Antsietateari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zein dira antsietatearen sintomak?
• Izu erasoak
• Antsietate nahaste motak
• Agorafobia
• Antsietate nahaste orokortua (GAD)
• Nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD)
• Izu nahastea
• Trauma osteko estresa nahastea (TEPT)
• Mutismo selektiboa
• Bereizketa antsietate nahastea
• Fobia espezifikoak
• Zerk eragiten du antsietatea?
• Noiz ikusi medikua
• Hurrengo urratsak
• Buruko osasun hornitzaile egokia aurkitzea
• Etxean antsietate tratamenduak
• Aurre egiteko eta laguntza

Zer da antsietatea?

Larri zaude? Agian zure nagusiarekin laneko arazo batek kezkatuta sentitzen zara. Agian tximeletak dituzu sabelean mediku azterketaren emaitzen zain. Beharbada, urduri jartzen zara puntako orduetako trafikoan etxera gidatzerakoan, autoek erreien artean abiadura handian egin eta ehuntzen baitute.

Bizitzan, denek noizean behin antsietatea izaten dute. Horrek helduak zein haurrak hartzen ditu barne. Jende gehienarentzat antsietate sentimenduak etorri eta joan egiten dira, denbora gutxi irauten duten bitartean. Antsietate une batzuk beste batzuk baino laburragoak dira, minutu batzuetatik egun batzuetara irauten dute.

Zenbait pertsonentzat, antsietate sentimendu horiek kezkak pasatzea edo lan egun estresagarria baino zerbait gehiago dira. Zure antsietatea agian ez da desagertuko aste, hilabete edo urte askotan. Denborarekin okerrera egin dezake, batzuetan hain larria bihurtzen baita zure eguneroko bizitza oztopatzen duela. Hori gertatzen denean, antsietate nahastea duzula esaten da.

Zein dira antsietatearen sintomak?

Antsietate sintomak pertsona batetik bestera aldatzen diren arren, orokorrean gorputzak modu oso zehatzean erreakzionatzen du antsietatearen aurrean. Antsietatea sentitzen duzunean, zure gorputza alerta bizian jartzen da, arrisku posiblearen bila eta zure borroka edo ihesaldi erantzunak aktibatuz. Ondorioz, antsietatearen sintoma arrunt batzuk hauek dira:

• urduritasuna, egonezina edo tentsioa izatea
• arrisku, izu edo beldur sentimenduak
• bihotz taupada azkarra
• arnasketa azkarra edo hiperbentilazioa
• izerdia handitu edo gogorra
• dardarak edo giharretako uzkurdurak
• ahultasuna eta letargia
• kezkatuta zauden gauzaz gain beste ezer fokatzeko edo argi pentsatzeko zailtasunak
• loezina
• digestio edo hesteetako hesteetako arazoak, hala nola, gasa, idorreria edo beherakoa
• antsietatea eragiten duten gauzak ekiditeko gogo bizia
• ideia batzuen inguruko obsesioak, nahaste obsesibo-konpultsiboaren (OCD) seinale
• zenbait portaera behin eta berriro burutzea
• iraganean gertatutako bizitzako gertaera edo esperientzia jakin baten inguruko antsietatea, batez ere trauma osteko estresa nahastearen adierazgarri (PTSD)

Izu erasoak

Izu-erasoa beldurraren edo estutasunaren bat-bateko agerpena da, minutu gutxiren buruan, eta gutxienez sintoma hauetatik lau izaten ditu:

• palpitazioak
• izerditan
• dardarak edo dardarak
• arnasestuka sentitzea edo itotzea
• itotzeko sentsazioa
• bularreko minak edo estutasuna
• goragalea edo hesteetako hesteetako arazoak
• zorabioak, buruargitasuna edo zorabioa
• beroa edo hotza sentitzea
• adore edo ziztadaren sentsazioak (parestesia)
• norberarengandik edo errealitatetik aldenduta sentitzea, despertsonalizazio eta derealizazio izenarekin ezagutzen dena
• "zoratu" edo kontrola galtzeko beldurra
• hiltzeko beldurra

Badira antsietate sintoma batzuk antsietate nahasteak ez diren beste baldintza batzuetan gerta daitezkeenak. Izu erasoekin gertatu ohi da. Izu-erasoen sintomak bihotzeko gaixotasunen, tiroideen arazoen, arnasketa-arazoen eta beste gaixotasun batzuen antzekoak dira.

