Zergatik da martxoa zure ebazpenak birpentsatzeko garairik onena

Alai

• Aurkitu zergatik
• Lotu portaera berriak zaharrekin
• Irten zure gune komunetik
• Berrikuspena

2017. urtearen hasieran Urteberriko erabaki handi hori ezarri zenuenean (oporretako zoramenaren garaian xanpain kopa bat eskuan duzula), ziurrenik martxoak itxura ezberdina izan zuen zure buruan: sasoiago, argalago, alaiago egongo zinateke. , osasuntsuagoa.

"Jendeak bere erabakiak gehiegikeriaren 'burbuila' batean hartzen ditu", dio Michelle Segar, doktoreak, motibazio zientzialari eta egileak. Ez izerdirik: nola motibazioaren zientzia soilak bizitza osorako ekar dezake. "Horrek aldatzeko motibazio sentsazio faltsua sortzen du". Beraz, bizitza normaltasunera itzuli eta hilabete batzuetara oporretako eromenetik kanpo geratzen zarenean? "Urte Berriko Ebazpenak unean unean premiazkoenak diren helburuekin alderatuta desagertzen dira". (Badakizu, lan egiteko epeak bezala).

Eta, ez, ez zaude zoratuta: Motibazioa egiten du kizkurtzeko modua izan. "Motibazioak has zaitzake lagun dezake, baina arrakasta izateko ohiturak sortu behar dituzu", dio Paul Marciano doktore doktoreak. Azenarioak eta makilek ez dute funtzionatzen.

Hemen gaude martxoan. Zure burua kolpatu beharrean, eskalak mugitu ez direlako edo oraindik abdominalak noiz aterako zain zaudelako, kontuan hartu une aproposa hau zuretzat funtzionatzen ez duena berrikusteko eta baztertzeko; hori da arrakasta bermatzeko modu bakarra. 2017ko abenduaren 31n.

Ez da kasualitatez, hau ere gure # NirePertsonalPertsonalen programaren martxoko gaia da: moztu zarata guztia eta utzi (a) gustatzen ez zaizkizun eta (b) zerbitzatzen ez zaituzten gauzak egiteari. Ez dago lotsarik zure ebazpena birformulatzea. Nork dio urtarrilean helburuak bakarrik egin ditzakezula? Segarrek dioenez, pausatzea -batez ere sasoiko aldaketetan- lagungarria izan daiteke itsasten diren portaera aldaketak egiteko. Hiru teknika hauek ere bai.

Aurkitu zergatik

Helburu hobea lortzeko, joan iturrira: zure zergatik egiteagatik, dio Segarrek. Zure oinarrizko motibazioa zuk uste duzulako den zehaztu nahi duzu beharko luke egin zerbait (exekutatu 5K-k beste guztiak direlako, korrika egitea gorroto baduzu ere), edo bihotz-bihotzez nahi duzun zerbait bada (yoga maite duzu baina ez duzu horretarako astirik izan). Azken hauek dira mantenduko dituzun helburuak. Urte Berriko bereizmena lehengo kategorian bazegoen, aurrera eta aurkitu beste bat.

Lotu portaera berriak zaharrekin

Zaintzen duzun helburu sendoa baduzu ere, zaila izan daiteke lehen aipatu ditugun ohitura horiek osatzea. Saiatu zure helburu berria dagoeneko ondo finkatutako portaera batekin lotzen, iradokitzen du Marcianok. Adibidez, zure helburua ariketa egiteko denbora gehiago egitea bada, lotu ariketak lehendik duzun ohitura batekin. Hortzak garbitzen dituzu goizero, ezta? Ondoren, kanporatu 25 push-up aurretik. Laster, flexioak hortzak garbitzearekin lotzen hasiko zara, eta horrek ohiturarekin jarraitzeko aukera gehiago ematen dizu, dio Marcianok.

Irten zure gune komunetik

"Zure erosotasunetik ateratzeko ideia beldurgarria izan daiteke", dio Marcianok. Egunero zoroak egiten ari zarela ematen du. Baina benetako aldaketa gauza txikietatik dator, horregatik Marcianok zuregandik ateratzea proposatzen du gune komuna horren ordez. Nahastu modu txikietan: ibili txakurra gehiago, saiatu entrenamendu berri bat astero. "Hori praktikan jartzeak zure pentsamoldea berriro moldatzen lagunduko du", dio Marcianok. "Zure burmuinarentzat oso ona da esaten duzunean: "Utzidazu hau nolabait doitzen"." Zure gune komunetik aldenduz gero, ikerketek iradokitzen duten dibertsio-elementu bat ere gehitzen du bide horretan jarraitzeko motibatuta egon zaitezke.

Berrikuspena