Zein da Supination eta Pronation-en arteko aldea?

Alai

• Oina
• Gehiegizko supination
• Gehiegizko pronazioa
• Kausak
• Balizko lesioak
• Besaurrea
• Lesioak
• Eskumuturra
• Tratamenduak
• Oina
• Oinetako egokiak
• Terapia fisikoa
• Besaurrea eta eskumuturra
• Tratamendu kontserbadorea nahikoa ez denean
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Supination eta pronation zure esku, beso edo oinaren goranzko edo beherako orientazioa deskribatzeko erabiltzen diren terminoak dira. Zure ahurra edo besaurrea gora begira dagoenean, supinatua da. Zure palmondoa edo besaurrea beherantz begiratzen duzunean, pronatua da.

Supinazioak eta pronazioak zure oinak aipatzen dituztenean, apur bat zailagoa da. Bi terminoek zure ibilbidea eta zure pisua nola banatzen diren oinez edo korrika egitean banatzen dira.

• Supination esan nahi du ibiltzen zarenean zure pisuak oinaren kanpoaldean gehiago izaten duela.
• Pronation esan nahi du ibiltzen zarenean zure pisuak oinaren barnealdean gehiago izaten duela.

Aldea gogoratzeko modu erraza da supinazioak "gora" terminoa duela.

Oina

Pronation eta supination mugimenduan oinetan eta orkatilan ikusitako mugimenduak deskribatzeko erabiltzen diren terminoak dira.

Oinaren supinazioa eta pronazioa zutik, oinez eta korrika egitearen mekanika deskribatzeko erabiltzen diren terminoak dira. Egokiena, zure pisua oinetan orekatu behar da mugitzen zarenean. Zure oinak ez lirateke makurtu behar (pronazioa) edo kanpora (supination).

Urrats egoki batean, zure oinak orpotik behatzera aurreratu beharko luke. Zure pronazioak neutroa izan behar du.

Oinaren eta hankaren atzealdeari begira, orpoak, orkatilak eta belaunak lerro zuzena osatu beharko lukete.

Gehiegizko supination

Supinazio gehiegizkoa baduzu, oinaren kanpoko aldean estresa eragiten du oinez edo korrika egitean. Oinetakoak higadura irregularra erakutsiko du zolaren kanpoaldean.

Supinate egiten baduzu, gehiegizko tentsioa sor dezake orkatiletan. Baliteke zure oinaren kanpoko aldean izterreko ferulak, kaloak edo jostailuak sorraraztea eta oinetakoetan eta oinetako boletan mina izatea.

Gehiegizko supinationari underpronation ere esaten zaio.

Gehiegizko pronazioa

Gehiegizko pronazio edo gehiegizko prononimazioak esan nahi du, oinez zoazenean, oinak barrurantz jiratzen direla eta arkua berdindu egiten dela. Oinetakoak higadura irregularra izango du zolaren barnealdean.

Overpronation ohikoa da underpronation baino.

Gehiegizkoa bada, mina sor dezakezu:

• arku
• orpoa
• orkatila
• distira
• belauna
• Aldaka
• atzera

Kausak

Litekeena da overpronate edo underpronate joera duten oinekin jaio izana. Baliteke zure arkua altuegia delako edo hankaren luzera berdina ez izateagatik.

Baina lesioak, gehiegizko erabilera edo gainazal gogorren gainean ibiltzeak edo zutik egoteak ere eragin dezake. Gehiegizko prononimia loditasuna edo haurdunaldia ere izan daiteke.

Balizko lesioak

Korrikalaria, ibiltaria edo kirolaria bazara eta zure pronazioa neutroa ez bada, ideia ona da ibilbidea ebaluatu eta tratatzeko profesional bat ikustea.

Ortotika edo oinetako bereziek ekiditen lagun dezakete:

• orkatila bihurritu
• takoi espoloiak
• landare faszitisa
• metatarsalgia
• tendinitisa

Zure medikuak, entrenatzaileak edo fisioterapeutak tarte eta ariketak iradoki ditzake oinez eta korrika behar bezala laguntzeko.

