Zergatik ariketa fisikoa egiten duten emakumeek ere alkohola edateko aukera gehiago dute

Alai

• Spinningetik Happy Hourra zoaz zuzenean
• Atzo gauean gehiegi eman zenuen eta 07:00etako entrenamendu klasea lortu duzu
• Boozy Brunch-a jarraitzen ari zara arratsaldeko entrenamendu batekin
• Berrikuspena

Emakume askorentzat ariketa fisikoa eta alkohola batera doaz, gero eta ebidentzia gehiagok iradokitzen dute. Jendeak gimnasiora joaten diren egunetan gehiago edaten ez ezik, aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera Osasun Psikologia, baina neurriz hartzen duten emakumeek (astean lau-zazpi trago esan nahi du) entrenamendurako aukera bi aldiz handiagoa dute abstenitu egiten diren kideek baino, Miamiko Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu duenez. Bihurtzen da barra klasea eta barra antzekoak dira zure garunari dagokionez. "Ariketa fisikoa eta alkohola edatea garunaren sari zentroak modu berean prozesatzen ditu", azaldu du J. Leigh Leasure doktore doktoreak, Houstoneko Unibertsitateko neurozientzia laborategiko zuzendariak. Biek dopamina eta endorfinak bezalako neuro-produktu kimiko onak askatzea eragiten dute. Beraz, neurri batean, entrenamendu baten ondoren edatea progresio logikoa da.

Ariketa fisikoa galtzen den neurrian, garunak zurrumurrua luzatzeko moduak bilatzen ditu, hala nola koktel bat hartzea, dio Leasurek. Baliteke kanpin-dendek eta tabernariek nortasun ezaugarri gainjarriak izatea. Litekeena da biak arriskuak hartzen dituztenak, endorfina presa hori ematen duten jarduerak bilatzeko joera dutenak. Egokitzen ez diren lagunek baino gehiago edan dezakezun arren, ohitura ez da zertan txarra izan zure sasoiko helburuetarako. Egia esan, albiste onak daude. "Lehiaketa serio baterako entrenatzen ez bazara, entrenamendu baten ondoren astean behin trago bat edo bi hartzeak ziurrenik ez du eraginik izango muskuluen konponketan eta berreskurapenean", dio Jakob Vingren doktoreak, irakasle elkartuak. North Texaseko Unibertsitatean, alkoholak ariketa fisikoan duen eragina aztertzen duena. Zenbait kasutan, alkoholak lan egiteak lortzen dituzun osasun abantailak areagotu ditzake. Astean bost aldiz edalontzi bat edan eta astean bizpahiru orduz aritzen ziren emakumeek kolesterol maila hobetu zuten urtean zehar, Bartzelonako Europako Kardiologia Elkartearen Kongresuan aurkeztutako ikerketek aurkitu dutenez. Gimnasiora jo ez zuten Vino edaleek, ordea, ez zuten halako onurarik ikusi. Alkoholak odol-hodiak zabaltzen ditu, eta horrek gorputzari kolesterol txarren maila murrizten laguntzen dio Milos Taborsky ikertzaileak, Ph.D. Horri gehitu behar zaizkio ariketa fisikoa egitearen abantaila kardiobaskularrak (hipertentsio arteriala txikiagoa, kolesterol ona maila altuagoa) eta konbinazio irabazlea duzu.

Hala ere, sasoiari dagokionez, edari guztiak ez dira edari onak. Alkohola kalorikoa da eta gantzak erretzeko modua aldatzen du, dio Heidi Skolnik nutrizionistak, Nutrition Conditioning-eko jabeak, non kirolari profesionalekin lan egiten duen. Gainera, deshidratatzen zaitu eta zure motorraren kontrola oztopatzen du, pisu-gelan edo zinta batean guztiz arriskutsuak izan daitezkeen bi gauza. Ariketa-alkoholaren ekuazioaren alde osasuntsuan jarraitzeko, hona hemen zer-eta noiz edan behar den hiru entrenamendu-egoeretan.

