Weight Watchers Diet Review: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 3,92 5etik
• Nola dabil
• SmartPoints sistema
• Bazkideen abantailak
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Beste onura batzuk
• Balizko eragozpenak
• Janaria jan
• Saihestu beharreko jakiak
• Laginaren menua
• Erosketa zerrenda
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 3,92 5etik

Weight Watchers munduko pisua galtzeko programa ezagunenetako bat da.

Milioika pertsona batu dira kiloak galtzeko asmoz.

Izan ere, Weight Watchers-ek 600.000 harpidedun berri baino gehiago erregistratu zituen 2017an bakarrik.

Oprah Winfrey bezalako izen handiko pertsona ospetsuek ere pisua galtzea arrakasta izan dute programa jarraituz.

Jakin-mina izango duzu zerk egiten duen hain ezaguna.

Artikulu honek Weight Watchers programa berrikusten du, zuretzat balio dezakeen ala ez erabakitzeko.

dieta berrikusteko taula

• Puntuazio orokorra: 3.92
• Pisua galtzea: 4.5
• Elikadura osasuntsua: 4.7
• Iraunkortasuna: 2.7
• Gorputz osoko osasuna: 2.5
• Elikadura kalitatea: 4.0
• Ebidentzian oinarrituta: 4.0

BEHEKO LERROA: dieta hau aukera ona da dieta eta bizimodu aldaketen bidez pisu galera motela eta etengabea bilatzen ari bazara. Laguntza sare sendoa ere badu, bide onean mantentzen lagun dezakeena.

Nola dabil

Weight Watchers Jean Nidetch-ek sortu zuen 1963an Queens-en, New York-eko etxetik.

Bere lagunentzako asteroko pisua galtzen duen talde gisa hasi zenetik, Weight Watchers bizkor bihurtu zen munduko dieta planik bilatuenetarikoa.

Hasieran, Weight Watchers-ek truke sistema bat erabiltzen zuen, non elikagaiak errazioen arabera zenbatzen ziren, diabetesa trukatzeko sistemaren antzera.

90eko hamarkadan, puntuetan oinarritutako sistema bat ezarri zuen, janari eta edariei beren zuntz, koipe eta kaloria edukietan oinarritutako balioak esleitzen zizkiena.

Weight Watchers-ek puntuetan oinarritutako sistema hainbat aldiz berrikusi du urteetan zehar, azkenaldian SmartPoints sistema 2015ean jarri zuen abian.

SmartPoints sistema

SmartPoints-ek puntu desberdinetako balioak esleitzen dizkie elikagaiei, hala nola kaloria, koipe, proteina eta azukre edukia.

Programa hasten denean, dieteri bakoitzari eguneko puntu kopuru jakin bat ematen zaio datu pertsonalen arabera, hala nola, altuera, adina, generoa eta pisua galtzeko helburuak.

Janaririk ez dagoen arren, dietek eguneroko puntuen azpitik egon behar dute nahi duten pisura iristeko.

Elikagai osasungarriagoak puntuak baxuagoak dira, hala nola gozokiak, patata frijituak eta sosa.

Adibidez, 230 kaloriako beirazko legamia erroskilak 10 SmartPoint dira, eta 230 jogurt kaloria, ahabiak eta granolaz gain, 2 SmartPoint besterik ez dira.

2017an, Weight Watchers-ek SmartPoints programa berritu zuen malguagoa eta erabilerrazagoa izan zedin.

Sistema berria, WW Freestyle izenekoa, SmartPoints sisteman oinarrituta dago, baina zero puntu dituzten 200 elikagai baino gehiago biltzen ditu.

Weight Watchers webgunearen arabera, WW Freestyle-k bizitza errazagoa egiten die dietari, zero puntuko elikagaiak ez baitira pisatu, neurtu edo jarraipena egin behar, askatasun handiagoa baimendu otorduak eta pintxoak antolatzeko orduan.