Ondorioz, izu nahasmendua duten pertsonek larrialdi geletara edo mediku kontsultetara maiz bidaia egin dezakete. Antsietateaz gain, bizitza arriskuan jartzen duten osasun egoerak bizi dituztela sinets dezakete.

Antsietate nahaste motak

Hainbat antsietate nahaste mota daude, besteak beste:

Agorafobia

Agorafobia duten pertsonek beldurra dute harrapatuta, indarrik gabe edo lotsatuta sentitzen dituzten zenbait leku edo egoeren aurrean. Sentimendu horiek izu erasoak eragiten dituzte. Agorafobia duten pertsonak toki eta egoera horiek saihesten saiatu daitezke izu erasoak ekiditeko.

Antsietate nahaste orokortua (GAD)

GAD duten pertsonek etengabeko antsietatea eta jarduera edo gertaeren inguruko kezka izaten dute, baita arruntak edo ohikoak direnak ere. Kezka egoeraren errealitateari eman beharko litzaiokeena baino handiagoa da. Kezkak gorputzean sintoma fisikoak eragiten ditu, hala nola buruko minak, urdaileko asaldurak edo lo egiteko arazoak.

Nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD)

OCD antsietatea eragiten duten pentsamendu eta kezka nahigabe edo intrusiboen esperientzia etengabea da. Pertsona batek jakin dezake pentsamendu hauek hutsalak direla, baina antsietatea arintzen saiatuko da zenbait erritual edo portaera eginez. Eskuak garbitu, zenbatzea edo etxea giltzapean jarri duten edo ez egiaztatzea bezalakoak izan daitezke.

Izu nahastea

Izu nahasmenduak antsietate larria, beldurra edo izua larritzen ditu bat-batean eta errepikatzen dira minutu gutxitan. Izua eraso gisa ezagutzen da. Izu-erasoa jasaten dutenek esperientzia izan dezakete:

• arrisku argiaren sentimenduak
• arnasestua
• bularreko mina
• astindu edo astindu bezala sentitzen den taupada azkar edo irregularra (palpitazioak)

Izu erasoek berriro gerta daitezen kezkatu edo lehen gertatu diren egoerak ekiditen saia daitezke.

Trauma osteko estresa nahastea (TEPT)

PTSD pertsona batek gertaera traumatiko bat gertatu ondoren gertatzen da, hala nola:

• gerra
• eraso
• hondamendi naturala
• istripua

Sintomak honakoak dira: erlaxatzeko arazoak, amets kezkagarriak edo gertaera edo egoera traumatikoaren flashbackak. PTSD duten pertsonek traumatismoarekin lotutako gauzak ere saihestu ditzakete.

Mutismo selektiboa

Haurrak egoera edo leku zehatzetan hitz egiteko etengabeko ezintasuna da. Adibidez, haur batek eskolan hitz egiteari uko egin diezaioke, nahiz eta beste egoera edo leku batzuetan hitz egin dezakeenean, hala nola etxean. Mutismo selektiboak eguneroko bizitza eta jarduerak oztopatu ditzake, hala nola, eskola, lana eta bizitza soziala.

Bereizketa antsietate nahastea

Haurtzaroa gurasoek edo tutoreengandik bereizita dagoenean antsietateak markatutako haurtzaroaren egoera da. Bereizketa antsietatea haurtzaroko garapenaren zati normala da. Haur gehienek 18 hilabete inguru gainditzen dituzte. Hala ere, haur batzuek eguneroko jarduera eteten duten desoreka honen bertsioak izaten dituzte.

Fobia espezifikoak

Gauza horren eraginpean zaudenean antsietate larria eragiten duen objektu, gertaera edo egoera zehatz baten beldurra da. Ekiditeko desio indartsua du lagun. Fobiak, hala nola, araknofobia (armiarmekiko beldurra) edo klaustrofobia (espazio txikien beldurra), beldurra duzunaren eraginpean izu-erasoak sor ditzakezu.

Zerk eragiten du antsietatea?

Medikuek ez dute guztiz ulertzen zerk eragiten dituen antsietate nahasteak. Gaur egun uste da zenbait esperientzia traumatikoek antsietatea sor dezaketela joera duten pertsonengan. Genetikak ere antsietatean zeresana izan dezake. Zenbait kasutan, antsietatea azpiko osasun arazo batek sor dezake eta gaixotasun fisiko baten, baino burukoaren, lehen seinaleak izan daitezke.

