Uraren atxikipenari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Ura atxikitzearen sintomak
• Zerk eragiten du uraren atxikipena?
• Uraren atxikipen iraunkorrak konplikazioak sor ditzake?
• Ura atxikitzeko zazpi erremedio
• 1. Jarraitu gatz gutxiko dieta
• 2. Gehitu potasio eta magnesio ugari duten jakiak
• 3. Hartu B-6 bitamina osagarria
• 4. Jan zure proteina
• 5. Mantendu oinak altxatuta
• 6. Eraman konpresiozko galtzerdiak edo leginak
• 7. Bilatu zure medikuaren laguntza zure arazoak jarraitzen badu
• Outlook
• Prebentzioa
• Eraman

Zer da uraren atxikipena?

Hegazkinen hegaldiek, hormona aldaketek eta gatz gehiegi izateak zure gorputzak soberako ura mantentzea eragin dezake. Zure gorputza batez ere urez osatuta dago. Zure hidratazio maila orekatua ez denean, zure gorputzak ur horri eusteko joera du. Normalean, ura atxikitzeak normala baino astunagoa eta gutxiago bizkorra edo aktiboagoa izatea eragin dezake. Honek ere sor ditzake:

• puztuta
• puzkerrak
• hantura

Uraren atxikipena ohiko osasun arazoa da, eta egunero gerta daiteke. Hainbat faktorek sor ditzakete, besteak beste:

• dieta
• hilekoaren zikloa
• genetika

Uraren atxikipena arintzen lagun dezakezu bizimodu aldaketak eginez.

Ura atxikitzearen sintomak

Ura atxikitzearen sintomak honako hauek izan daitezke:

• bloating, batez ere sabelaldeko eremuan
• hankak, oinak eta orkatilak puztuta
• sabelaldeko, aurpegiko eta aldakako puztea
• artikulazio zurrunak
• pisu gorabeherak
• koskak larruazalean, denbora luzean bainuan edo dutxatuta egon zarenean hatzetan ikusten duzunaren antzera

Zerk eragiten du uraren atxikipena?

Hainbat faktorek ura atxikitzea eragin dezakete, besteak beste:

• hegazkinean hegan: Kabinako presioaren aldaketak eta denbora luzez eserita egoteak zure gorputzak urari eustea eragin dezake.
• zutik edo luzeegia eserita: Grabitateak odola zure beheko muturretan mantentzen du. Garrantzitsua da jaiki eta askotan mugitzea odola zirkulatzen jarraitzeko. Lan sedentarioa baduzu, antolatu ordua jaiki eta inguruan ibiltzeko.
• hilekoaren aldaketak eta hormona gorabeheratsuak
• sodio gehiegi jatea: Baliteke sodio gehiegi lortzea mahaiko gatz asko erabiliz edo prozesatutako jakiak eta freskagarriak irenstean.
• botikak: Botika batzuek uraren atxikipena dute bigarren mailako efektu gisa. Hauek dira:
  • kimioterapia tratamenduak
  • errezetarik gabeko (OTC) mina arintzeko
  • odol presioko botikak
  • antidepresiboak
• bihotz ahula: Odola ondo ponpatu ezin duen bihotz ahulak gorputzak ura atxikitzea eragin dezake.
• Ildo sakoneko tronbosia (TEB): hanka hantura TEB batek sor dezake, hau da, zain baten koagulua da.
• haurdunaldia: haurdunaldian pisua aldatzeak hankek ura atxikitzea eragin dezakete aldizka mugitzen ez bazara.

Uraren atxikipen iraunkorrak konplikazioak sor ditzake?

Uraren atxikimendu koherentea egoera larri baten sintoma izan daiteke, hala nola:

• zain sakoneko tronbosia
• biriketako edema edo fluidoaren pilaketa biriken barruan
• fibromak emakumeengan

Zure gorputza egoera orekatura modu naturalean itzultzen ez bada, medikuaren laguntza eskatu beharko zenuke. Zure medikuak uraren atxikipena arintzeko honako hauetakoren bat behar duzun zehaztu dezake:

• diuretikoak
• osagarri bereziak
• jaiotza kontrolatzeko pilulak

Ura atxikitzeko zazpi erremedio

Ura atxikitzeko erremedioak honako hauek dira:

1. Jarraitu gatz gutxiko dieta

Saiatu sodio-kontsumoa egunean 2.300 miligramora baino gehiagora mugatzen. Horrek esan nahi du janari dendako perimetroa erostea eta ontziratutako janari prozesatuak ez jatea. Saiatu espeziak gehitzen gatzaren ordez barazkiak eta proteina giharrak dastatzeko.

2. Gehitu potasio eta magnesio ugari duten jakiak

Zure sodio maila orekatzen lagunduko dute. Aukeren artean daude:

• platanoak
• aguakateak
• tomateak
• patata gozoak
• hosto barazkiak, hala nola espinakak

3. Hartu B-6 bitamina osagarria

Urtean argitaratutako ikerketa baten arabera, B-6 bitaminak ura atxikitzea bezalako hileroko aurretiko sintometan nabarmen lagundu zuen.

4. Jan zure proteina

Proteinak ura erakartzen du eta gorputza orekatuta mantentzen du. Albumina izeneko proteina berezi batek likidoa odol-zirkulazioan mantentzen du eta isuri ez dadin eta hantura eragozten du.

5. Mantendu oinak altxatuta

Oinak altxatzeak ura gora eta beheko muturretatik urruntzen lagun dezake.

6. Eraman konpresiozko galtzerdiak edo leginak

Konpresioko galtzerdiak gero eta ezagunagoak dira eta errazago aurkitzen dira. Kirol arropa dendetan eta lineako gune askotan daude eskuragarri. Konpresio galtzerdiak estu egokitzeko eginda daude. Hasieran pixka bat deseroso sentitu daitezke. Konpresio jantzien helburua hankak estutzea eta fluidoa pilatzea saihestea da.

7. Bilatu zure medikuaren laguntza zure arazoak jarraitzen badu

Zure medikuak botika diuretikoa agindu dezake gernua gehiago egin dezazun.

Outlook

Ura modu naturalean mantentzen baduzu bizitza osasuntsua izan dezakezu. Ohiko osasun arazoa da. Bigarren mailako efektuak pisua hartu duzula eta arropak ohi baino estuago moldatzen direla sentitzea baino zerbait gehiago izan ohi dira. Sintomek kezkatuta sentitzen bazara, kontsultatu zure medikuari.

Prebentzioa

Hobe da dieta osasuntsua jarraitzea eta sodio ugari duten jakiak mugatzea. Mantendu zer egiten ari zaren eta jaten ari zarenaren egunerokoa ur gehiago gordetzen ari zarela sentitzen duzunean. Horrek kausak zehazten lagunduko dizu. Ondoren, bizimodu aldaketa egokiak egin ditzakezu, uraren atxikipena ekiditeko.

Eraman

Ura atxikitzea ohiko osasun arazoa da, eta hainbat faktorek sor dezakete, besteak beste, dietak, hilekoaren zikloak eta genetikak. Uraren atxikipena arintzen lagun dezakezu bizimoduaren aldaketa batzuk eginez. Uraren atxikipena mantentzen bada, kontsultatu zure medikuari botikak agindu ditzakeena.