Bitaminak haurrentzat: behar al dituzte (eta zein)?

Alai

• Elikagai beharrak haurrentzat
• Haurrek helduek baino elikagai behar desberdinak al dituzte?
• Haurrek bitamina osagarriak behar dituzte?
• Ume batzuek mantenugai osagarriak behar dituzte
• Bitamina eta dosia aukeratzea
• Bitamina- eta mineral-neurriak haurrentzat
• Nola ziurtatu zure seme-alabak elikagai nahikoa lortzen duela
• Beheko lerroa

Haurrak hazi ahala, garrantzitsua da haientzat osasun optimoa bermatzeko nahikoa bitamina eta mineral lortzea.

Haur gehienek elikagai kopuru egokia lortzen dute dieta orekatu batetik abiatuta, baina zenbait kasutan, haurrek bitaminak edo mineralak osatu behar dituzte.

Artikulu honek haurrentzako bitaminen inguruan jakin behar duzun guztia eta zure seme-alabak behar ote dituen adierazten dizu.

Elikagai beharrak haurrentzat

Haurren elikagai beharrak adinaren, sexuaren, tamainaren, hazkundearen eta jarduera mailaren araberakoak dira.

Osasun adituen arabera, 2 eta 8 urte bitarteko haur txikiek 1.000-1.400 kaloria behar dituzte egunero. 9-13 urte bitartekoek 1.400-2.600 kaloria behar dituzte egunero - faktore batzuen arabera, hala nola jarduera-mailaren arabera (1).

Haurraren dietak nahikoa kaloria jateaz gain, honako erreferentzia dietetikoak (3) bete beharko lituzke:

Aipatutako mantenugaiak gehien eztabaidatzen direnak izan arren, ez dira haurrek behar dituzten bakarrak.

Haurrek bitamina eta mineral bakoitzeko kopuru bat behar dute hazkunde eta osasun egokia izateko, baina kopuru zehatzak adinaren arabera aldatzen dira. Haurrek eta nerabeek haur txikiek baino mantenugai kopuru desberdinak behar dituzte osasun optimoa izateko.

Haurrek helduek baino elikagai behar desberdinak al dituzte?

Haurrek helduen mantenugai berak behar dituzte, baina normalean kopuru txikiagoak behar dituzte.

Haurrak hazten diren heinean, funtsezkoa da hezur sendoak sortzen laguntzen duten mantenugai kopuru egokiak lortzea, hala nola, kaltzioa eta D bitamina ().

Gainera, burdina, zinka, iodoa, kolina eta A, B6 (folato), B12 eta D bitaminak funtsezkoak dira garunaren garapenerako lehen bizitzan (,).

Horrela, haurrek bitaminak eta mineralak kantitate txikiagoak behar badituzte helduekin alderatuta, hala ere, mantenugai horietatik nahikoa lortu behar dute hazkunde eta garapen egokia lortzeko.

Haurrek normalean helduek baino bitamina eta mineral kantitate txikiagoak behar dituzte. Hezurrak sortzen eta garunaren garapena sustatzen laguntzen duten mantenugaiak bereziki esanguratsuak dira haurtzaroan.

Haurrek bitamina osagarriak behar dituzte?

Oro har, dieta osasuntsu eta orekatua jaten duten haurrek ez dute bitamina osagarririk behar.

Hala ere, haurrek mantenugai desberdinak dituzte haurrek baino eta zenbait osagarri eska ditzakete, esate baterako, D bitamina bularra duten haurrentzat ().

Amerikako Pediatria Akademiak eta Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak Amerikako dietarako jarraibideak ez dituzte dieta orekatua egiten duten 1 urtetik gorako haur osasuntsuentzako gomendatutako dieten hobarien gainetik osagarriak gomendatzen.

Erakunde horiek iradokitzen dute haurrek hainbat fruta, barazki, ale, esne eta proteina jatea elikadura egokia lortzeko (8).

Elikagai horiek haurren hazkunde eta garapen egokirako beharrezko mantenugai guztiak dituzte ().

