Normalean kezkatuta nago. Orduan, zergatik ez dut COVID-19ri buruz frikatzen?

Alai

• Banekien ez nintzela bakarrik inguratzen nuen munduarekiko (gutxi gora behera) adore sentitzen.
• Mundua zein arriskutsu eta ezustekoa denaren beldur guztiak egia bihurtzen ari ziren.
• "Denok gaude, maila batean, COVID garaian traumatizatuta".
• Nire buruko gaixotasunek denbora horretan ondo eta zoriontsu egoteko guru bihurtzen nautela uste dut.
• Lehenengo urratsa da gure adoregabetasuna ez dela ongizatea bezalakoa aitortzea.
• Besteei modu aktiboan laguntzen dieten gauzak egitea garai honetan ere indartuta sentitzeko modu bikaina izan daiteke.

«Bakea sentitu nuen. Agian bakea hitz okerra da? Sentitu nuen ... Ados? Berdina."

2: 19ak dira Londreseko pisu txiki batean.

Esna nago gure apartamentuko gela komunean, laranja zukua baino vodka gehiago duen bihurkin bat edaten eta COVID-19 mundua irensten ikusten. Londresen atzerrian ikasten ari nintzen, koronabirusaren nobelaren jarraipena eta nazio bakoitzari nola eragin zion.

Txina f * cked zen. Japonia ere bazen. Estatu Batuak ziren (benetan, benetan) f * cked.

Nire programa bertan behera uzteko prozesuan zegoen. Ez nekien nora joan edo nola helduko nintzen. Eta hala ere ... bakea sentitu nuen. Agian bakea hitz okerra da? Sentitu nuen ... Ados? Berdina.

COVID-19ko hauteskundeak, presidentetzarako hauteskundeak, eta nire bizitza pertsonal eta profesionalaren eztandak ohiko antsietate maila gutxi gorabehera sentiarazi ninduten. Zergatik?

Banekien ez nintzela bakarrik inguratzen nuen munduarekiko (gutxi gora behera) adore sentitzen.

Lagun neurotipikoei nola zebiltzan galdetu nienean, gauean mantentzen zituzten eguneroko antsietate eta kezken istorioak entzun nituen.

Hala ere, nire buruko ADNan traumatismoa, antsietate orokortua eta bestelako gaixotasunak dituzten lagunei galdetu nienean, erantzun bera entzun nuen: "Gutxi gora behera berdina naiz".

Zer gertatzen da gure garunaren kimikarekin edo bizitako errealitateekin munduak gainerako sentimenduak zituen beldurra eta etsipena izatetik?

Janet Shortall, Cornell Unibertsitateko krisi kudeatzailea eta trebatutako kapilaua, azaldu du zergatik sentitzen diren pertsona batzuk COVID-19ren "eraginik gabe".

"Antsietatea dutenentzat, hobeto sentitzen direnak (edo gutxienez okerrera egiten ez dutenak) izan daiteke, koronabirusarekin, beren kezkak benetan oinarrituta daudelako", azaldu du.

Mundua zein arriskutsu eta ezustekoa denaren beldur guztiak egia bihurtzen ari ziren.

Pandemia baten, hauteskundeen eta preso sentitu izan dudan etengabeko beltzeriaren aurrean, gauzak aurrera zihoazen ... espero bezala.

Egunez egun estres bizia bizitzeak gure mundu ikuskera modu negatiboan molda dezake, arazoak munduak nola funtzionatzen duen gure itxaropenaren zati bihurtuz.

Adibide gisa, trauma osteko estresa nahastea (PTSD) bizi dutenentzat, sintoma nagusia mundua negatibo gisa ikustea izan daiteke; COVID-19 edo beste gertakari estres batzuek ez lukete zure ikuspegia modu nabarmenean aldatuko, aurretik sentitzen zinela baieztatuz.

Mundua arriskutsutzat jotzen duten antsietate larrientzat, mundu mailako pandemia batek eten duen munduak ere ez luke haien mundu ikuskera eragingo.

Erraza da buruko gaixotasunak sintoma edo bizipenen bilduma gisa okertzea - ​​{textend} baina garrantzitsua da gogoratzea buruko gaixotasunak mundua ikusteko modua kaltetzen duten nahasteak eta gaixotasunak direla.

"Amorraztasuna, oro har, traumatismoari erantzuteko sentimendu naturala da eta askotan adierazten da", adierazi du Shortallek.

"Denok gaude, maila batean, COVID garaian traumatizatuta".

"Inguruan gertatzen ari den guztia integratu / aurre egin / integratu behar duguna sentimendu egoera horretan arnastea funtsezkoa da guztioi", azaldu du Shortallek.

Buruko gaixotasunetatik kanpo ere, eguneroko estresa bizia izateak pandemia eta beste gertaerak ez ditu hain beldurgarriak izan daitezke.

Lan estresatuak egiten dituzten pertsonak, suhiltzaileak bezala, edo hedabideek etengabe gainezka egiten dutenak, hala nola kazetariak edo ekintzaileak, "normal" senti daitezke gehienetan gainezka egoten diren heinean.

