Hip Hip Bahitzaile Ahulak Benetako Mina Izan Ditzake Korrikalariek Ipurdian

Alai

• Berrikuspena

Korrikalari gehienak lesioen betiko beldurrez bizi dira. Beraz, indarra entrenatzen dugu, luzatzen eta aparra egiten dugu gure beheko erdia osasuntsu mantentzen laguntzeko. Baina ahazten ari garen gihar talde bat egon daiteke: aldaka-abduktore ahulak aldaka-tendinitisarekin lotuta daude, ikerketa berri baten arabera. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketa, horrek zure pausoa larriki oztopatu dezake.

Ikertzaile australiarrek gluteoko tendinopatia edo aldakako tendinitisa duten pertsonen aldakako indarra aztertu zuten, hau da, gluteoaren muskulua zure aldakako hezurra lotzen duten tendoien hantura da. Lesiorik gabekoekin alderatuta, arazoa zuten eremua zuten pertsonek aldaka-abductor ahulak zituzten. (Irakurri mina eragiten duten 6 desoreka hauei buruz eta nola konpondu).

Azterketa hau behaketa besterik ez zenez, ikertzaileek ez dakite guztiz ziur nola hantura eta mina eragiten duten aldaka-abduktore ahulek, baina ikerketa batean argitaratu zen. Kirol Medikuntza urte hasieran talde berberak lehenago errudun nahiko bideragarria adierazi zuen. Zure muskuluak ahulak badira, litekeena da tendoi glutealen zuntz sakonek ezin dutela jasan pauso eta gihar uzkurdura bakoitzarekin sortzen den konpresio eta presio karga. Horrek tendoiak denboran zehar apurtu ditzake, eta horrek minak eta, tratatu gabe uzten badira, lesioak sor ditzake.

Eta ez da soilik soinua beldurgarria: "Gluteoen ahultasunak korrika egiteko lesio desberdinak sor ditzake, hala nola IT bandaren sindromea, edo belauneko mina patellofemoral sindromea eta rotulako tendinite (korrikalariaren belauna)", dio New Yorkeko fisioterapeuta eta John Gallucci Major League Futboleko mediku koordinatzaileak. Jr. (Kontuz belauneko mina ezkutuka eragiten duten 7 entrenamendu-errutina hauek.)

Gainera, ikasketa hori Kirol Medikuntza aurkitu dute muskulu glutealen hantura emakumezkoetan gizonezkoetan baino ohikoagoa dela.

Baina korrika egiteak zure quads, txahalak eta antzekoak indartzen baditu, ez al du entrenamenduak berak lagundu behar aldakak sendotzen? Ez horrenbeste. "Korrika egitea ia mugimendu zuzena da eta zure muskulu glutealak alde batetik besterako mugimenduak kontrolatzen ditu (baita jarrera ere)", dio Bill Vicenzino ikerketaren egileak, doktoreak. Queenslandeko Unibertsitatea. (Eta hori Hildako ipurdiaren sindrome beldurgarria ekarriko luke.)

Berri ona? Ikerketak iradokitzen du hip eta muskulu glutealak bereziki indartzeak minarekin eta hanturarekin lagun dezakeela. Vicenzinoren taldea baieztatzeko aztertzen ari da. (Ez ahaztu korrikalari bakoitzak egin beharko lituzkeen 6 Indar Ariketa hauetaz.)

Probatu Galluci-ren bi ariketa hauek zure aldaka-abdukzioa indartzeko.

Hip gezurrezko bahiketa: Eskuinean etzanda, bi hankak luzatuta. Goratu eskuineko hanka zuzenean airean, hankekin "V" osatuz. Beheko posizioa hasteko. Errepikatu beste aldean.

Heel Bridge: Etzan ahoz gora belaunak tolestuta eta oinak tolestuta, orpoak lurrean bakarrik geratzeko, besoak beherantz. Jarri abdominalak eta altxatu aldakak lurretik. Behera poliki-poliki buztana lurrera eta kolpatu arin behera zubira igo aurretik.

Berrikuspena