Besaurrea

Besaurrea besoaren beheko erdia da, ukondoaren artikulaziotik eskura arte. Bi hezur luzez osatuta dago: kubitoa eta erradioa. Kubitoa egonkor mantentzen da, eta erradioa biratzen da eskua supinatzeko edo pronatzeko.

Zure palmondoa eta besaurrea gora begira daudenean, supinatuak dira. Behera begira daudenean, pronatu egiten dira.

Lesioak

Besaurrea ohiko tokia da erorketetan, istripuetan eta kiroletan lesioak izateko. Besoen lesioak bereziki ohikoak dira haurren artean. Hezur batean edo bietan besaurreak hausteak dira gorputz-adarreko haustura gehienak.

Besoetako lesioak ohikoak dira kiroletan, batez ere raketetan edo jaurtitzeko kiroletan. Ukondoan edo eskumuturraren nerbioei eragiten dieten gehiegizko erabilera eta besaurreko beste lesio batzuek mingarria izan daiteke besoa pronatu edo supinatzea.

Beso eta eskumuturreko lesioak musika tresna jotzeko, josteko edo beste lan errepikakor bat egiteagatik besoak eta eskuak gehiegi erabiltzearen ondorioz etorri daitezke.

Tunel erradialaren sindromea eta pronator sindromea besaurreko gehiegizko erabileraren lesio arruntak dira, eskumuturraren gehiegizko flexioa edo pronazio-supination mugimendua eragiten duten kiroletan.

• Pronator sindromea besaurreko muskuluek besoaren nerbio mediana konprimitzen dutenean sortzen da. Zure besoan mina eta engainua eragiten ditu zure ahurrean luzatu daitezkeenak. Ados ikurra egitea mingarria izan daiteke.
• Tunel erradialaren sindromea nerbio erradialaren harrapaketak eragiten du.

Eskumuturra

Eskumuturra zure besoaren luzapena da. Ezin du supinate edo pronate bere kabuz. Besoaren supinazioa eta pronazioa besoaren mugimendutik datoz, ez eskumuturraren mugimendutik.

Eskumuturraren mugimendu espezifikoen artean eskuaren flexioa, luzapena eta alde batetik bestera mugimendua sartzen dira.

Kirolarekin lotutako eskumuturreko lesioak ohikoak dira. Kirolarekin lotutako lesio guztien% 25 inguruk eskumuturra edo eskua dakar.

Besoaren mugimenduan eragina izan dezaketen eskumuturreko lesioen artean carpal tunelaren sindromea dago, eskumuturreko nerbio medianoaren presioaren ondorioz.

Tratamenduak

Oina

Oinaren gehiegizko pronazioa edo gehiegizko supinazioa ondo aztertzen da kirol medikuntzan. Zure gorputzaren lerrokaduran desoreka sor dezake eta horrek minak sor ditzake:

• oinak
• hankak
• belaunak
• aldakak
• atzera

Tratamendua kontserbadorea izan ohi da, eta arazoaren larritasunaren araberakoa izango da. Helburua desoreka zuzentzea eta lesioak ekiditen laguntzea izango da.

Oin profesional batek zure ibilera eta gehiegizko pronazio edo supination neurriak azter ditzake. Hankak luzera desberdinak baldin badituzte oin desegokiak zuzentzeko edo orpoaren altxamendua zuzentzeko oin ortotikoak proposatu ditzakete. Zenbait kasutan, baliteke oinetako edo ferula bereziak behar izatea.

Lesio mota batzuek, hala nola, faszitis landareak, kinesiologiako grabazioari erantzuten diote.

Oinetako egokiak

Oinetako egokiak eta solidarioak eramatea garrantzitsua da. Gehiegizko supination edo pronation duten pertsonek oinetakoak behar dituzte, kuxin egokia eta behatzetarako leku askorekin. Zorionez, gaur egun kirol oinetakoen aukera ugari dago.

Gehiegizko supination duten pertsonek orpoan amortizazioa, malgutasuna eta euskarria behar dituzte, oinaren kanpoko jaurtiketa orekatzeko. Gehiegizko pronazioa dutenek oinetako egonkorragoa behar dute, zola erdiko eta orpoaren kuxinarekin.