Munduko egoerarekin "izutzen" ari ez garenontzat ohikoa da gure eguneroko bizitza dagoeneko beldurrez eta beldurrez beteta egotea, pandemia batek, hauteskunde orokorrak eta astero ezinegon zibilak sentitzen dituen beldurrez ". normala ".

Bidezkoa balitz, denbora honetan "armarria" - {textend} izan arren, gaizki eraikia - {textend} izatea lasaigarria dirudi.

Egileak buruko gaixotasuna dutenen inbidia duen artikuluetan - {textend} adibidez, obsesio-konpultsiboko nahastea (OCD) - {textend} argudioak honela dio: TOC duten pertsonek antsietateari aurre egiten diote etengabe, hobeto prestatuta daudela esan nahi du gai eztanda bati aurre egiteko. Gauza bera gertatzen da trauma izan dutenekin.

Neurotipikoek eta estres bizirik bizi ez duten pertsonek inbidia izaten jarraitzen dute gure desoreka duten jendeak egokitzeko dugun gaitasunaz.

Hala ere, ohi baino gehiago flipatzen ez duen norbait izanda, nekez laburtuko nituzke nire sentimenduak lasaigarri gisa. ETEa eta buruko gaixotasun kronikoak direla eta etengabe setiatuta nago.

Horrek berrogeialdian izu handiagoa sentitzen ez dudala esan dezakeen arren, nire adimena ez da isildu.

Nire buruko gaixotasunek denbora horretan ondo eta zoriontsu egoteko guru bihurtzen nautela uste dut.

Zoritxarrez haientzat eta niretzat, ez naiz orain 4 hilabete baino pozik egoteko aditua, orduan nire bizitza traumatismo bizian bizi nuenean.

Gainera, batzuetan "engainatu" gisa ulertzen duguna benetan uholde emozionala da: gaur egungo gertakariei buruzko sentimendu ugarirekin aurre egitea, aurre egiteko mekanismo gisa "engainatzen" zaituena.

Krisia ondo kudeatu duzula dirudien arren, emozionalki begiratuta zaude eta eguna pasatzen saiatzen zara.

"Oraingoan oso argi izan da ezin dugula gure bizitzan zehar goldatu, funtsezkoena eta baliotsuena dena lehenesteko zentzurik gabe", adierazi du Shortallek.

Krisiak gainezka gaituen edo emozionalki aldenduta sentitzen garenontzat, beraz, krisia errealitatearekin dugun ikuspegiarekin bat datorrelako, zer egin dezakegu bakea aurkitzeko? Zein gaitasun daude eskuragarri antsietate edo beldurrik sentitzen ez duzunean, baina zure gorputza - {textend} bihotza, burua eta arima - {textend}?

Lehenengo urratsa da gure adoregabetasuna ez dela ongizatea bezalakoa aitortzea.

Erantzun emozionalik ez izateak ez du esan nahi izu edo kezka sentimenduen aurrean gaudenik. Aitzitik, gure antsietatea beste modu batzuetan barneratuta izan dezakegu.

Kortisola - {textend} estresarekin erlazionatutako hormona - {textend} -ek muturreko aldaketak sor ditzake hasieran galtzen joan daitezkeen gorputzean. Pisua irabaztea, pisua galtzea, aknea, gorrituta sentitzea eta bestelako sintomak kortisol maila altuekin erlazionatuta daude, baina erraz interpretatu daitezke beste zerbait bezala.

Gure antsietate sakonari aurre egitea da kortisol altuaren sintomak bideratzeko modurik emankorrena.

Gure "engainua" zer den aitortu ondoren, garrantzitsua da aurre egiteko gaitasun egokiak erabiltzea nola sentitzen garen aurre egiteko.

Berrogeialdian edateko edo drogak kontsumitzearekin alderatuta, aurre egiteko beste trebetasun batzuk eraginkorragoak eta osasuntsuagoak dira epe luzera eta motzera.

Bizitako errealitatea lagun hurko batekin eztabaidatzea, ariketa moderatua egitea, artea egitea eta beste trebetasun batzuk bezalako jarduerak dira bizitzen ari garena prozesatzeko moduak, nahiz eta oraindik zer den ez dakigun.

Besteei modu aktiboan laguntzen dieten gauzak egitea garai honetan ere indartuta sentitzeko modu bikaina izan daiteke.

Zure tokiko ospitaleko babes ekipamendu pertsonalerako diru bilketa, eskaera bat zirkulazio zabala eta beste ekintza deiak modu anitzean aktiboki aldatzeko moduak dira zure antsietateak ezin duzula esaten duenean.

Jakina, ez dago munduak botatzen digun guztiari aurre egiteko modu perfekturik.

Hala ere, bizitzen ari zaren hori ulertzeko eta gertatzen ari zena modu aktiboan zuzentzeko gai izatea etengabeko antsietatez esertzea baino emankorragoa da, zuretzat normalizatuta egon arren.

Gloria Oladipo emakume beltza eta idazle autonomoa da, arraza, buruko osasuna, generoa, artea eta beste gai batzuei buruz gogoeta egiten du. Bere pentsamendu xelebreak eta iritzi serioak gehiago irakur ditzakezu Twitter.