Guztiz normala (eta osasuntsua) da zure buruarekin hitz egitea

Alai

• Zergatik ez da txarra
• Gauzak aurkitzen lagun zaitzake
• Zentratuta mantentzen lagun zaitzake
• Motibatzen lagun zaitzake
• Sentimendu zailak prozesatzen lagun zaitzake
• Nola aprobetxatu
• Hitz positiboak soilik
• Galdetu zeure buruari
• Arreta jarri
• Saihestu lehen pertsona
• Erreinatzen saiatzen ari bazara
• Egunkari bat gorde
• Egin galdera beste batzuei
• Ahoa distraitu
• Gogoratu oso ohikoa dela
• Noiz arduratu
• Beheko lerroa

Zure buruarekin hitz egiten duzu? Ozen esan nahi dugu, ez bakarrik arnasa hartuta edo buruan, ia denek egiten dute hori.

Ohitura hau haurtzaroan hasten da askotan, eta bigarren izaera nahiko erraz bihur daiteke. Zure buruarekin hitz egitearekin ezer txarrik ikusten ez baduzu ere (eta ez zenuke komeni!), Agian besteek zer pentsatzen duten galdetuko zenieke, batez ere, lanean edo janari dendan ozen gogoeta egiten harrapatzen baduzu.

Kezkatuta bazaude ohitura hau pixka bat bitxia da, lasai egon zaitezke. Norberarekin hitz egitea normala da, nahiz eta askotan egin. Egoera zehatzetan egitea saihesteko zure buruarekin hitz egiten adi egon nahi baduzu, lagungarri izan daitezkeen zenbait aholku ditugu.

Zergatik ez da txarra

Erabateko ohitura normala izateaz harago, hizketa pribatuak edo norberak zuzentzen duenak (zure buruarekin hitz egiteko termino zientifikoak) hainbat modutan onura ekar diezazuke.

Gauzak aurkitzen lagun zaitzake

Erosketa zerrenda ikusgarria osatu berri duzu. Zorionak emanez hurrengo asterako behar duzun guztia gogoratzeagatik, dendara irteteko prest egongo zara. Baina non utzi zenuen zerrenda? Etxean zehar ibiltzen zara bila, marmarka egiten, "erosketa zerrenda, erosketa zerrenda".

Jakina, zure zerrendak ezin du erantzun. Baina 2012ko ikerketaren arabera, ozenki bilatzen ari zarenaren izena esateak elementuan pentsatzea baino errazago kokatzen lagun zaitzake.

Egileek lan hau iradokitzen dute, elementuaren izena entzuteak zer bilatzen ari zaren gogorarazten baitizu burmuinari. Horrek ikusarazten eta errazago nabaritzen laguntzen dizu.

Zentratuta mantentzen lagun zaitzake

Pentsa zerbait zaila egin zenuen azken aldian.

Agian zure kabuz eraiki zenuen zure ohea, nahiz eta argibideek bi pertsonako lana zela garbi esan. Edo, beharbada, zure ordenagailua konpontzeko zeregin oso teknikoa hartu behar zenuen.

Baliteke frustrazioa piztea zenbait harridura batzuekin (baita iheskorrekin ere). Ziurrenik zure buruari ere gogor egin diozu atal gogorrenen bidez, agian zure aurrerapenak gogoratu dizkiozu amore emateko gogoa izan duzunean. Azkenean, arrakasta izan zenuen, eta baliteke zeure buruarekin hitz egiteak lagundu izana.

Norberari prozesuak ozenki azaltzeak konponbideak ikusten eta arazoak lantzen lagun dezake, urrats bakoitzean arreta jartzen laguntzen baitu.

Zure buruari galderak eginez, baita sinpleak edo erretorikoak ere - "Pieza hau hemen jartzen badut, zer gertatzen da?" esku artean duzun zereginean kontzentratzen lagun zaitzake.

Motibatzen lagun zaitzake

Trabatuta edo desafiatuta sentitzen zarenean, norberaren hitzaldi positibo apur batek mirariak egin ditzake zure motibaziorako.

Adore hitz horiek pisu handiagoa izaten dute ozenki esaten dituzunean pentsatu beharrean. Zerbait entzuteak askotan sendotzen laguntzen du, azken finean.

Badago gogoan gauza handi bat, ordea. 2014ko ikerketen arabera, auto motibazio mota hau hobeto funtzionatzen du bigarren edo hirugarren pertsonan zure buruarekin hitz egiten duzunean.

Beste modu batera esanda, ez duzu esaten "Erabat egin dezaket hau". Horren ordez, zeure burua izenez aipatzen duzu edo honelako zerbait esaten duzu: "Bikain ari zara. Hainbeste egin duzu dagoeneko. Pixka bat gehiago ".

