Noiz hasi behar zenuke Jaio aurreko bitaminak? Uste baino lehenago

Alai

• Noiz hasi behar zenuke jaio aurreko bitaminak hartzen?
• Haurdunaldia probatzea erabakitzen duzunean
• Haurdun zaudela jakin bezain laster
• Zergatik hartu haurdun egon aurretik ere?
• Zeintzuk dira prenatalen elikagai garrantzitsuenak, batez ere haurdunaldiko lehen hilabetean?
• Azido folikoa
• Burdina
• Kaltzioa
• Ba al dago albo-ondoriorik haurdun egon gabe prenatalak hartzeak?
• Ba al dago aparteko abantailarik?
• Zer bilatu behar zenuke jaio aurreko egunerokoan?
• Arauzko gainbegiratzea
• Dosiak
• Errezetarik gabe (OTC) edo errezeta
• Jaio aurreko bitaminak hartzeko aholkuak
• Hartzeko

Haurdunaldian har ditzakezun botika eta osagarri motetan muga asko daude, baina jaio aurreko bitaminak ez dira soilik onartzen, biziki gomendagarriak dira.

Haurdunaldi on batek zuretzako eta hazten ari den haurtxoak osasuntsu mantentzen lagun dezake, biek haurdunaldiko 9 hilabete menpekotasun horietan behar dituzun mantenugaiak lortzen dituzula ziurtatuz.

Jaio aurreko bitaminak zuretzat eta haurtxoarentzako badira, zergatik esaten diete hainbeste osasun hornitzaileri emakumeak hartzen hasteko aurretik haurdunaldia? Seguru al dago hori? Gainera, azkenaldian egiaztatu al duzu bitamina korridorea? Aukeraz beteta dago.

Ez estresatu - estali zaitugu.

Noiz hasi behar zenuke jaio aurreko bitaminak hartzen?

Hemen bi erantzun daude, baina (spoiler alerta!), Ez da bat ere ez zure lehen hiruhilekoaren ekografia arte itxarotea.

Haurdunaldia probatzea erabakitzen duzunean

Familia sortzeko prest? Ginekologoarekin ondo bisitatzea, jaiotza-kontrola uztea eta erretzea bezalako jokabide osasungarriak ezabatzeaz gain, jaio aurreko bitaminak hartzen hasi beharko zenuke.

Ezin izango duzu aurreikusi haurdun geratzeko zenbat denbora beharko duzun –asteak edo hilabeteak izan daitezke– eta ez duzu jakingo arrakasta izan duzunik kontzepzioa egin eta aste batzuetara arte. Jaio aurreko bitaminak aurrezagutzako zainketen zati garrantzitsua dira.

Haurdun zaudela jakin bezain laster

Jaio aurreko bitaminak hartzen ez badituzu, haurdunaldiaren zeinu positiboa lortu bezain laster hasi beharko zenuke txiza makila proban.

Zure OB-GYN-ek marka zehatz bat iradoki dezake edo errezeta ere eskain diezazuke zure bitamina-bizitza errazteko, baina ez duzu itxaron beharrik - egunero kontatzen da lehen hiruhilekoan zaudenean (zergatik gehiago jakingo duzu segundu bat).

Zergatik hartu haurdun egon aurretik ere?

Hona hemen tratua: haurdunaldiak asko hartzen zaitu. Zure fetu txiki polita benetan zure gorputzeko baliabide naturaletarako ihesa da. Horregatik, hainbeste denbora igarotzen duzu 9 hilabete horietan goragalea, nekea, samina, trinkoa, aldartetsua, negarra eta ahaztuta sentitzen duzula.

Zure haurtxoak zuzenean behar dituen mantenugai guztiak jasotzen ditu zuregandik, beraz, erraza da haurdunaldian bitamina eta mineral garrantzitsuetan gabezia izatea. Zure gorputzak biak elikatzeko behar duena ziurtatzea askoz errazagoa da hasten bazara aurretik haurra irudian dago.

Pentsa ezazu erreserba bat eraikitzea bezalakoa: hazteko behar dituzun bitamina eta mantenugaiak nahikoa badituzu, orduan bitamina eta mantenugai horiek haurtxoarekin partekatu ahal izango dituzu hazten diren bitartean.

Zeintzuk dira prenatalen elikagai garrantzitsuenak, batez ere haurdunaldiko lehen hilabetean?