Zero puntuko elikagaien artean arrautzak, larruazalik gabeko oilaskoa, arraina, babarrunak, tofua eta gantzik gabeko jogurt arrunta daude, proteina askoko eta kaloria gutxiko beste hainbat jakiren artean.

Freestyle programaren aurretik, fruituek eta almidoirik gabeko barazkiek soilik puntuatzen zuten zero puntu.

Orain, proteina asko duten jakiek puntu puntu txikiagoa jasotzen dute, eta azukre eta gantz saturatuek, aldiz, puntu puntu altuagoak jasotzen dituzte.

Weight Watchers-en Freestyle programa berriak dietak elikagai osasuntsuagoak egitera bultzatzen ditu, erabakiak zenbat puntutan banatu beharrean oinarritu beharrean.

Bazkideen abantailak

Weight Watchers-en sartzen diren dietak "kideak" bezala ezagutzen dira.

Bazkideek laguntza maila desberdineko hainbat programa aukeratu ditzakete.

Lineako oinarrizko programa batek 24/7 lineako txat laguntza eskaintzen du, baita aplikazioak eta bestelako tresnak ere. Bazkideek gehiago ordain dezakete aurrez aurre egindako talde-bilerengatik edo Weight Watchers entrenatzaile pertsonalaren banako laguntzagatik.

Kideek milaka janari eta errezeta dituen lineako datu basea eskuratzeko aukera ere badute, SmartPoints erregistratzeko jarraipen aplikazioaz gain.

Gainera, Weight Watchers-ek jarduera fisikoa bultzatzen du FitPoints-en bidez fitness helburu bat esleituz.

Jarduera bakoitza Weight Watchers aplikazioan sar daiteke erabiltzaileak astero FitPoint helburua lortu arte.

Dantza, oinez ibiltzea eta garbiketa bezalako jarduerak zure FitPoint helbururako konta daitezke.

Weight Watchers-ek fitness bideoak eta entrenamendu ohiturak eskaintzen dizkie kideei.

Dietaren eta ariketa fisikoen aholkularitzarekin batera, Weight Watchers-ek ontziratutako jakiak saltzen ditu, hala nola izoztutako bazkariak, oloa, bonboiak eta kaloria gutxiko izozkia.

Laburpen

Weight Watchers-ek puntuen balioak ematen dizkie janariei. Kideek eguneroko janari eta edari puntuen pean egon behar dute pisua galtzeko helburuak betetzeko.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Weight Watchers-ek zientzian oinarritutako ikuspegia erabiltzen du pisua galtzeko, zatien kontrolaren, janariaren aukeren eta pisu galera koherente eta mantsoaren garrantzia azpimarratuz.

Denbora tarte laburrean emaitza irrealak agintzen dituzten moda dietak ez bezala, Weight Watchers-ek kideei azaldu die astean 0,5 eta 2 kilo (0,23 eta 0,9 kg) galtzea espero dutela.

Programak bizimodua aldatzea nabarmentzen du eta bazkideei aholkuak ematen dizkie elikagai osasuntsuak lehenesten dituen SmartPoints sistema erabiliz erabaki hobeak nola hartu.

Ikerketa askok erakutsi dute Weight Watchers-ek pisua galtzen lagun dezakeela.

Izan ere, Weight Watchers-ek bere webguneko orrialde osoa eskaintzen die bere programa laguntzen duten ikerketa zientifikoei.

Ikerketa baten arabera, sendagileek pisua galtzeko esan zieten gehiegizko pisuek pisu bikoitza galdu zuten Weight Watchers programan lehen mailako arretako profesional batek pisua galtzeko aholkularitza estandarra jaso zutenek baino ().

Ikerketa hau Weight Watchers-ek finantzatu zuen arren, ikerketa talde independente batek koordinatu zituen datuen bilketa eta analisia.

Gainera, kontrolatutako 39 ikerketen berrikuspenean ikusi zen Weight Watchers programa jarraitzen zuten parte-hartzaileek beste aholkularitza mota batzuk jaso zituzten parte-hartzaileek baino% 2,6 pisu gehiago galdu zutela ().

