurak hobeto aprobetxatu ditzan, dio Anish A. Sheth, M.D., gastroenterologoak eta egileak. Zer esaten dizu zuri? Elkarrekin, probiotikoak bakarrik baino indartsuagoak dira.

Tripa bakterio osasuntsuen fenomenoa

Probiotikoek protagonismoa lapurtu dute azken urteetan, eta hesteetako bakterio osasuntsuekiko erabateko obsesioa eragin dute. (Lortu informazio gehiago Probiotikoei buruz: The Friendly Bacteria.) Sheth-ek dioenez, dena hasi zen jendeak Standard American Diet (S.A.D.) arriskuaz ohartu zenean, azukre eta koipe saturatu ugari eta zuntz gutxikoa.

"Gauza bat gure kolonetan bizi diren bakteria osasungaitzen epidemia da, eta horrek arazo ugari sortzen ditu gasetik eta puzkeretatik hasita, sindrome metabolikoa, gizentasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak", azaldu du Shethek. Efektu negatibo horiei aurre egiteko, ziurrenik jogurtak eta kimchiak bezalako elikagai hartzituak kargatu dituzu gure gorputzak bakterioen etsaiei aurre egiteko behar dituen bakterio osasuntsuak emateko, eta zientziak dio funtzionatzen duela! Baina duela gutxi, ikertzaileek zure gorputzak urrats bat gehiago nola eman dezakeen aztertzeari ekin diote. Sartu: prebiotikoak.

Prebiotikoen eta probiotikoen arteko aldea

"Gustatzen zait probiotikoak belar osasuntsu bat hazteko belar hazia bezalakoak direla pentsatzea eta prebiotikoak belarra hazten laguntzeko hautseztatzen duzun ongarri osasuntsua bezalakoak direla", dio Shethek. Belar hipotetiko horrek zure kolona adierazten du, eta probiotikoen eta prebiotikoen andui espezifikoak elkarrekin irensten direnean (edo belarra botatzen direnean), orduan gertatzen da magia. "Elkarrekin uztartzeak osasunerako onura are handiagoak ekartzen ditu", dio.

Onura horien artean, gasa, puzkera eta beherakoa bezalako urdaileko arazoak lasaitzea eta obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak bezalako arazo larrienetako batzuk murriztea, gaineratu du. "Badira hasierako datu batzuk sindrome metabolikoaren efektu batzuei aurre egin eta gai horietako batzuk alderantzika ditzakegula erakusteko [gorputzari] bakteria osasuntsuak emanez", dio. Beste ikerketa batzuek aurkitu dute prebiotikoek estres hormonaren kortisol maila murrizten lagun dezaketela eta antsietatearen aurkako laguntza gisa jarduten dutela, aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Psikofarmakologia.

Nola igo dezakezu zure sarrera prebiotikoa

Gomendio zehatzak prebiotikoak zenbat aldiz hartu behar dituzun eta probiotikoekin zein konbinazio zehazten diren oraindik. Litekeena da bost urte edo gehiago pasatzea zehatz-mehatz jakin eta mota bateko tratamendua eskaini ahal izateko, dio Shethek. "Istorio prebiotikoa ziurrenik duela 15 edo 20 urte probiotikoekin geunden", azaldu du. Elikagai prebiotikoen iturriei dagokienez, oraintxe bertan badakigu bakterio horiek orburuak, tipulak, platano berdeak, txikoria erroa eta porrua bezalako jakietan aurki ditzakezula, dio. (Sukaldaritza ideiak lortzeko, begiratu probiotiko gehiago jateko modu berri harrigarri hauek).

Hartu elikagai horietako batzuk janari-dendan sartzen zaren hurrengoan eta bota entsaladak eta frijituetara edo kontuan hartu Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules bezalako osagarri bat hartzea, zeinak prebiotikoak eta probiotikoak dituena: 10.000 milioi probiotiko kultura aktibo. Lactobacillus GG eta inulina prebiotikoa, zehazki. Osagarri guztiak ez dira berdinak sortzen; beraz, digestio sintoma edo larritasun zehatzak zuzendu nahi badituzu, ziurtatu zure medikuarekin eztabaidatzen jarduteko ekintza aurretik.

Berrikuspena