Burmuineko bitaminak: bitaminak memoria areagotu al dezake?

Alai

• Tabletak benetan ahal al du zure memoria areagotzen?
• B12 bitamina
• E bitamina
• Lagundu dezaketen beste osagarri batzuk
• Zure memoria laguntzeko modurik onenak
• Memoria kaltetzen duten bizimodu aukerak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Tabletak benetan ahal al du zure memoria areagotzen?

Zenbait bitamina eta gantz azidok memoria galtzea moteldu edo ekiditen dutela esan da. Soluzio potentzialen zerrenda luzean B12 bitamina bezalako bitaminak, ginkgo biloba bezalako belar osagarriak eta omega-3 gantz azidoak daude. Baina osagarri batek zure memoria areagotu al dezake benetan?

Memoria areagotzeko balizko osagarri horien ebidentzia asko ez dira oso indartsuak. Hemen, azken azterketa klinikoek bitaminen eta memoria galtzearen inguruan zer esan dezaketen eztabaidatuko dugu.

B12 bitamina

Zientzialariek aspaldidanik ikertzen dute B12 (kobalamina) maila baxuen eta memoria galtzearen arteko erlazioa. Hala ere, B12 kopuru egokia lortuz gero, ez dago inolako kontsumo handiagoak eragin positiboak dituenik.

B12 gabezia ohikoena da hesteetako edo urdaileko arazoak dituzten pertsonengan edo begetariano zorrotzak. B12 gabezia izateko arriskua ere handitzen da adinarekin. Hori gertatzen da adineko helduetan urdaileko azido baxuaren prebalentzia handitu delako.

Metformina diabetikoaren sendagaiak B12 maila baxuagoa duela ere frogatu da. Proton ponparen inhibitzaileak, hanturaren aurkako botikak prednisona bezalako botikek eta jaiotza-kontrolak bezalako beste botika batzuek B12 maila jaitsi dezakete.

Naturalki nahikoa B12 lortzeko gai izan beharko zenuke, arrainak eta hegaztiak bezalako elikagaietan aurkitzen baita. Gosaltzeko zereal gotortua barazkijaleentzat aukera ona da.

Hala ere, zenbait baldintza mediko dituzten pertsonek, botika batzuk hartzen dituztenek edo urdaileko azido baxua dutenek agian ezingo dute B12 elikagaietatik behar bezala xurgatu eta dieta osagarri bat behar dute maila egokiak mantentzeko.

Erosi B12 bitamina osagarriak linean.

E bitamina

E bitaminak adineko pertsonen buruan eta memorian mesede egin dezakeela iradokitzen duten zenbait datu daude. JAMA aldizkariko A-k aurkitu zuen E bitamina kopuru handiak Alzheimer gaixotasun arina edo moderatua duten pertsonei lagun diezaiekeela.

Parte-hartzaileek egunean nazioarteko 2.000 unitate (IU) dosi hartu zituzten. Hala ere, kopuru hori ez da segurua pertsona jakin batzuentzat, Harvard Medical Schooleko Gad Marshall doktorearen arabera.

Egunean 400 UI baino gehiago hartzea bereziki arriskutsua da gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat, batez ere odol disolbadoreak dituztenentzat. Zenbait ikerketek erakutsi dute E bitamina osagarriak prostatako minbizia izateko arriskua handitu dezakeela.

Zure adina edo egoera edozein dela ere, janaritik E bitamina nahikoa lortzeko gai izan beharko zenuke. Galdetu medikuari zenbateko osagarriak interesatzen zaizkizun. E bitamina gabezia arraroa da, gantz gutxiko dietak dituzten pertsonengan gerta daitekeen arren.

Bitamina honako hauetan aurkitzen da:

• fruitu lehorrak
• haziak
• landare olioak
• barazkiak, hala nola espinakak eta brokolia

Erosi E bitamina osagarriak linean.

Lagundu dezaketen beste osagarri batzuk

Ginkgo bilobari dagokionez, zaharrak eta adosagoak dira: osagarriak ez dirudi memoria galtzea moteltzen duenik edo Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua prebenitzen duenik.

Ez dago froga handirik omega-3 eta memoriaren arteko harremana iradokitzeko. Hala ere, gaur egun ikerketak egiten ari dira.

Azterketa baten arabera, azido docosahexaenoikoarekin (DHA) eta azido eikosapentaenoikoarekin (EPA) osagarriak hartzeak hobekuntza nabarmenak ekarri zituen memoria kezka duten helduen memoriaren emaitza epizodikoen emaitzetan.

DHA omega-3 gantz azido mota nagusia da, eta EPA beste bat. DHA eta EPA itsasoko produktuetan pilatzen dira gehien, hala nola izokina eta berdela.

Zure memoria laguntzeko modurik onenak

Gazte zein adinekoentzat, baliotsua da jaten dituzun jakietatik bitaminak lortzea. Osagarriek hutsuneak bete ditzakete, baina kontsultatu zure medikuari gomendatutako eguneroko kontsumoa gainditu aurretik.

Zure adina edozein dela ere, memoriaren gainbeherari aurre egiteko modurik onena ondo jan eta gorputza eta garuna baliatzea da. Dieta mediterraneoa zure gorputzak behar dituen bitamina guztien iturri ona da.

Dieta mediterraneoa memoria hobetzeko modu gisa izan da. Dietaren ezaugarriak honako hauek dira:

• landareetan oinarritutako jakiak gehienbat
• haragi gorria mugatuz (edo guztiz moztuz)
• arraina jaten
• otorduak prestatzeko oliba olio kopuru liberalak erabiliz

Mediterraneoko dietaren antzekoak diren dieten artean MIND dieta dago eta baita DASH (hipertentsioa gelditzeko dieta-planteamenduak) dieta ere. aurkitu dute Alzheimer gaixotasunaren agerpena murrizten dutela.

MIND dietak, batez ere, hosto berdetako barazki eta landareetan oinarritutako jakien kontsumoa azpimarratzen du dieta mediterraneoko proteina eta oliba olio ugariko gomendioez gain.

Laguntza sare sendoa izatea eta zure tokiko komunitatean parte hartzea gomendatu da dementzia atzeratu edo prebenitzeko modu gisa. Lo egiteko ohitura osasuntsuak ezartzeak zure garuna ere babestu dezake.

jarraitu frogatzen ohiko ariketa fisikoak garuna aktibatzen duela beste zaletasunek ez duten moduan. Horrek memoria eta funtzio kognitiboa hobetzea ekar dezake epe luzera.

Memoria kaltetzen duten bizimodu aukerak

Garunaren osasuna hobetu dezakezu, kalte egiten dioten elikagaiak eta ohiturak hobeto kontuan hartuta. Janari frijituak lotu egin dira, eta horrek garunaren eraginkortasunean eragiten du.

Alzheimer gaixotasunaren arrisku faktore asko, hala nola dieta txarra eta bizimodu sedentarioa, kudea daitezke. Arrisku faktore horietako bat aldatzeak dementziaren agerpena atzeratzen lagun dezake.