1.200 pertsona heldu baino gehiagotan kontrolatutako beste azterketa batek ikusi zuen urtebetez Weight Watchers programa jarraitu zuten parte-hartzaileek autolaguntzako materialak edo pisua galtzeko aholku laburrak jaso zituztenek baino pisu handiagoa galdu zutela ().

Are gehiago, Pisu Begiraleei urtebetez jarraitzen dieten parte-hartzaileek arrakasta handiagoa izan zuten pisu galera mantentzen bi urtean zehar, beste talde batzuekin alderatuta.

Weight Watchers ausazko kontrolatutako saiakuntzen emaitza frogatuak dituen pisua galtzeko programa bakanetakoa da, ikerketa medikoen "urrezko estandartzat" jotzen direnak.

Laburpen

Ikerketa askok frogatu dute Weight Watchers pisua galtzeko eta hura mantentzeko modu eraginkorra dela.

Beste onura batzuk

Weight Watchers pisua galtzeko modu moldagarri eta malgua izateaz harro dago.

SmartPoints sistemak aukera onak eta osasuntsuak egitera bultzatzen ditu kideak.

Gainera, bazkideek gogokoen dituzten janariekin gozatzeko aukera ematen du, betiere eguneroko puntuetan sartzen badira.

Elikagai batzuk debekatzen dituzten dietak ez bezala, Weight Watchers-ek erabiltzaileei arrazoian aritzeko aukera ematen die.

Horrek esan nahi du bazkideak afaltzera edo festara joan daitezkeela, zerbitzatutako jakiak beren dieta planean sartuko diren kezkatu gabe.

Gainera, Weight Watchers aukera ona da dieta murrizketak dituzten pertsonei, veganoei edo janari alergikoak dituztenei adibidez, kideek aukeratzen baitute beren SmartPoint-ak nola gastatzen dituzten.

Weight Watchers-ek zatien kontrola eta jarduera fisikoaren garrantzia azpimarratzen ditu, pisua galtzeko arrakasta lortzeko ezinbestekoak baitira.

Programaren beste abantaila bat da kideei laguntza sistema handia eskaintzen diela.

Lineako kideak 24/7 txat laguntza eta lineako komunitateaz baliatzen dira, astero bileretara joaten direnek motibatuta jarraitzen dute kide kideekin harremanetan jartzeko.

Are gehiago, Weight Watchers-ek aldizkariak eta buletinak eskaintzen ditu bazkideentzat.

Laburpen

Weight Watchers-ek dietak janari aukerarekin malguak izatea ahalbidetzen du eta abantaila ugari ditu, laguntza sistema handia barne.

Balizko eragozpenak

Weight Watchers-ek abantaila ugari baditu ere, hainbat arrazoi daude zergatik ez den denentzako planik onena.

Adibidez, programa jarraitzeko, egunero kontsumitzen dituzun elikagaiak (eta horiekin lotutako SmartPoint-ak) kontrolatzeko prest egon behar duzu.

Zeregin neketsu eta denbora asko behar izan dezake batzuentzat.

Balizko beste beherakada pertsona batzuentzat garestiegia izan daitekeela da.

Pisua galtzeko beste programa asko bezala, Weight Watchers-ekin bat egiteak kostua dakar.

Hileko kostuak harpidetza planaren arabera aldatzen badira ere, inbertsio osoa aurrekontua dutenen eskura egon liteke.

Gainera, Weight Watchers programa arinegia izan daiteke autokontrolarekin borrokatzen dutenentzat.

Teorian, kideek azukre eta mantenugai gutxiko jakiak jatea aukeratu dezakete eta oraindik ezarritako SmartPoints kopuruaren azpian egon daitezke.

Batzuek beren elikagaiak aukeratzeko askatasuna askatu eta puntu-sistemaren pean aurkitzen diren arren, aukera osasuntsuei atxikitzeko zailtasunak dituztenei programa zorrotzagoa atera dakieke.