Bigarren edo hirugarren pertsonako izenordainekin zure buruari erreferentzia egiten diozunean, beste pertsona batekin hitz egiten ari zarela dirudi. Horrek distantzia emozionala eman dezake estresatuta sentitzen zaren egoeretan eta zereginarekin lotutako estutasuna arintzen laguntzen du.

Sentimendu zailak prozesatzen lagun zaitzake

Emozio zailekin bat egiten baduzu, haien bidez hitz egiteak arreta handiagoz esploratzen lagun zaitzake.

Emozio eta bizipen batzuk oso pertsonalak dira, ezen agian ez duzu inorekin partekatzeko gogorik izango, baita konfiantzazko maitasuna ere, haiekin lan txiki bat egin arte.

Emozio hauekin esertzeko denbora pixka bat hartzeak deskonprimitzen eta kezka potentzialak kezka errealistagoetatik bereizten lagun zaitzake. Hori buruan edo paperean egin dezakezu, gauzak ozenki esateak errealitatean oinarritzen lagun dezake.

Horrek gutxiago nahastu ditzake. Nahi ez dituzun pentsamenduei ahotsa emateak egunaren argira ateratzen ditu, askotan maneiagarriagoak dirudite. Emozioak adierazteak ere balioztatzen eta haiekin ados jartzen laguntzen dizu. Horrek, haien eragina gutxitu dezake.

Nola aprobetxatu

Honezkero, ziurrenik zure buruarekin hitz egitean apur bat hobeto sentituko zara. Eta norberaren hitz egitea, zalantzarik gabe, buruko osasuna eta funtzio kognitiboa indartzeko tresna indartsua izan daiteke.

Tresna guztiak bezala, hala ere, behar bezala erabili nahi duzu. Aholku hauek norberak zuzentzen duen hizkeraren onurak maximizatzen lagun zaitzake.

Hitz positiboak soilik

Autokritika zure buruari erantzukizuna emateko eta bidean jarraitzeko aukera ona dirudien arren, normalean ez du nahi bezala funtzionatzen.

Nahi ez dituzun emaitzak leporatzeak edo zure buruarekin gogor hitz egiteak zure motibazioan eta norberarenganako konfiantzan eragina izan dezake eta horrek ez dizu mesederik egingo.

Albiste onak daude, hala ere: norberaren hitzaldi negatiboak birformulatzeak lagundu dezake. Zure helburua oraindik lortu ez baduzu ere, aitortu lehendik egindako lana eta goraipatu zure ahalegina.

Esan beharrean: "Ez zara nahikoa saiatzen. Inoiz ez duzu hau lortuko ".

Saiatu: "Ahalegin handia egin duzu horretan. Denbora luzea behar da, egia da, baina zalantzarik gabe egin dezakezu. Jarrai pixka bat gehiago ”.

Galdetu zeure buruari

Zerbait gehiago ikasi nahi duzunean, zer egiten duzu?

Galderak egiten dituzu, ezta?

Erantzun ezin duzun galdera bat egiteak ez dizu magikoki erantzun zuzena aurkitzen lagunduko, noski. Egin nahi duzun edo ulertu nahi duzunari bigarren begirada bat ematen lagun diezazuke. Honek zure hurrengo urratsa asmatzen lagun zaitzake.

Zenbait kasutan, agian jakingo duzu erantzuna, konturatu ez arren. Zeure buruari galdetzen diozunean "Zer lagun dezake hemen?" edo "Zer esan nahi du horrek?" saiatu zure galderari erantzuten (horrek abantaila berezia izan dezake material berria jabetzen saiatzen bazara).

Azalpen egoki bat emanez gero, ziurrenik egin ulertu zer gertatzen ari den.

Arreta jarri

Zure buruarekin hitz egiteak, batez ere estresa denean edo zerbait asmatu nahian, zure sentimenduak eta egoeraren ezagutza aztertzen lagun zaitzake. Baina horrek ez du asko balioko benetan ez baduzu entzun esan behar duzunari.

Inork baino hobeto ezagutzen duzu zure burua, beraz, saiatu kontzientzia hori sintonizatzen trabatuta, atsekabetuta edo ziurgabetasunean zaudenean. Horrek estutasunean laguntzen duten ereduak ezagutzen lagun zaitzake.

Ez izan beldurrik sentimendu zailen edo nahi ez direnen bidez hitz egiteko. Beldurgarriak dirudite, baina gogoratu, zeure buruarekin beti zaude salbu.

Saihestu lehen pertsona

Baieztapenak zure burua motibatzeko eta positibotasuna bultzatzeko modu bikaina izan daitezke, baina ez ahaztu bigarren pertsonarekin mantentzea.

