Zergatik landareetan oinarritutako dieta aproposa da pisua galtzeko

Alai

• Berrikuspena

Paleo gehiegizko gantzak mozteko dieta izan daiteke, baina, agian, hobe duzu haragia kentzea pisua galdu nahi baduzu: dieta begetariano edo begetariano bat hartzen dutenek haragia jaten dutenek baino pisu gehiago galtzen dute. urtean ikasi Barne Medikuntza Orokorraren Aldizkaria.

Ikertzaileek 12 azterketa aztertu zituzten 18 aste inguru pisu galera plan desberdinak jarraitu zituzten 1.150 pertsona baino gehiagorekin. Zer aurkitu zuten: landareetan oinarritutako dieta jarraitu zutenek, batez beste, lau kilo gehiago isurtzen zituzten otorduek haragia onartzen zutenek baino.

Dieta begetarianoak fruta, barazki eta zereal integraletan aberatsak dira, zuntz asko dituztenak eta digeritzeko denbora gehiago behar izaten dutenak, eta horrek luzaroago beteko zaitu, dio Ru-Yi Huang, M.D., Harvardeko Osasun Publikoko Eskolako ikerketa-egileak. Gainera, haragi ugari duten dietak jaten dituzten pertsonek gas eta bloating gehiago izaten dituzte eta ondoeza horrek arrakasta eragotzi dezake, azaldu du Huangek. (Oraindik ez zaude erabat konprometitzeko prest? Probatu lanaldi erdiko begetariano bihurtzeko 5 modu hauek.)

Ikertzaileek, gainera, pisua galtzeko haragia utzi zuten pertsonek elikadura osasuntsurako plana urtebete beranduago jarraitzen zutela litekeena da animalia produktuak kontsumitzen zituztenak baino.

Begetarianoa izateak ere esan nahi du ez dituzula kaloria guztiak zenbatu behar, zenbatu zuten haragirik gabeko dietak matematika saltatu zutenen antzeko pisua galdu baitzuten. Arrazoia: kiloko kilo, barazkiek kaloria askoz gutxiago dituzte; hezurrik gabeko behi kilo batek, adibidez, kilo bat azenario gordinak baino ia bost aldiz kaloria gehiago biltzen ditu. (Landareetan oinarritutako edonork mantenugaien jarraipena egin behar duen arren. Ikusi dieta begetarianoaren gabezirik ohikoenak eta nola gorde.)

Pentsatzeko janaria, benetan!

Berrikuspena