Pisua galtzeko galderak: dieta vegana

Alai

• Berrikuspena

G. Beti izan dut gehiegizko pisua, eta duela gutxi veganoa izateko konpromisoa hartu nuen. Nola galdu ditzaket 30 kilo nire gorputzak behar dituen bitaminak, mineralak eta bestelako mantenugaiak uko egin gabe?

A. Animalia produktu guztiak mozten dituzunean, pisua galtzea ia saihestezina da. "Denbora batez dieta begetarianoa daramaten jende gehienak ahulak izaten dira, eskura dituzten elikagaiak kaloria gutxiagokoak baitira", dio Cindy Moore, RD. Ziurtatu frutak, barazkiak, aleak eta lekaleak direla. zure dieta; elikagai horiek elikagarriak dira, zuntz ugari eta nahiko betegarriak. Moztu patata patata frijituak eta beste mokadu prozesatu batzuk, teknikoki vegan izan arren, nutrizionalki hutsak eta kaloria ugari dutenak.

Egin ahalegin bateratua zure dietan proteina nahikoa lortzeko, hala nola babarrunak, tofua, fruitu lehorrak eta soja esnea. Proteinak pozik egoten lagunduko zaitu, zabor-janaria harrapatzeko tentaziorik izan ez dezazun. Veganek kaltzio, D bitamina, zinka, burdina eta beste mantenugaien gabeziak izateko arriskua ere badute, beraz, janari vegan espezializatutako dietista erregistratu batekin kontsultatu nahi izango duzu. "Zuretzat bizimodu berria denez, garrantzitsua da pentsatzea zer elikagai mota gehitu behar dituzun dietan, eta ez bakarrik zer uzten ari zaren", dio Moorek.

Berrikuspena