Pisua galtzeko aholkuak eta entrenamendurako aholkuak: hartu kontrola

Alai

• Forma Pisu galera eta entrenamendurako 10 aholku ikaragarri partekatzen ditu, kiloak kentzen laguntzeko eta motibatuta egoteko.
• Pisua galtzeko aholkuak # 1. Jan produktuak.
• Pisua galtzeko aholkuak # 2. Hidratatu.
• Pisua galtzeko aholkuak # 3. Gantz gutxiko sukaldaritza teknikak erabili.
• Entrenamendu aholkuak # 4. Igo bihotz taupadak.
• Ezagutu entrenamendu eta pisu galera aholku gehiago Forma horrek gidariaren eserlekuan jartzen zaitu eta zure pisua galtzearen ardura.
• Entrenamendu aholkuak # 5. "Pisatu" ezazu.
• Entrenamendu aholkuak # 6. Hautsi ezazu.
• Entrenamendu aholkuak # 7. Hartu erronka berriak.
• Entrenamendu aholkuak # 8. Nahastu.
• Entrenamendu aholkuak # 9. Entzun zure gorputza.
• Orokorrean pisua galtzeko aholkuak # 10. Helburu bat ezarri.
• Berrikuspena

Forma Pisu galera eta entrenamendurako 10 aholku ikaragarri partekatzen ditu, kiloak kentzen laguntzeko eta motibatuta egoteko.

Pisua galtzeko aholkuak # 1. Jan produktuak.

Egunero bederatzi fruta eta barazki anoa hartu behar dituzu. A, C eta E bitaminez josia, produktu fitokimikoak, mineralak, karbohidratoak eta zuntzak, osasuntsuak, betegarriak eta kaloria eta koipe gutxi ditu naturalean. Gozatu otorduetan, pintxoetan eta ariketa egin aurretik / ondoren, beteta egoteko, kitzikatuta sentitzeko eta pisua galtzeko.

Pisua galtzeko aholkuak # 2. Hidratatu.

Edan gutxienez zortzi ontzako ur edalontzi egunero hidratatuta egoteko, energia mantentzeko eta pisua galtzeko - gehiago aire librean edo gogor egiten baduzu. Gantzak erre behar dituzu giharrak eraikitzeko eta metabolismoa handitzeko, eta ezin duzu hori ondo hidratatzen ez baduzu. Ur asko edateak ariketa fisikoa egiteko gogoa mantenduko zaitu eta beteta sentitzen lagunduko zaitu.

Pisua galtzeko aholkuak # 3. Gantz gutxiko sukaldaritza teknikak erabili.

Saihestu gurinarekin frijitu eta salteatzea eta erabili teknika lirainagoak, adibidez, lurrunetan erretzea, labean erretzea, plantxan erretzea (barbakoa aproposa da horretarako) edo koipe gutxiko sukaldaritzarako frijitzea.

Entrenamendu aholkuak # 4. Igo bihotz taupadak.

Egin gutxienez 20 minutu kardioko ariketa astean lau aldiz. Intentsitate handiko jardueraren iraupen laburrak bi edo lau orduz handituko du bihotz taupada. Mendi ibilaldi moderatu batek 300 kaloria inguru erretzen ditu; ordubeteko txirrindularitza moderatua, 380 inguru. Edo probatu kirol berri bat (lerroko irristaketa, surfa) normalean helburu ez dituzun giharrak atera eta lantzeko.

Ezagutu entrenamendu eta pisu galera aholku gehiago Forma horrek gidariaren eserlekuan jartzen zaitu eta zure pisua galtzearen ardura.

Entrenamendu aholkuak # 5. "Pisatu" ezazu.

Astean 30 minutuko gorputz osoko pisua entrenatzeko bi saio besterik ez dira lan egiten ari zaren muskuluak sendotu eta eraikiko eta zure metabolismoa areagotuko dute. Gihar masa giharra eraikitzeak kaloria erredura handiagoa lortuko du.

Entrenamendu aholkuak # 6. Hautsi ezazu.

Ordubeteko ohiko entrenamendu-errutinen erdia bakarrik al duzu denbora? Joan hala ere, edo egin 30 minutuko bi entrenamendu kardio edo pisu entrenamendu eguneko ordu desberdinetan.

Entrenamendu aholkuak # 7. Hartu erronka berriak.

Entrenatu maratoi, mini-triatloi edo motxilako abenturarako pisua galtzeari arreta kentzeko eta indarra, abiadura eta / edo erresistentzia irabazteko. Pisua modu naturalean galduko duzu kaloria-kontsumoa orekatzen baduzu eta zure prestakuntzarekin konprometituta jarraitzen baduzu.

Entrenamendu aholkuak # 8. Nahastu.

Egin ariketa fisikoaren asperdura, gimnasioko entrenamenduak txandakatuz, makina eta klase berriak probatuz (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) edo kanpora joateko senderismo, bizikleta eta abar egitera.

Entrenamendu aholkuak # 9. Entzun zure gorputza.

Zerbait ez bada ondo sentitzen: muskulu-kranpeak jasaten badituzu, bularreko minak sortzen badituzu, gehiegi nekatuta edo haizea hartzen baduzu, egarri, buru-arin edo zorabiatuta sentitzen zara, gelditu eta egiaztatu. Atsedenaldiak zure kezka arintzen ez badu, hitz egin zure medikuarekin. Horrela, balizko osasun arazoak goiz harrapatu ditzakezu, lesioak arriskuan jarri beharrean eta indar guztia galtzen duzu.

Orokorrean pisua galtzeko aholkuak # 10. Helburu bat ezarri.

Kalkulatu zergatik bota nahi dituzun kiloak (eta behar duzun ala ez) eta ziurtatu helburu osasuntsua eta errealista dela. "Pisua galdu dut!" Esan ahal izatea. bakero argaletan sartzea bezain aberasgarria izan daiteke.

Berrikuspena