"Indartsua naiz", "Maitatua naiz" eta "Nire beldurrei aurre egin diezaieket" bezalako mantrek konfiantza gehiago sentitzen lagunduko zaituzte.

Beste batekin hitz egiten ariko bazina bezala esatean, errazago izango duzu sinesten. Horrek benetan aldea sor dezake norberaren errukiarekin borrokatzen baduzu eta autoestima hobetu nahi baduzu.

Saiatu ordez: "Indartsua zara", "Maitatua zara" edo "Gaur beldurrei aurre egin diezaiekezu".

Erreinatzen saiatzen ari bazara

Berriro ere, ez dago batere gaizki zure buruarekin hitz egitearekin. Lanean edo beste batzuk eten ditzakeen beste leku batzuetan aldizka egiten baduzu, ohitura hori nola apurtu edo, gutxienez, pixka bat eskalatu dezakezu galdetuko zenioke.

Egunkari bat gorde

Norbere buruarekin hitz egiteak arazoak konpontzen lagun dezake, baina baita egunkariak ere.

Pentsamenduak, emozioak edo arakatu nahi duzun guztia idazteak balizko irtenbideak bururatzen eta saiatutakoaren jarraipena egiten lagun zaitzake.

Are gehiago, gauzak idazteak geroago begiratzeko aukera ematen du.

Jarrai ezazu zure aldizkaria eta atera ezazu arakatu behar dituzun pentsamenduak dituzunean.

Egin galdera beste batzuei

Agian, zure buruari erronken bidez hitz egiteko joera duzu eskolan edo lanean trabatzen zarenean. Ingurukoek ere lagun dezakete.

Zeure burua zerbait desestaltzen saiatu beharrean, pentsa ezazu lankide edo ikaskide batekin solastatzea. Bi buru bat baino hobeak dira, edo hori dio esaerak. Lagun berri bat ere egin dezakezu.

Ahoa distraitu

Benetan isilik egon behar baduzu (esan liburutegian edo laneko gune lasai batean zaudela), txiklea mastekatzen edo gozoki gogorrak xurgatzen saia zaitezke. Ahoan zerbaiten inguruan hitz egin behar izateak ezer ozen ez esatea gogoraraz dezake, beraz, arrakasta handiagoa izango duzu zure buruaren hitz egitea pentsamenduetan mantenduz.

Beste aukera ona da edaria eramatea eta trago bat hartzea ahoa irekitzen duzun bakoitzean zeure buruari zerbait esateko.

Gogoratu oso ohikoa dela

Irristatzen bazara, saiatu ez lotsatzen. Konturatu ez arren, jende gehienak bere buruarekin hitz egiten du, tarteka behintzat.

Hitz egin ezazu zure auto-solasaldia aldi baterako "Oh, zereginean jarraitu nahian" edo "Nire oharrak bilatzen!" normalizatzen lagun dezake.

Noiz arduratu

Batzuek galdetzen dute ea buruarekin maiz hitz egiteak buruko osasun egoera bat dutela iradokitzen duen, baina normalean ez da horrela izaten.

Eskizofrenia bezalako psikosian eragina duten baldintzak dituzten pertsonek agertu beren buruarekin hitz egiteko, hau entzumenezko haluzinazioen ondorioz gertatzen da orokorrean. Beste modu batera esanda, askotan ez dira beren buruarekin hizketan ari, baina beraiek entzun dezaketen ahots bati erantzunez.

Ahotsak entzuten badituzu edo beste haluzinazio batzuk bizi badituzu, onena laguntza profesionala bilatzea da berehala. Terapeuta trebatu batek errukizko orientazioa eskain dezake eta sintoma horien arrazoi potentzialak aztertzen lagunduko dizu.

Terapeuta batek ere laguntza eskain dezake:

• zure buruarekin hitz egiteari utzi nahi diozu baina ezin duzu zure kabuz ohitura hautsi
• sentitu larrituta edo deseroso zeure buruarekin hitz egitean
• jazarpena edo beste estigma bat izan zure buruarekin hitz egiten duzulako
• konturatu zaitez gehienetan zure buruarekin hitz egiten duzula

Beheko lerroa

Zure arratsaldeko planak ozen exekutatzeko ohitura al duzu txakurra paseatzen duzun bitartean? Anima zaitez horretan jarraitzera! Zure buruarekin hitz egiteak ez du ezer arrarorik edo ezohikorik.

Norberak hitz egiteak eragozten edo beste arazo batzuk sortzen baditu, terapeuta batek harekin erosoago egoteko edo ohitura hausteko estrategiak arakatzen lagun zaitzake, hala hautatuz gero.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.