Pertsona batek antsietate nahaste bat edo gehiago aldi berean sor ditzake. Osasun mentaleko beste egoera batzuekin batera joan daiteke, hala nola depresioa edo nahaste bipolarra. Hori bereziki gertatzen da antsietate nahasmendu orokorrarekin, normalean beste antsietate edo buruko egoera batekin batera baitago.

Noiz ikusi medikua

Ez da beti erraza izaten antsietatea arazo mediko larria denean eta egun txar batek atsekabetuta edo kezkatuta sentiarazten zaituenean. Tratamendurik gabe, baliteke zure antsietatea ez desagertzea eta denborarekin okerrera egin dezake. Antsietatea eta buruko osasuneko beste egoera batzuk tratatzea errazagoa da hasieran sintomak okertzen direnean baino.

Medikuarengana jo beharko zenuke:

• hainbeste kezkatzen ari zaren bezala sentitzen zara zure eguneroko bizitza (higiene, eskola edo lana eta zure bizitza soziala barne) oztopatzen duela.
• zure antsietatea, beldurra edo kezka kezkagarria da eta zaila da kontrolatzea
• depresioa sentitzen duzu, alkohola edo drogak erabiltzen ari zara aurre egiteko edo antsietateaz gain beste buruko osasun kezka bat duzu
• zure antsietatea buruko osasun arazo baten ondorioz sortzen dela sentitzen duzu
• pentsamendu suizida bizitzen ari zara edo jokaera suizida egiten ari zara (hala bada, eskatu berehala mediku laguntza 911 telefonoan)

Healthline FindCare tresnak zure eremuan aukerak eman ditzake jada medikurik ez baduzu.

Hurrengo urratsak

Zure antsietatearekin laguntza behar duzula erabaki baduzu, lehen pausoa lehen mailako arretako sendagilearengana joatea da. Zure antsietatea azpiko osasun egoera fisiko batekin lotuta dagoen ala ez zehaztu dezakete. Azpiko egoera bat aurkitzen badute, zure antsietatea arintzen laguntzeko tratamendu plan egokia eman dezakete.

Zure medikuak buruko osasuneko espezialista batengana joko du, zure antsietatea azpiko osasun egoeraren emaitza ez dela zehazten badute. Psikiatra eta psikologoa izango dira aipatuko zaituzten buruko osasuneko espezialistak.

Psikiatra lizentziadun medikua da, buruko osasuneko egoerak diagnostikatzen eta tratatzen trebatuta dago eta botikak eman ditzake, beste tratamendu batzuen artean. Psikologoa buruko osasuneko profesional bat da, buruko osasuneko gaiak diagnostikatzeko eta tratatzeko aholkularitza bidez soilik, eta ez botiken bidez.

Galdetu medikuari zure aseguru planak estaltzen dituen buruko osasun hornitzaile batzuen izenak. Garrantzitsua da gustatzen zaizun eta fidatzen zaizun osasun mentaleko hornitzailea aurkitzea. Zenbait lagunekin bilera behar izan dezakezu zuretzat egokia den hornitzailea aurkitzeko.

Antsietate nahastea diagnostikatzen laguntzeko, zure osasun mentaleko hornitzaileak ebaluazio psikologikoa emango dizu zure lehen terapia saioan. Horrek buruko osasun hornitzailearekin banan-banan esertzea eskatzen du. Zure pentsamenduak, portaerak eta sentimenduak deskribatzeko eskatuko dizute.

Baliteke zure sintomak Mental Nahasteen Eskuliburu Diagnostikoan eta Estatistikan (DSM-V) zerrendatutako antsietate nahasteen irizpideekin alderatzea, diagnostikoa lortzen laguntzeko.

Buruko osasun hornitzaile egokia aurkitzea

Jakingo duzu zure osasun mentaleko hornitzailea egokia dela zuretzat antsietateaz hitz egiten eroso sentitzen bazara. Psikiatra bat ikusi beharko duzu antsietatea kontrolatzen laguntzeko botikak behar dituzula zehazten bada. Nahikoa da psikologo bat ikustea zure buruko osasun-hornitzaileak zure antsietatea hitz-terapiarekin bakarrik tratatzen dela erabakitzen badu.

