Galde iezaiozu Ospetsuen Entrenatzaileari: Ez Minik, ez Irabazirik?

Alai

• Berrikuspena

G: Indarra entrenatzeko saioaren ostean minik ez badut, nahikoa lan egin ez dudala esan nahi du?

A: Mito honek gimnasioko jendearen artean bizitzen jarraitzen du, baita fitness profesional batzuen artean ere. Ondorioz, ez, entrenamendu saioaren ostean ez duzu minik hartu behar eraginkorra izan dadin. Ariketa fisikoaren zientzian, entrenamendu biziaren ondoren sentitzen duzun mina normalean ariketak eragindako gihar kalteak (EIMD) deitzen zaio.

Kalte hori zure entrenamendu saioaren emaitza den edo ez, bi faktore nagusiren menpe dago:

1. Zure entrenamenduan gorputzarekin ohituta ez dagoen zerbait berririk egin al duzu, mugimendu eredu berri bat bezala?

2. Garrantzi handiagoa eman al zen muskulu-ekintza baten fase eszentrikoan («beheran» edo «jaisten» den zatia), squat baten jaitsieran bezala?

EIMD gorputzean maila zelularrean gertatzen diren prozesu kimiko eta mekanikoen konbinazio batek eragiten duela uste da. Oro har, entrenamendu osteko ondoeza gutxitu egingo da zure gorputza mugimendu eredu berdinera ohitzen denean. EIMD zuzen lotzen al da giharren tamaina handitzearekin? Brad Schoenfeld-en fitness adituaren azken lan baten arabera, M.Sc., C.S.C.S., aldizkarian argitaratua. Journal of Strength and Conditioning Research, epaimahaia oraindik kanpo dago. Zure indar normala osatzeko mina gehiegi sentitzen baduzu eta momentua galdu nahi ez baduzu, saiatu berreskurapeneko entrenamendu aktibo hau. Zure muskuluak berreskuratzen lagunduko dizu eta zure gorputza pisuak jotzen dituzun hurrengoan are gehiago lortzeko prestatzen lagunduko dizu.

Adituen fitness aholkuak denbora guztian jasotzeko, jarraitu @joedowdellnyc Twitter-en edo egin zaitez bere Facebook orrialdearen zale.

Berrikuspena