Pisua galdu nahi duzu? Egin 6 gauza hauek otordu bakoitzean

Alai

• Berrikuspena

1. Edan hau: Hartu baso handi bat ur eta edan erdia bazkaria hasi aurretik. Bizkorrago bizitzen sentitzen lagunduko zaitu eta, beraz, gutxiago jan ahal izango duzu.

2. Zure amak arrazoi zuen: Ziurtatu barazkiak jaten dituzula guztietan. Bakarka. Bazkari. Bai, gosaria ere bai! Bota brokolia eta babarrunak zure irabiatuan, perretxiko eta tomate batzuk tortilara edo kalabazinak oatean. Bazkaltzeko edo afaltzeko, egin ezazu zure otordua entsalada izugarri bat. Kaloria asko jan gabe betetzeko modu erraza da. Helburua zure plater erdia barazkiz beteta egotea eta erabili aleak eta proteinak otordu hori azentuatzeko.

3. Hau da konbinazio magikoa: Emakumea ezin da karbohidratoekin bakarrik bizi, eta goizeko zereal-ontziaren edo eguerdiko pastaren ondoren txorrota sentitzen baduzu, horregatik. Zuntza eta proteina ezinbestekoak dira. Zuntzak denbora gehiagoz beteta sentiarazten zaitu eta proteinak zure energia mantenduko du eta gosea urrun mantentzen lagunduko du. Iruditu gutxienez 25 gramo zuntz eta egunean 50 eta 100 gramo proteina gehitzen dituen konbinazio bat (zure jarduera mailaren arabera).

4. Kaloria kopurua: Mantendu otordu bakoitza 300 eta 550 kaloria artean. Horrek 150 kaloriako bi mokadu ahalbidetuko ditu eta 1.200 kaloria baino gutxiago ez duzula murgilduko ziurtatu ahal izango duzu, pisua galtzea ezinezkoa izan baitaiteke.

5. Gogor jatea: Jaten ari zaren bitartean telefonoan, ordenagailuan edo telebista ikusten ari zarenean, erraza da hain distraitzea, ezen zure plater osoa arnasten duzula minutu gutxiren buruan. Zure burmuinak beteta jan duzula erregistratzeko behar adina denbora eman ez duenez, gose sentituko duzu gero eta gehiagoren bila joango zara. Egin zer egin behar duzun mantsotzeko, dela Facebook ixteko, lagunarekin bazkariaz gozatzeko, palillo sorta bat erabiltzeko edo zure esku ez hain nagusi batekin jateko.

6. Hiru laurdenak dira zenbaki magikoa: Jan ia bete arte, baina ez guztiz. Aurrera jarraitzen baduzu, betetako sentsazio horrek ez du esan nahi kaloria gehiegi jan duzula zure gorputza erretzeko, baizik eta gogor lan egiteak lainoa eta nekea sentiaraziko zaitu. Ez harpidetu clean plate klubean! Ia beteta dagoenean, oraindik ziztadak geratzen bazaizkizu, bildu gainerakoa gerorako.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Berrikuspena