Gogoratu antsietatea tratatzeko emaitzak ikusten hasteko denbora behar dela. Izan pazientzia eta jarraitu zure osasun mentaleko hornitzailearen jarraibideak emaitza onena lortzeko. Baina jakin ezazu zure buruko osasun hornitzailearekin ezinegona sentitzen baduzu edo nahikoa aurrerapen egiten ari zarenik uste ez baduzu, beti bila dezakezula beste nonbait tratamendua. Eskatu lehen mailako arretako medikuari zure inguruko beste osasun mentaleko hornitzaile batzuei erreferentziak emateko.

Etxean antsietate tratamenduak

Botikak hartu eta terapeuta batekin hitz egiteak antsietatea tratatzen lagun dezakeen bitartean, antsietateari aurre egitea 24-7 zeregina da. Zorionez, etxean egin ditzakezun bizimodu aldaketa errazak antsietatea gehiago arintzen laguntzeko.

Ariketa fisikoa egin. Asteko egun gehienak edo guztiak jarraitzeko ariketa errutina ezartzeak zure estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake. Normalean sedentarioa bazara, hasi jarduera batzuekin eta jarraitu gehiago gehitzen denborarekin.

Saihestu alkohola eta jolas-drogak. Alkohola edo drogak erabiltzeak antsietatea eragin edo areagotu dezake. Utzi arazorik izanez gero, jo zure medikuari edo bila ezazu laguntza talde bat laguntza eske.

Erretzeari utzi eta kafeina duten edariak murriztu edo kontsumitzeari utzi. Nikotinak zigarroetan eta kafeina duten edariek, hala nola kafea, tea eta edari energetikoek antsietatea okerrera egin dezakete.

Saiatu erlaxazioa eta estresa kontrolatzeko teknikak. Meditazioa hartzeak, mantra errepikatzeak, bistaratzeko teknikak praktikatzeak eta yoga egiteak erlaxazioa sustatu eta antsietatea murriztu dezakete.

Lo egin nahikoa. Lo faltak egonezin eta antsietate sentimenduak areagotu ditzake. Lo egiteko arazoak badituzu, jo zure medikuari laguntza eske.

Dieta osasuntsuari eutsi. Jan fruta, barazki, ale osoak eta proteina gihar ugari, hala nola oilaskoa eta arraina.

Aurre egiteko eta laguntza

Antsietate nahaste bati aurre egitea erronka izan daiteke. Hona hemen errazago egin ditzakezun zenbait gauza:

Ezagutza izan. Ikasi ahal duzun neurrian zure egoerari buruz eta zer tratamendu eskaintzen dizkizun zure tratamenduari buruzko erabaki egokiak har ditzazun.

Koherentea izan. Jarrai ezazu zure buruko osasun hornitzaileak ematen dizun tratamendu plana, sendagaiak zuzendu bezala hartu eta zure terapia hitzordu guztietara joanda. Horrek antsietate nahastearen sintomak urruntzen lagunduko du.

Ezagut ezazu zeure burua. Irudikatu zerk eragiten duen zure antsietatea eta landu buruko osasun hornitzailearekin sortu dituzun aurre estrategiak, zure antsietateari aurre egin ahal izateko.

Idatzi. Zure sentimenduen eta esperientzien aldizkari bat gordetzeak zure osasun mentaleko hornitzailea zure tratamendu plan egokiena zehazten lagun dezake.

Lortu laguntza. Demagun laguntza talde batean sartzea, non zure esperientziak partekatu eta antsietate nahasteei aurre egiten dieten beste batzuen berri izan dezazun. Besteak beste, National Alliance on Mental Gaixotasunak edo Amerikako Antsietate eta Depresio Elkarteak gertu dagoen laguntza talde egokia aurkitzen lagun dezakete.

Kudeatu zure denbora modu adimentsuan. Horrek antsietatea murrizten eta zure tratamendua ahalik eta gehien aprobetxatzen lagun dezake.

Izan soziala. Lagun eta senideengandik isolatzeak antsietatea larriagotu dezake. Egin planak denbora pasatzea gustatzen zaizun jendearekin.

Gauzak astindu. Ez utzi zure antsietatea zure bizitzaren kontrola hartzen. Larrituta sentitzen bazara, apurtu eguna paseatuz edo zure buruak kezkak edo beldurrak urruntzen dituen zerbait eginez.