Orokorrean, elikagai talde guztiak biltzen dituen dieta orekatua jaten duten haurrek ez dute normalean bitamina edo mineral osagarririk behar. Hala ere, hurrengo atalean salbuespen batzuk biltzen dira.

Haurrek hainbat janari jan beharko dituzte behar dituzten mantenugaiak lortzeko. Bitaminak normalean ez dira beharrezkoak dieta orekatuak jaten dituzten ume osasuntsuentzat.

Ume batzuek mantenugai osagarriak behar dituzte

Dieta osasuntsua jaten duten haur gehienek bitaminarik behar ez duten arren, inguruabar zehatzek osagarri izatea eska dezakete.

Zenbait bitamina eta mineral osagarri beharrezkoak izan daitezke gabeziak izateko arriskua duten haurrentzat, hala nola (,,,):

• jarraitu dieta begetarianoa edo vegana
• mantenugaien xurgapena edo beharra areagotzen duen baldintza bat dute, hala nola gaixotasun zeliakoa, minbizia, fibrosi kistikoa edo hesteetako hanturazko gaixotasuna (MII)
• hesteetan edo urdailean eragina duen ebakuntza egin diete
• oso gustukoak dira eta askotariko jakiak jateko zailtasunak dituzte

Bereziki, landareetan oinarritutako dietak jaten dituzten haurrek kaltzio, burdina, zinka eta B12 eta D bitaminen gabeziak izateko arriskua izan dezakete - batez ere animalia produktu gutxi edo bat ere ez badute jaten ().

Diet veganak bereziki arriskutsuak izan daitezke haurrentzat, baldin eta B12 bitamina bezalako mantenugaiak (animalien elikagaietan modu naturalean aurkitzen direnak) osagarrien edo elikagai gotortuen bidez ordezkatzen ez badira.

Mantenugai horiek haurren dietetan ordezkatu ezean ondorio larriak sor daitezke, hala nola hazkunde anormala eta garapenaren atzerapenak ().

Hala ere, posible da landareetan oinarritutako dietak dituzten umeek elikaduratik dieta egokia lortzea soilik gurasoek bitamina eta mineral jakin batzuk dituzten edo sendotuta dituzten landare-elikagai nahikoak sartzen badituzte ().

Zeliako edo hanturazko hesteetako gaixotasunak dituzten haurrek zenbait bitamina eta mineral xurgatzeko zailtasunak izan ditzakete, batez ere burdina, zinka eta D. bitamina. Gaixotasun horiek mikroelikagaiak xurgatzen dituzten tripako guneetan kalteak eragiten dituzte (,,,).

Bestalde, fibrosi kistikoa duten haurrek arazoak dituzte koipea xurgatzeko eta, beraz, baliteke A, D, E eta K bitamina gantz-disolbagarriak behar bezala ez xurgatzea ().

Gainera, minbizia duten haurrek eta mantenugaien premia handitzen duten beste gaixotasun batzuek zenbait osagarri eska ditzakete gaixotasunarekin lotutako desnutrizioa prebenitzeko ().

Azkenean, zenbait ikerketak haurtzaroan jateko hautakeria mikronutrienteen kontsumo baxuarekin (,) lotu dute.

3-7 urte bitarteko 937 haurretan egindako ikerketa batek jakitera zorrotzak burdinazko eta zinkezko kontsumo baxuekin lotura handia zuela. Hala eta guztiz ere, emaitzek adierazi zuten mineral horien odol-mailak ez zirela nabarmen desberdinak hautakariak ez ziren hautakorrak ().

Hala ere, litekeena da luze jatea gogorrarekin mikroelikagaien gabeziak sor daitezkeela denboran zehar eta, ondorioz, elikagai osagarriak izatea.

Bitamina eta mineral osagarriak beharrezkoak izan ohi dira dieta begetariano edo begetarianoak jarraitzen dituzten haurrentzat, mantenugaien xurgapenean eragina duen edo oso jangarri zorrotzak diren haurrak.

Bitamina eta dosia aukeratzea

Zure seme-alabak dieta murriztailea jarraitzen badu, mantenugaiak behar bezala xurgatzen ez baditu edo jateko gogorra bada, bitaminak hartzea onuragarria izan daiteke.

