Zein da Jacobsonen Erlaxazio Teknika?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Osasunarentzako onura ugari
• Gorputz osoko teknika
• Oinak
• Abdomen
• Sorbaldak eta lepoa
• Lokalizatutako teknika
• Hartzeko
• Galdera-erantzunak
• G:
• A:

Ikuspegi orokorra

Jacobsonen erlaxazio teknika sekuentzian gihar talde zehatzak estutu eta erlaxatzera bideratutako terapia mota da.Erlaxazio terapia progresiboa ere deitzen zaio. Eremu zehatzetan kontzentratuz, tenkatuz eta gero erlaxatuz gero, zure gorputzaz eta sentsazio fisikoez jabetu ahal izango zara.

Edmund Jacobson doktoreak 1920ko hamarkadan asmatu zuen teknika bere gaixoei antsietateari aurre egiten laguntzeko. Jacobson doktorearen ustez, muskuluak erlaxatzeak adimena ere erlaxatu dezake. Teknikak gihar talde bat estutzea dakar, gainerako gorputza erlaxatuta mantenduz eta gero tentsioa askatuz.

Gehiago irakurri: lupuluak lo egiten lagun zaitzake? »

Teknika hau irakasten duten profesionalek arnasketa ariketekin edo buruko irudiekin konbinatu ohi dute. Gida batek prozesuan zehar hitz egin dezake, buruan edo oinetan hasi eta gorputzean zehar lan eginez.

Osasunarentzako onura ugari

Erlaxazio teknikak praktikatzeak hainbat osasun izan ditzake, hala nola:

• arintzen
• murrizten
• tentsio arteriala jaistea
• desamortizazio probabilitatea murriztea
• zure hobetuz

erlaxazioaren eta odol-presioaren arteko lotura erakusten du, agian estresa hipertentsio arterialean faktore lagungarria delako. Ikerketa biek eta berriek jakitera ematen dute Jacobsonen erlaxazio teknikak epilepsia duten pertsonei krisien zenbatekoa eta maiztasuna murrizten lagun diezaiekeela. Lagin tamaina handiagoak behar dira.

Jacobsonen erlaxazio teknika jendeari laguntzeko ere erabili ohi da. Urteetan zehar, hainbatek aztertu dute ea eraginkorra den. emaitza mistoak izan dituzte, promesa gehiago erakusten duten bitartean. Zenbait kasutan, lo gehiago egin ez zuten pertsonak hobeto sentitzen ziren erlaxazio terapiaren ondoren.

Gorputz osoko teknika

Joy Rains-en egilea da Meditazio argiztatua: zure buru gogorra kudeatzeko modu errazak. Erlaxazio terapia arnasketa ariketa batekin hastea gomendatzen du eta ondoren oinetatik gora mugitzea. Ariketa hauek proposatzen ditu:

Oinak

1. Ekarri zure arreta zure oinetara.
2. Seinalatu oinak beherantz eta behatzak azpian kiribildu.
3. Estutu behatzetako giharrak emeki, baina ez estutu.
4. Tentsioari erreparatu une batzuetan, ondoren askatu eta erlaxatu nabaritu. Errepikatu.
5. Konturatu muskuluen arteko desberdintasunaz tenkatuta daudenean eta erlaxatuta daudenean.
6. Jarraitu hankako giharrak tenkatzen eta erlaxatzen oinetik sabelera.

Abdomen

1. Estutu sabeleko muskuluak astiro, baina ez estutu.
2. Momentu batzuetan tentsioa nabaritu. Ondoren askatu, eta nabaritu lasaitasuna. Errepikatu.
3. Konturatu zaitez tenkatutako muskuluen eta muskulu erlaxatuen arteko aldeaz.

Sorbaldak eta lepoa

1. Oso astiro-astiro altxatu sorbaldak belarrietara. Ez estutu.
2. Sentitu tentsioa une batzuetan, askatu, eta sentitu lasaitasuna. Errepikatu.
3. Ohartu tentsio muskuluen eta muskulu erlaxatuen arteko aldea.
4. Fokatu lepoaren giharretan, lehenik tenkatu eta gero erlaxatu inguru honetan erabateko erlaxazioa sentitu arte.

Lokalizatutako teknika

Erlaxazio terapia ere aplika dezakezu gorputzeko atal zehatzetan. Nicole Spruill, CCC-SLP, hizketako espezialista da. Jacobsonen erlaxazio teknika erabiltzen du abestu edo jendaurrean hitz egiten duten profesionalek ahots kordaren tentsioa prebenitzen eta sendatzen laguntzeko.

Hona hemen Spruillek gomendatzen duen hiru urratseko prozesua:

1. Itxi eskuak ondo tentsioa sentitzeko. Eutsi 5 segundo, eta utzi poliki-poliki hatzak banan-banan askatzen, guztiz erlaxatu arte.
2. Ezpainak ondo estutu eta eutsi 5 segundoz, tentsioa sentituz. Poliki-poliki askatu. Ezpainak erabat erlaxatuta egon behar dira eta askatu ondoren ia ez dira ukitzen.
3. Azkenean, sakatu mihia aho teilatuaren kontra 5 segundoz, eta nabaritu tentsioa. Erlaxatu poliki mihia ahoko zoruan eserita egon arte eta masailezurrak estutu gabe egon arte.

Hartzeko

Erlaxazio progresiboko terapia, oro har, segurua da eta ez du profesional baten gidaritzarik behar. Saioak normalean 20-30 minutu baino gehiago irauten dute, ordutegi lanpetuta duten pertsonentzat kudeatzeko modukoa. Teknikak etxean landu ditzakezu liburu, webgune edo podcast bateko argibideak erabiliz. Ariketetan zehar eramango zaituen audio grabaketa ere eros dezakezu.

Galdera-erantzunak

G:

Nora joan naiteke Jacobsonen erlaxazio teknika eta antzeko beste metodo batzuk ezagutzeko?

A:

Gaixoei laguntzeko erlaxazio teknikak erabiltzen dituen psikologoari edo buruko osasuneko beste profesional bati bidal diezaiokezu medikuari. Psikologo guztiek edo buruko osasuneko beste profesional batzuek ez dute teknika horien berri, ordea. Terapeutek askotan beren "bihurgunea" gehitzen diete teknikoei. Prestakuntza erabiltzen duten teknika motaren arabera aldatzen da. Batzuek muskuluen erlaxazio progresiboari buruzko CDak eta DVDak ere erosten dituzte eta audioak prozesuan zehar gidatzen uzten du.