Spinningetik Happy Hourra zoaz zuzenean

Gimnasioa utzi eta hiru orduren buruan edari gehiegi botatzeak zure gorputzaren muskulu proteina berrien ekoizpena ehuneko 37 arte murriztu dezake, zure indar irabaziak zapalduz, aldizkariko ikerketen arabera. PLOS Bat. Hartu baino lehen, kontsumitu gutxienez 25 gramo proteina (proteina astindu batean edo hiru ontzako haragi giharraren zenbatekoa) entrenatu eta gero, eta jarraitu alkoholdun edari bat edo birekin, iradokitzen du Evelyn B. Parr-ek, egile nagusiak. ikasketak. Honek, edariak zure giharretan duen eragina minimizatuko duela dio. Baina edarien zerrenda atera aurretik ere eskatu edalontzi bat ur. Ariketa fisikoa egin ondoren, deshidratatu egingo zara eta alkoholak zure gorputza ura botatzera bultzatzen du. Zure sisteman H2O nahikorik gabe, kontsumitzen duzun alkohola odolera eta ehunetara sartuko da zuzenean, bizkor bihurtuz. Zer edan dagokionez, garagardoa gailentzen da. Ur bolumen handia du, beraz, beste aukerak baino hidratatzaileagoa da. Izan ere, duela gutxi egindako ikerketa batek Kirol Nutrizioko Nazioarteko Elkartearen aldizkaria aurkitu zuten ura eta garagardo kopuru moderatua edan zuten korrikalariak ura besterik ez zuten korrikalariak bezain eraginkor rehidratatu zirela. Koktelak edo ardoa nahiago baduzu, aldendu azukrezko edari mistoak, kaloria altuak izaten baitituzte.

Atzo gauean gehiegi eman zenuen eta 07:00etako entrenamendu klasea lortu duzu

Jende askok esaten du gimnasioa ajearen sendabiderik onena dela. Egia: izerditan izozteak alkohola sistematik botatzen ez duen arren, "ariketa fisikoak buruan hobeto sentiaraz zaitzake" dio Vingrenek. Baina lasai. Alkoholak odoleko azukre baxua sor dezake, biharamun goizean ere, kezkatuta edo ahul utziz, dio Melissa Leberrek, MD, Sinai mendiko Icahn Medikuntza Eskolako ortopediako irakasle laguntzaileak. Bere aholkua: atetik atera baino 30 eta 90 minutu lehenago, jan zerbait odoleko azukrea proteina eta karbohidratoen nahasketa egonkortzailearekin, esaterako zerealak esnearekin edo platano bat kakahuete gurinarekin. Ondoren, garbitu gosaria erdi H20 eta erdi kirol edari batekin edo koko urarekin elektrolitoak berriro hidratatzeko eta berritzeko. Vingrenek gomendatzen du gimnasioan, kardio-klase baten gainetik indarra entrenatzea aukeratzea; ikerketek erakusten dute alkoholak zure gaitasun aerobikoa zapaltzen duela, baina ez zure boterea. Jarrai ur arrunta edaten egarri sentitzen zaren bakoitzean, eta zorabioak, buruargitasuna edo buruko mina sortzen baduzu, deitu egun bat, Dr.Leberrek dio.

Boozy Brunch-a jarraitzen ari zara arratsaldeko entrenamendu batekin

Leber doktoreak gomendatzen du Leber doktoreak. "Alkoholak zure gaitasun motorra kaltetzen du eta horrek entrenamendu batean lesio arriskua areagotu dezake", azaldu du. Edalontziaren hezetasun zaporeak ere kezkatzen ditu. "Deshidratatuta zaudenean, zure VO2 maximoa -erabil dezakezun oxigeno-bolumen maximoa- murrizten da, beraz, zure errendimendua murrizten da eta muskulu-nekea eta cramping tasa handitu egiten zara", dio Leber doktoreak. Baina bazkarian edari bakarra hartzen baduzu eta gutxienez bi edalontzi ur hartzen badituzu eta klasea hasi baino ordubete edo gehiago baduzu, ziurrenik ondo egongo zara. Denek modu desberdinean prozesatzen dute alkohola, beraz, beraz, Leber doktoreak zure gorputza entzutea eta zerbait sentitzen bada saioa saltatzea proposatzen du.

Berrikuspena