Beti eztabaidatu osagarriak osasun-hornitzaile batekin zure haurrari eman aurretik.

Osagarri bat aukeratzerakoan, bilatu hirugarren batek probatutako kalitatezko markak, hala nola NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice edo Debekatutako Substantzien Kontrol Taldea (BSCG).

Zer esanik ez, aukeratu haurrentzat bereziki egindako bitaminak eta ziurtatu haurrentzako eguneroko mantenugai beharrak gainditzen dituzten megadoserik ez dutela.

Bitamina- eta mineral-neurriak haurrentzat

Bitamina edo mineral osagarriak toxikoak izan daitezke haurrentzat gehiegizko kantitateak hartzerakoan. Hori bereziki gertatzen da gorputzeko gantzetan gordetzen diren A, D, E eta K bitamina disolbagarriak (20).

Azterketa batek D bitaminaren toxikotasuna adierazi zuen osagarri gehiegi hartu zuen haurrarengan ().

Kontuan izan bitaminak gomatsuak, batez ere, erraz jan daitezkeela. Ikerketa batek haurren A bitaminaren hiru toxikotasun kasu aipatu zituen, gozoki itxurako bitaminak gehiegi jateagatik (,).

Hobe da bitaminak ume txikien eskura ez egotea eta bitamina ingesta egokia eztabaidatzea haur nagusiekin, osagarrien ustekabeko gehiegikeriak ekiditeko.

Zure seme-alabak bitamina edo mineral gehigarri gehiegi hartu duela susmatzen baduzu, jarri harremanetan osasun-hornitzaile batekin berehala.

Bitamina bat aukeratzerakoan, bilatu haurrentzako bitamina eta mineral dosi egokiak dituzten kalitate handiko markak eta osagarriak.

Nola ziurtatu zure seme-alabak elikagai nahikoa lortzen duela

Haurrek elikagai kopuru egokia lortzen dutela ziurtatzeko, osagarririk behar ez dezaten, ziurtatu dietak hainbat elikagai elikagarri dituztela.

Frutak, barazkiak, ale osoak, proteinak, koipe osasuntsuak eta esnekiak (onartzen badira) janari eta mokaduetan sartzeak ziurrenik bitamina eta mineral nahikoa emango dio zure haurrari.

Zure haurrari produktu gehiago jaten laguntzeko, sartu etengabe modu desberdin eta zaporetsuetan prestatutako barazki eta fruta berriak.

Haurrentzako dieta osasungarriak azukre erantsiak eta oso prozesatutako jakiak mugatu beharko lituzke eta fruta osoak arreta jarri fruta zukuaren gainean.

Hala ere, zure seme-alabak dietaren bidez elikadura egokia lortzen ez duela sentitzen baduzu, osagarriak metodo seguru eta eraginkorra izan daitezke haurrek behar dituzten mantenugaiak emateko.

Kontsultatu zure haurraren pediatra zure haurraren elikadura-sarrerarekin kezkatuta bazaude.

Zure haurrari hainbat elikagai oso hornituta, osasun optimorako beharrezkoak diren mantenugaiak lortzen dituztela ziurtatu dezakezu.

Beheko lerroa

Dieta osasuntsu eta orekatuak jaten dituzten haurrek elikagai beharrak elikagaien bidez betetzen dituzte normalean.

Hala ere, bitaminen osagarriak beharrezkoak izan daitezke jateko gogorrentzat, elikagaien xurgapenean eragina duten edo mantenugai beharrak areagotzen dituzten osasun egoera duten haurrentzat edo dieta begetarianoa edo vegana egiten dutenentzat.

Haurrei bitaminak ematean, ziurtatu haurrentzako dosi egokiak dituzten kalitate handiko markak aukeratzen dituzula.

Zure seme-alabak nahikoa mantenugai lortzen dituela ziurtatzeko, eskaini dieta orekatua, hainbat janari barne eta gozokiak eta findutako jakiak mugatzen dituena.