Non daude orain? Real Life Makeovers, 6 hilabete geroago

Alai

• Berrikuspena

Bi ama/alaba bikote bidali ditugu astebetez Canyon Ranchera, osasuna hobetzeko. Baina mantendu al ditzakete beren ohitura osasuntsuak 6 hilabetez? Begiratu zer ikasi zuten orduan eta non dauden orain. ELKARTU AMA / ALABAK # 1 PARE:SHANNA ETA DONNA

Azken 10 urteetan, Atlantako inguruko Shanna (salmenta ordezkaria) eta bere ama Donna (institutuko gaztelaniako irakaslea) etengabe pisua hartu dute. Donna 174 kilo pisatzen zituen Canyon Ranchera eta Shanna 229. "Goizero estresatu egiten naiz janzteko gauza egokia aurkitzen saiatzen naizenean, eta nazkatuta nago", dio Donnak. Shanna bere osasunak motibatuta dago. "Pediabetikoa naiz, eta badakit pisua galtzen badut, maiz egiten badut ariketa fisikoa eta dieta hobea janez gero, osasuntsuago egongo nintzela", dio. «Orain neurriak hartu behar ditut, hurrengo urteetan gauzak okertu ez daitezen».

ALDATUTAKO BI GAUZAK:

1. "Gutxiago jan nahi dugu goserik izan gabe"

Donna eta Shanna biek jan ohi dute, baina arrazoi desberdinengatik. "Oso gutxi hartzen dut gosaltzeko eta bazkaltzeko, baina gero afari izugarria egiten dut", dio Donnak. Shanna bazkaria da: "Bazkaltzeko janaria dut, gainera gozokiak eta patata frijituak saltzen ditut", dio. "Eta arratsaldean galletak jaten ditut".

Canyon Ranch adituen aholkuak: Hana Feeney, R.D., Canyon Ranch-eko nutrizionistetako bat, bi emakumeak animatzen ditu barazkiak, humusa eta entsalada lanera ekartzera. "Zure mahaian aukera osasungarri horiekin, kanpoan jatea, otorduak saltatzea eta gehiegizko askaria saihestuko dituzu", dio. Elkarren ondoan bizi direnez, Feeneyk astean afaria prestatzeaz arduratzen den nor txandakatzeko esan zien.

2. "Ondo pasatu nahi dugu"

"Nire amak eta biok ez dugu nahiko denbora pasatzen lasaitzen edo maite ditugun gauzak egiten", dio Shannak. Donna bat dator: "Pozik sentiarazten nauten jarduera gehiago behar ditut".

Canyon Ranch adituen aholkuak: Peggy Holt-ek, Canyon Ranch-en jokabide terapeutetako batek, egun perfektua deskribatzeko eskatu zien Donna-ri eta Shanna-ri, lagunekin hizketan, boluntariotzan eta meditatzen zerrendatu zuten. "Saiatu jarduera horietan sartzen, esate baterako, gogoetazko CD bat entzutea, egunean zehar", dio Holtek. "Ilusio handiagoa izango duzu goizero esnatzeak!"

NON DAUDE ORAIN?

Shanna, sei hilabete geroago:

"Nire bizimodua oraindik ere desberdina da Canyon Ranch-era joan aurretik. Gaur egun badakit gauza txikiek zenbateraino gehitzen duten jarduera orduan. Adibidez, atetik urrun dagoen leku batean aparkatzen dut pauso gehigarri batzuk eman eta oinez ibiltzea dakarten irteera sozialak antolatzen ditut.Adibidez, nire lagunak eta biok museo batera joango gara zinemara joan beharrean. Gainera, otorduak neure burua prestatzen ditudanean, berehala zati banatan banatzen dut eramateko. lan egin nirekin. Orain arte 11 kilo galdu ditut eta horrenbeste konfiantza hartu dut. Hobeto janzten naiz eta arreta handiagoa jartzen diot nire irudiari, lehen ez zitzaidan hainbeste axola. Zerbait pozik nago niretzat funtzionatzen duen plana aurkitu dut. Badakit pisu gehiago galtzen jarraituko dudala zenbat eta gehiago iraun ".

Donna, sei hilabete geroago:

"Canyon Ranch utzi nuenetik, guztira 12 kilo galdu ditut! Baina, egia esan, ilusio handiagoa egiten dit bizimoduan egin ditudan aldaketek. Nire gertu dagoen gimnasio batera sartu eta astean hiruzpalau aldiz lan egiten dut. . Entrenatzaile pertsonal batekin ere elkartzen naiz orain, muina indartzeko, erresistentziarako eta kardio-kardioaren oreka egokia lortzen dudala ziurtatzen duena. Besoak, sorbaldak, sabela eta hankak ziren baino askoz tonuago daude eta nire arropa askoz hobeto egokitzen da! Etengabe irakurtzen ari naiz aldizkariak eta sukaldaritza-liburu osasuntsuak probatzeko errezeta nutritiboak lortzeko, eta horrek nire gantz eta kaloria-sarreraren gainean mantentzen laguntzen dit. Eta nire etorkizunari buruzko ikuspegi oso positiboa daukat. Orain behar ditudan tresna guztiak ditudala uste dut. bizitza osasuntsu eta bizia denbora luzez mantentzeko ".