Laburpen

Weight Watchers programak beherakada potentzial ugari ditu, besteak beste, programaren kostua, SmartPoints zenbatu beharra eta osasungarriak ez diren jakiak aukeratzeko askatasuna.

Janaria jan

Weight Watchers puntuen sistemak landu gabeko elikagai osoak azpimarratzen baditu ere, barazkiak, frutak eta proteina giharrak barne, janaririk ez dago mugetatik kanpo.

Aukera osasuntsuak bultzatzen diren bitartean, kideek nahi dituzten elikagaiak aukeratu ditzakete, betiere eguneroko SmartPoints hornikuntzaren pean.

Weight Watchers-ek janari osasuntsua erakargarriagoa egiten die kideei, 200 Smart Foods zerrendari zero SmartPoints esleituz.

Weight Watchers planean sustatutako elikagaiak honako hauek dira:

• Azalik gabeko oilaskoa, arrautzak, tofua, arraina, itsaski eta koiperik gabeko jogurtak bezalako proteina argalak.
• Brokolia, zainzuriak, berdeak, azalorea eta piperrak bezalako almidoirik gabeko barazkiak.
• Fruta kontserbak, freskoak, izoztuak eta gozotu gabeak.
• Karbohidrato osasuntsuak, hala nola, patata goxoa, arroz arrea, oloa, babarrunak eta osoko produktuak.
• Aguakatea, oliba olioa eta fruitu lehorrak bezalako gantz osasuntsuak.

Laburpen

Weight Watchers programak aukera osasuntsuak egitera bultzatzen ditu kideak eta elikagai osoak azpimarratzen ditu.

Saihestu beharreko jakiak

SmartPoints sistemak kideei gustatzen zaien janaria aukeratzeko aukera ematen dien arren, Weight Watchers-ek elikagai ez osasungarriak jatea gomendatzen du.

Weight Watchers webguneak iradokitzen du kideek "proteina ugari duten eta azukre eta gantz saturatu gutxiago duten jakiei eusten dietela".

Weight Watchers-ek kideei eskatzen die azukrea eta gantz saturatuak dituzten jakiak ekiditeko, besteak beste:

• Edari azukredunak
• Patata frijituak
• Haragi prozesatuak
• Gozokiak
• Tartak eta galletak

Hala eta guztiz ere, Weight Watchers-ek argi erakusten du ez dagoela janaririk mugatuta eta kideek beren pintxoak eta postreak gogokoenak jan ditzakete izendatutako SmartPoint-en barruan.

Hori desafioa izan daiteke autokontrolarekin borrokan diharduten dieten kasuan eta kontuan hartu beharko litzateke Weight Watchers zuretzat egokia den ala ez erabakitzeko orduan.

Laburpen

Weight Watchers-ek kideak azukre eta gantz saturatu ugari dituzten elikagaiak mugatzera animatzen ditu, baina programa jarraitzerakoan janaririk ez dago mugatuta.

Laginaren menua

Weight Watchers-ek 4.000 errezeta osasuntsu baino gehiagoko datu basea eskaintzen die kideei.

Errezeta hauek erabiltzaileak motibatuta mantentzen dituzte eta sukaldean asperdura ekiditen dute.

Weight Watchers-ek emandako otordu gehienak janari fresko eta osoetan oinarritzen dira, nahiz eta postre errezetak ere eskuragarri dauden.