Haurdunaldian bitamina eta mantenugaien oreka oso ona izatea garrantzitsua den arren, batzuk MVPak dira, benetan zure haurtxoari funtsezko organoak eta gorputzeko sistemak osatzen laguntzen diotelako, horietako asko haurdunaldiko lehen asteetan garatzen hasten direlako.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erakundearen arabera, hauek dira behar dituzun mantenugairik garrantzitsuenak:

Azido folikoa

Jaio aurreko nutrienteen aitona, B bitamina hau zure haurraren hodi neuralaren edo azkenean garuna eta bizkarrezurra osatzen duen egituraren arduraduna da. Hodi neuronal guztiz garatu gabe, haurra espina bifida edo anencefaliarekin jaio liteke.

Zorionez, guztiak ados daude hemen: azido folikoaren osagarriek nabarmen handitzen dute hodi neuralaren hazkunde osasuntsua. Pediatria Akademia Amerikarrak aspaldidanik defendatu zuen azido folikoak hodi neuralaren akatsak gutxienez ehuneko 50 murriztu ditzakeela.

Harrapaketa bakarra? Hodi neuronala kontzepzioaren ondorengo lehenengo 4 asteetan ixten da, hau da, emakumea haurdun dagoela konturatu aurretik edo berehala izaten da.

Azido folikoa oso eraginkorra denez, baina une egokian nahikoa lortzen baduzu, gomendatzen da haurrak izan daitezkeen emakume sexualki aktibo guztiek 400 mikrogramo (mcg) azido foliko hartzea egunero (jaio aurreko bitaminan edo norbanakoan) osagarria).

Horrela, behar duzunean izango duzu - espero ez baduzu ere! Haurdunaldia baieztatu ondoren, gutxienez 600 mcg beharko dituzu egunean.

Burdina

Burdinak odola eta oxigenoa hornitzen dio fetuari, plazenta eraikitzen laguntzen du eta haurdunaldian behar duzun odol bolumen gehigarria ematen dizu. Haurdun dauden emakumeak anemia izateko joera dutenez, burdinaren osagarriak ere odolean globulu gorri kopuru egokia duzula ziurtatzen du.

Haurdunaldian anemia erditze goiztiarraren tasa altuekin eta jaiotako pisu txikiarekin lotzen da.

Kaltzioa

Zure haurrak denbora asko ematen du umetokian hezurrak eta hortzak eraikitzen. Herculear balentria hori lortzeko, kaltzio ugari behar dute, hau da, kaltzio ugari ere behar duzu.

Kaltzio nahikoa lortzen ez baduzu, zure haurrak haurdunaldian eta edoskitzaroan zehar behar duen guztia hartuko du hezurretatik zuzenean. Horrek aldi baterako hezur galera ekar dezake.

Ba al dago albo-ondoriorik haurdun egon gabe prenatalak hartzeak?

Orokorrean, prenataletan sartutako bitamina eta mantenugaiek ez dute bigarren mailako efektu kaltegarririk sortuko; hala balitz, haurdun dauden emakumeak ez lirateke haiek hartzera animatuko!

Hori bai, jaio aurreko bitaminek haurdun dauden emakumeentzako elikagai-maila batzuk dituzte, hau da, ez dira haurdun dauden pertsonentzako aukerarik onena epe luzerako.

Zure burdin beharrak, adibidez, 18 miligramotik 27 miligramora igotzen dira haurdunaldian. Burdina gehiegi epe laburrerako bigarren mailako efektuak idorreria eta goragalea bezalako GI trastorno arinak izan arren, denbora igaro ahala mantenugai gehiegiak arazo gehiago izan dezake.

Beheko lerroa? Haurdun ez bazaude edo haurdunaldia antolatzen ari bazara, prenatalak mantendu ditzakezu benetan behar dituzun arte (adibidez, haurdunaldia baino hilabete batzuk lehenago, haurdunaldian eta, askotan, bularra eman bitartean).

Ba al dago aparteko abantailarik?

Zenbait pertsona ospetsuk prenatalen zin egiten dute beren larruazal distiratsuaren eta sarrailen jantzi sekretuaren sekretu gisa, biotina dutelako, B bitamina garrantzitsuenetako bat.

Eta biotinaren ilea, iltzeak eta larruazala hazteko ahalmenen zurrumurruak betirako zirkulatu dira; jende askok biotinaren osagarriak hartzen ditu arrazoi zehatz horregatik.

Hala ere, ez du biotina hartzeak edertasun onuragarririk frogatu, eta froga hertsiki kanpamendu anekdotikoan eroriko da.

Biotinaz gain, ordea, hor dira prenatalen abantaila gehigarri batzuk. DHArekin bat hartzen baduzu, adibidez, zure haurtxoaren garuna eta begiak garatzen lagun dezaketen omega-3 gantz azidoak bultzatuko dituzu.