EZAGUTU AMA/ALABA BIKOTEA

# 2: TARA ETA JILL

Haien figura argalekin, Tara Marino, 34 urtekoa eta bere ama Jill, 61 urtekoa, osasuntsu agertzen dira, baina itxura ona dute. daiteke engainagarria izan. "Biek erretzen dugu", aitortzen du Tarak. "Amak 40 urte daramatza eguneko pakete ohitura eta 18 urte nituela piztu nintzen lehen aldiz". Haien karrerak ere ez die ongizatea laguntzen. "Lanak asko kentzen digu", dio Jillek. "Etxera heltzen garenean, ez dugu sukaldatzeko edo ariketa fisikoa egiteko indarrik". Baina Jill (Boston inguruko irakaslea) eta Tara (New York hiriko prop estilista) aldatzeko gogoz daude. "Ikusi ditut nire adineko emakumeak bihotzekoak jota hiltzen", dio Jillek. "Hurrengoa naizen kezkatzen naiz". Tara ere borrokan ari da: "Oso ahituta nago, nire gorputza adineko emakume batena dela sentitzen dut", dio. "Badakit nire ohitura txarrak direla errudunak, eta galdetzen diot nire buruari: zer beste kalte egiten ari dira?"

ALDATU NAHI ZIREN BI GAUZA:

1. "Osasuntsu jan nahi dugu edonon"

Tara egun guztian zehar ibiltzen da bere lanagatik, beraz maiz afaltzen du. "Haragia eta gazta betetako azpi-ontzi handi bat erosiko dut bazkari batean bazkaltzeko eta afaria egiteko berenjena parmesanoa bezalako zerbait astuna jasoko dut", dio. Jillek, berriz, ahal duenean ziztada bat hartzen du. "Zerealak, frutak edo zopa jaten ditut klaseen artean edo nire plangintza-aldian", dio. "Inoiz ez dut denbora asko izaten, beraz, azkarra izan behar du".

Canyon Ranch adituen aholkuak: "Otordu guztietan karbohidrato konplexuak, fruta edo barazki bat eta proteina edo koipe osasungarriak izan behar dira", dio Feeneyk. Jill-ek zereala barazki gordinak eta harizko gazta ordezkatzea proposatzen dio, eta Tarak ogitarteko erdi bat bakarrik eskatu eta entsalada batekin parekatu. "Energia murrizketa saihesteko, jan esnatu eta ordubete barru, eta jan gutxienez hiru orduz behin", dio Feeneyk. "Platano batek eta almendra batzuek ere jarraituko zaituzte".

2. "Zigarroak kendu nahi ditugu"

Jill eta Tara erretzeari uzten saiatu dira gutxienez 30 aldiz bien artean. "Ez dut aste bat baino gehiago iraun", dio Jillek. Tarak, berriz, 21 egunetara egin du: «Estresatuta edo nire lagunak nire ondoan argitu bezain pronto, amore ematen dut».

Canyon Ranch adituen aholkuak: "Nikotinaren mendekotasuna ez ezik, erretzea ohitura bat da", dio Holtek. "Hasi zure errutinaren zati bat aldi berean aldatzen; beraz, telebista ikusten duzun bitartean erretzen baduzu, eseri aulki batean ez sofan. Horrelako doikuntza sinpleek jardueraren eta erretzearen arteko lotura automatikoa hausten laguntzen dute, gelditzen lagunduko dizute. "

NON DAUDE ORAIN?

Jill, sei hilabete geroago:

"Gauzak oso ondo joan dira Canyon Ranch utzi nuenetik! Maite dudan entrenatzaile bat aurkitu nuen eta berak ezarri zidan indarra lantzeko errutina jarraitzen ari naiz. Yoga ere egiten dut erregularki eta lanaren ondoren ahal dudan gehien ibiltzen naiz. Jarraitzeko. otorduak antolatzeko dibertigarria, nire sukaldaritza-liburu pertsonala sortu dut. Sukaldaritza-liburu eta aldizkari zaharrak aztertzen ditut, errezetak probatzen ditut eta platera osasuntsua, azkarra eta goxoa bada, nire liburuan sartzen da. Orain jaten ari naizela. askoz hobeto, energia tona dut. Ezin dut sinetsi egunean zehar zenbat lor dezakedan: sukaldea margotu dut, zaborra ganbaratik garbitu eta lan asko egin dut nire patioan Canyon Ranch-etik irteten. Gainera, askoz ere sozialagoa naiz eta nire lagunak ikusteko ahalegin handiagoa egiten dut. Kontzentrazio eta denbora handia behar da zure bizitzako gauzak aldatzeko, baina oso pozik nago nire aurrerapenarekin ".

Tara, sei hilabete geroago:

"Sei hilabete igaro dira Canyon Ranch-etik irten nintzenetik eta ariketa planarekin jarraitzen dut. Astean bi egunetan 15 minutuko lasterketa egitera joan eta astean bitan gimnasiora joaten naiz entrenatzaile batekin elkartzeko. 20 saioko paketea neure burua aurrera eramateko. Yoga ere egiten dut teilatuan ia gauero ilunabarrean, bakarrik edo lagunekin. Bazkari artean zerbait jan behar dut, barazkiak eta hummusak edo almendra batzuk, beraz, ez nago. bazkaltzen edo afaltzen dudanean goseak galtzen. Eta egunak lanez betetzen nituen lekuan, gauza desberdin asko egitea lehentasuna dut. Gitarra ikasgaiak hartzen ditut eta hirugarren munduko negozio txikiak finantzatzen laguntzen duen irabazi asmorik gabeko parte hartu dut. Zure bizitza eta besteei gehitzen dieten proiektuetan denbora pasatzea polita da. Lasaitzen hasten banaiz, zein gaizki sentitzen naizen ohartzen naiz eta berriro sartzen naiz. Ez dut inoiz ahaztuko nuen energia ahaztuko Canyon Ranch-en".

Berrikuspena