Zure medikuak ortesiak gomendatu badizkizu, egokitzen zaizun oinarria aurkitu beharko duzu eta ortesia egokitzeko modukoa.

Bilatu zapata denda ona, esperientzia handiko egokitzaile batekin laguntzeko. Edo eraman zapata berriak podologo edo fisioterapeuta batengana janzten hasi aurretik.

Terapia fisikoa

Zure medikuak fisioterapeuta batengana jo dezake, ibilera aztertzeko eta etxean egin ditzakezun estiratze eta ariketa fisikoak egiteko. Eskuzko terapia baliagarria izan daiteke zure supinazioarekin edo pronazioarekin lotutako oinetako edo hanketako mina baduzu.

Besaurrea eta eskumuturra

Besaurreko eta eskumuturreko lesioen lehen tratamendua kontserbadorea da:

• babestu edo egonkortu eremua giltza edo ferula batekin, batez ere gauez
• aldatu zure jarduerak
• atsedena
• izotz eremua
• altxa besoa
• hanturazko antiinflamatorioak (AINEak) erabili minarekin eta hanturarekin laguntzeko
• fisioterapeuta batekin luzatu eta indartzeko ariketetan lan egitea

Osasun arloko profesional batek goniometro izeneko tresna erabil dezake besoaren mugimendu-tartea neurtzeko, supinazioa eta pronazioa barne, tratamendua eta terapia fisikoa egin aurretik eta ondoren. Helburua mugimendu sorta osoa berreskuratzea da.

Tratamendu kontserbadorea nahikoa ez denean

Besoaren haustura edo eskumuturraren haustura baduzu, hezur zatiak lerrokatu beharko dira berriro hazteko. Zure besoa ferula, giltza, galdaketa edo zinta batean ibiliko da sendatzen laguntzeko.

Medikuak terapia fisikoa gomendatu dezake zure besoa sendatzen ari den bitartean. Ferula edo galdaketa kendu ondoren, baliteke terapia fisikoa iradokitzea besoan indarra eta malgutasuna berreskuratzen laguntzeko.

Zure besoan nerbioak ere zauritu edo gehiegizko erabileraren ondorioz kuxkuxeatu daitezke. Metodo kontserbadoreek mina arintzen ez badute, zure medikuak iradoki dezake:

• besoa edo eskumuturra immobilizatzeko ferula
• mina eta hantura murrizteko kortikoide esteroidea
• azken baliabide gisa, zure medikuak kirurgia gomendatu dezake

Noiz ikusi medikua

Ona mina baduzu medikua ikustea komeni da. Hau zure ohiko medikua edo oinetako espezialista izan daiteke, podologoa ere deitua. Baliteke fisioterapeuta, kirol entrenatzaile edo kiropraktiko baten laguntza jasotzea.

Profesional baten ibilera aztertzeak lagundu dezake:

• oinez edo korrika egiteko modua hobetu
• ortesiak agindu zure pronazioa neutroa izan dadin
• oinetako motarik onenetan aholkatzen zaitu
• luzatze- eta sendotze-ariketak ematen dizkizu pronazio edo supinazio gehiegizkoari aurre egiteko

Besoetan eta eskumuturretan mina baduzu, profesional batek besarkada edo eskumuturra egonkortzeko ferula edo giltza agindu dezake. Ariketa eta tarte zehatzak ere eman ditzakete besoak indartzen laguntzeko.

Beheko lerroa

Supination eta pronation zure eskua, besaurrea edo oinaren gora edo behera orientazioa deskribatzeko erabiltzen diren terminoak dira.

Oinak gehiegi supinatuak edo pronatuak badira, zure gorputzaren lerrokadura bota eta lesioetarako joera sor dezake. Garrantzitsua da medikua ikustea eta zure jarrera zuzentzen lagun dezaketen tratamenduak jasotzea.

Erraketak edo jaurtiketak egiten dituzten kirolarien edo kirolarien kasuan, gehiegizko erabilerak zure supinazioarekin eta besoen pronazioarekin arazoak sor ditzake. Gehiegizko erabilerak nerbio kalteak ere sor ditzake, eta hori tratatu behar da.