Hona hemen hiru eguneko lagin-menua Weight Watchers-en webguneko errezetak erabiliz:

Astelehena

• Gosaria: Ahuntz gazta, espinakak eta tomate tortila
• Bazkaria: Garagar eta onddo zopa
• Merienda: Guacamole azenarioa crackers batera
• Afaria: Spaghetti eta albondigak oso errezak Italiako erugula entsaladarekin
• Postrea: Txokolatez jositako makarroiak

Asteartea

• Gosaria: Cranberry-intxaur oatmeal
• Bazkaria: Arrautza, barazki eta aguakatearen entsalada tarragonarekin
• Afaria: Jengibrea eta eskalioa arroz beltza jengibrea ganbekin
• Merienda: Suitzako gazta eta mahatsa
• Postrea: Sagarrak labean bainila zirimiri batekin

Asteazkena

• Gosaria: Aguakate tortilla purea tomatearekin
• Bazkaria: Indioilarra, sagarra eta gazta urdina biltzekoa
• Afaria: No-fideo barazki lasagna
• Merienda: Babarrun beltza crudités-ekin
• Postrea: Mini-brownie cupcake

Bazkideek Weight Watchers-ek emandako etxean prestatutako errezetak aukeratu ditzakete edo nahi duten janaria jan dezakete, SmartPoints mugaren barruan sartzen badira.

Laburpen

Weight Watchers-ek 4.000 gosari, bazkari, afari, askari eta postre errezeta baino gehiago eskaintzen dizkie kideei aukeran.

Erosketa zerrenda

Weight Watchers-ek animatzen ditu kideak pisua galtzeko janari atseginak eskura izan ditzaten.

Elikagai osasuntsuak erosteak tentazioa gutxitzen du eta bazkideek etxean otordu fresko eta gozoak prestatzeko beharrezko osagaiak dituztela ziurtatzen du.

Hona hemen Weight Watchers-ek onartutako jakien janari zerrenda.

• Ekoiztea: Fruta eta barazki freskoak eta izoztuak, belar freskoak.
• Proteina: Haragi argalak, hegaztiak, arrautzak, tofua, itsaski, hanburgesa barazki izoztuak eta arraina.
• Esnekiak: Gantz gutxiko esnea edo esne gabeko esnearen ordezkoak almendra esnea, gantz gutxiko edo koiperik gabeko jogurtik gabeko gantzik, gantzik gabeko gaztanbera, erregularrak edo gantz gutxiko gaztak.
• Aleak, ogiak eta pastak: Arroz beltza, garagarra, kinoa, arto tortillak, ale osoa edo kaloria gutxiko ogia, oloa eta ale osoa pasta, gofreak edo zereal txikituak.
• Kontserbak eta prestatutako jakiak: Tomate saltsa, humusa, babarrun beltza, Weight Watchers izoztutako sarrerak, salsa, babarrun kontserbak, gozorik gabeko frutak eta gatz gutxiko barazki kontserbak.
• Gantz osasuntsuak: Oliba olioa, ahuakateak, kakahuete gurina, fruitu lehorrak eta haziak.
• Ongailuak eta kondimentuak: Ozpina, saltsa beroa, mostaza, belar lehorrak, gantzik gabeko maionesa, sodio murriztuko soja saltsa, gantzik gabeko edo gantz gutxiko entsalada janztekoa.
• Pintxoak: Koiperik gabeko palomitak, labean egindako tortilla patata frijituak, azukrerik gabeko gelatina, Weight Watchers izozki barrak eta sorbetea.

Laburpen

Weight Watchers-ek bazkideek aukera osasuntsuak aukeratzera animatzen ditu janaria erosterakoan, hala nola, proteina giharrak, fruta fresko eta izoztu ugari, barazki eta ale osoak.

Beheko lerroa

Weight Watchers pisua galtzeko programa ezaguna da, urtero ehunka mila kide berri erakartzen dituena.

Puntuetan oinarritutako sistema malgua dietari asko erakartzen du eta bizimodu osasuntsua izatearen garrantzia azpimarratzen du.

Ikerketek aurkitu dute Weight Watchers pisua galtzeko eta ez mantentzeko modu eraginkorra dela.

Ebidentzian oinarritutako pisua galtzeko programa baten bila bazabiltza, noizean behin zure janari gogokoenekin gozatzea ahalbidetuko duen arren, Weight Watchers-ek zure osasun eta ongizate helburuak lortzen lagunduko dizu.