Zergatik Burnout-a serio hartu behar da

Alai

• Zer da Burnout?
• Burnout edo estresa besterik ez da?
• Nola Esan Noiz Burnout Depresio bihurtzen den
• Nola prebenitu erretzea
• Berrikuspena

Azkenaldian "oso erreta nago" hitzak murmuratu ez badituzu, ba, zorionekoa. Hain ohikoa den kexa bihurtu da ia #humblebrag. Zer da benetan "burnout"? Nola dakizu benetan duzun ala ez, edo eguneroko lana besterik ez zaizun iristen (aka, R&R txiki batek konpondu ezin duen ezer)? Eta nola jakin noiz jasaten ari zaren depresio osoa?

Hemen, estresa, erretzea eta depresioaren arteko erlazioaren azalpena.

Zer da Burnout?

"Jendeari" burnout "hitza askatasunez erabiltzea gustatzen zaio, baina benetako burnout-a arazo larria da, bizitza aldatzeko arazoa da, esan nahi baituzu ezin duzula zure lana modu eraginkorrean egin edo ezin duzula gozamenik aurkitu", dio Rob Dobrenskik. , Ph.D, New Yorkeko psikologoa, umore eta antsietate baldintzetan espezializatua.

Adituek ez dute oraindik erreduraren definizio argirik zehaztu, baina, oro har, laneko estres gehiegizko eta luze batek eragindako neke emozional, mental eta fisikoa dela deskribatzen da. Dobrenski-k dioenez, zure lana ez da egokia edo lan-bizitza orekatuta egoteaz gain, laneko arrakasta, aurrerapen edo hazkunde eza ere sor daiteke.

Eta kontzeptua 1970eko hamarkadan sortu zen bitartean, oraindik eztabaidatua dago eta oraindik ez da baldintza bereizitzat sailkatu nahaste ofizialen biblian,Buruko nahasteen eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa (DSM).

Burnout edo estresa besterik ez da?

Erredura estresa gehiegi izatearen azken emaitza izan daitekeen arren, ez da estresa gehiegi bezalakoa, Helpguide.org-en arabera, Harvard Health Publications-eko bazkidea. Estresak zure emozioak gainezka daudela sentitzea eragiten du, baina erretzeak kontrako efektua sortzen du: "hutsik, motibaziorik gabe eta zainketaz haratago" senti zaitezke.

Laneko erantzukizunak eta presioak kontrolpean izateko premia sentitzen baduzu, seguruenik estresa da. Ezintasuna, itxaropena eta indarrik gabe sentitzen bazara? Litekeena da erretzea. Dobrenskiren arabera, hona hemen modu azkar bat erretzeko lurraldean ausartu zaren jakiteko: astebeteko oporretan joan eta lanera itzultzean kargatuta aurkitzen bazara, ziurrenik ez duzu erretzea jasango. Ordu edo egun batzuen buruan gauza bera sentitzen baduzu? Aukera larria da.

Nola Esan Noiz Burnout Depresio bihurtzen den

Burnout-aren definizioa depresioaren antzekoa dela uste baduzu, ez zaude bakarrik. Hau da, hain zuzen ere, azken ikerketa batek Estresa Kudeatzeko Nazioarteko Aldizkaria zehaztu nahi zen. Ikertzaileek aurkitu zutena nahiko harrigarria izan zen: 5.000 irakasleetatik, ikertzaileek "erreta" gisa identifikatu zuten ehuneko 90ek depresioaren diagnostiko irizpideak ere betetzen zituzten. Eta iaz, aldizkarian argitaratutako ikerketa batOsasun Psikologiako aldizkaria (erretutako langileen eta depresioko gaixoen artean DSM erreferentziako sintoma konparaketa proposatu zuen lehenengoak) sintomen gainjartze masiboa aurkitu zuen, lo aldaketa, nekea eta anhedonia barne, normalean atseginak izan ohi diren jardueretan plazerra aurkitzeko ezintasuna.

Depresioaren eta erretzearen sintomak antzekoak izan daitezkeen arren, funtsezko desberdintasunak daude oraindik. Beste gauza batzuk egiten ari zarenean bulegotik kanpo animatzen bazara, litekeena da depresioa baino gehiago erretzea, dio David Hellerstein, M.D., Columbia Unibertsitateko psikiatria klinikoko irakasleak eta egileak. Sendatu zure garuna: Neuropsikiatria berriak nola lagun zaitzake hobeto izatetik onera joaten.Tratamenduari dagokionez ere ildo bereizi bat dago: erretzea errezeta lan berri bat lortzea izan daiteke, baina bulego ingurune berri batek edo karrera aukera interesgarri batek ezin du depresioa duen norbait hobeto sentitzen lagunduko, dio Hellerstein doktoreak.

Zure karrera aldatzeak dramatikoa dirudi, baina burnout-etik berreskuratzeak jokabide aldaketaren bat eskatzen du, dagoeneko daukazun lanaren barruan, lanetik kanpoko zerbaitetik edo bien arteko oreka, dio Dobrebskik. Pentsa ezazu horrela: "200 kilo sakatu ezin baduzu, norbaitek altxatzen lagunduko dizun edo pisu kopurua aldatu behar duzu. Bultzatzen jarraitzen baduzu, gero eta zailagoa da pisu hori igotzea. zure giharrak higatuta daudelako", azaldu du Dobrebskik. Burnout-ek antzera egiten du aurrera: zenbat eta gehiago saihestu, orduan eta okerragoa izango da. Norbaitek bere egoeratik ihes egin edo lanetik kanpo lasaitasuna aurkitzen badu? Horrek denboran zehar depresio kronikoa garatzea eragin dezake, dio Hellerstein doktoreak.

Nola prebenitu erretzea

Benetako erretzea sentitzen hasteak ez du esan nahi malda labainkorra saihestu ezin denik. "Erreketa tratatzeko tratamendu onena prebentzioa da", dio Hellerstein doktoreak. Horrek esan nahi du zure osasun emozionala eta fisikoa lehenestea eta iheskorra den "lan-bizitza orekatu" horren bila jarraitzea. Hemen, erretzea eragin dezakeen eguneroko estresari aurre egiteko zenbait aholku:

• Lanerako ilusioa suspertzeko, garrantzitsua da asertiboa izatea (ez zaitez oldarkorrarekin nahastu behar), dio Hellersteinek. Horrek esan nahi du aktiboki aurkitzea zuretzako interes gehien duten proiektu eta zeregin berriak aztertzeko moduak. (Saiatu 10 modu lanean zoriontsuago izateko lana aldatu gabe)
• Nahiz eta nahi bezain emozionalki edo intelektualki estimulatuta ez bazaude lanean, bilatu lanetik kanpo gogoko duzun zerbait, dio Dobrenskik.
• Burnouts kutsagarria da, beraz, aldendu ikaskide negatiboetatik eta bilatu lankide inspiratzaileek motibatzeko moduak, aholkatzen du Hellerstein doktoreak. (Bigarren mailako estresa sufritzen al duzu?)
• Eta noski, ziurtatu loari, elikadura osasuntsuari eta ariketa fisikoari lehentasuna ematen diozula, gaineratu du Hellersteinek.

Berrikuspena