Baliteke tiroidea erregulatzen duen iodoa ere lortzea, eta horrek zure haurraren nerbio sistemaren garapenean lagun dezake.

Azkenean, jaio aurreko bitaminak hartzeak haurdunaldiko aukerak areagotu ditzakeela adierazten du.

Argi esateko, prenatalak ez dira antzutasun arazoetarako sendabide magikoa eta haurdun geratzea ez da pilula bat saltzea bezain erraza. Baina jaio aurreko bitaminetan sartzen diren mantenugai askok haurdunaldia posible egiteaz arduratzen diren gorputz sistemak arautzen dituzte.

Beraz, bat hartzea - ​​ariketa fisikoa egitearekin batera, dieta osasuntsua jatearekin eta alkohola eta drogak bezalako arrisku faktoreak ezabatzearekin batera - haurdun azkarrago geratzea errazagoa izan daiteke.

Zer bilatu behar zenuke jaio aurreko egunerokoan?

Dozenaka aukera daude, baina ziurtatu jaio aurreko bitamina bat erosi aurretik funtsezko gauza batzuk egiaztatzen dituzula:

Arauzko gainbegiratzea

Ziurtatutako erakunderen batek zure bitamina fabrikatzaileak egindako osasunari eta osagaiei buruzko erreklamazioak egiaztatu dituela ziurtatzeko modu liluragarria da.

Elikagaien eta Drogen Administrazioak ez duenez arautzen edozein dieta osagarriek, jaio aurreko bitaminak barne, dieta osagarrien bulegoa edo AEBetako Farmakopeia Hitzarmena bezalako taldeen bila dabiltza.

Dosiak

Konparatu zure bitaminako funtsezko mantenugai kopurua, burdina eta folatoa, ACOGen gomendatutako kopuruekin. Ez duzu bitaminarik hartu behar duzunarekin gehiegi edo gutxiegi hartuta.

Errezetarik gabe (OTC) edo errezeta

Aseguru hornitzaile batzuek jaio aurreko bitaminaren kostu guztiak edo guztiak estaliko dituzte eta dirua aurreztuko duzu. (OTC bitaminak ez dira merkeak!) Zureak hala egiten badu, zure hornitzaileari errezeta eskatu nahi diozu, zurea erosi beharrean.

Bitamina egokia aukeratzeko zalantzak baldin badituzu, jar zaitez zure medikuari aholku eske. Eta, pssst, pentsamendu batzuk ditugu prenatal onenen inguruan ere.

Jaio aurreko bitaminak hartzeko aholkuak

Susmoa al duzu zure prenatalek urdaila urduritzen dizutela? Efektu desatseginenetako batzuk gutxitzeko moduak daude.

• Galdetu medikuari beste marka batera aldatzeko. Batzuetan, jaio aurreko bat zurekin ondo ez etortzeko moduan formulatzen da.
• Saiatu beste metodo batekin. Prenatalak askotan kapsulak, edariak, gomak eta baita proteina astinduak ere eskuragarri daude - eta modu desberdinean hartzeak digestio prozesua lagun dezake. Saiatu kapsula handi batetik eguneko hiru gomatara aldatzen edo 12 orduko bi dosi banatzen.
• Edan ur asko aurretik eta ondoren. Idorreria izaten ari bazara, ziurtatu GI sistema hustuta mantentzen duzula. Zuntz osagarri bat ere gehi dezakezu babeskopia sentitzen baduzu (baina lehenik zure medikuaren gomendioa jaso).
• Janariarekin esperimentatu. Bitaminek goragalea sortzen badizute, saiatu janariarekin edo gabe jan. Zenbait pertsonentzat bitaminak urdaila hutsik hartzea narritagarria da; beste batzuek, ahal dela bakarrik hartu urdaila hutsik.

Hartzeko

Hurrengo hilabeteetan haurdun geratzea larri pentsatzen ari bazara, jaio aurreko bitamina bat hastea zure aurreiritzien egitekoen zerrendaren goialdean egon beharko litzateke.

Haurdun bazaude, hasi lehenbailehen hartzen. Zure haurtxoari indartsu eta osasuntsu hazten lagunduko dio (eta indartsu eta osasuntsu ere izaten lagunduko dizu!).

Momentuz haurdunaldia larriki kontuan hartzen ez baduzu baina teknikoki liteke haurdun geratu, itsatsi egunero azido foliko osagarri batera. Haurdun geratzen bazara behar duzuna emango dizu, jaio aurreko mantenugai alferrikako gehiegizkoa kargatu gabe.