Bitaminak eskas dituzun 8 zeinu arrunt

Alai

• 1. Ilea eta iltzeak hauskorrak
• 2. Ahoko ultzera edo pitzadurak ahoko ertzetan
• 3. Oietako odoljarioak
• 4. Gaueko ikusmen eskasa eta hazkunde zuriak begietan
• 5. Adabaki ezkatatsuak eta caspa
• 6. Ilea galtzea
• 7. Gorputz gorriak edo zuriak azalean
• 8. Hanka geldiezineko sindromea
• Beheko lerroa

Dieta orekatu eta nutritiboak onura ugari ditu.

Bestalde, mantenugairik ez duen dietak sintoma desatseginak sor ditzake.

Sintoma horiek zure gorputzak bitamina eta mineralen balizko gabeziak komunikatzeko duen modua dira. Horiek ezagutzeak zure dieta egokitzen lagun zaitzake.

Artikulu honek bitamina eta mineralen gabezien ohiko 8 zantzuak aztertzen ditu eta nola aurre egin.

1. Ilea eta iltzeak hauskorrak

Hainbat faktorek ilea eta iltzeak hauskorrak sor ditzakete. Horietako bat biotina falta da.

Biotinak, B7 bitamina izenarekin ere ezaguna, gorputzak elikagaiak energia bihurtzen laguntzen du. Biotinan gabezia oso arraroa da, baina gertatzen denean, ilea eta azazkalak hauskorrak, meheak edo zatitzea dira sintoma nabarmenetako batzuk.

Biotina gabeziaren beste sintoma batzuk nekea kronikoa, giharretako mina, karranpak eta esku eta oinetako ziztadurak dira (1).

Haurdun dauden emakumeak, erretzaile edo edale handiak eta Crohn gaixotasuna bezalako digestio-nahasteak dituzten pertsonek biotina gabezia izateko arrisku handiena dute.

Era berean, antibiotikoen erabilera luzea eta krisien aurkako botika batzuk arrisku faktorea da ().

Arrautza zuringo gordinak jateak biotinaren gabezia ere sor dezake. Hori gertatzen da arrautza zuringo gordinek avidina dutelako, biotinarekin lotzen den eta bere xurgapena murriztu dezakeen proteina (1,,).

Biotinan aberatsak diren janariak arrautza gorringoak, organoen haragiak, arraina, haragia, esnekiak, fruitu lehorrak, haziak, espinakak, brokolia, azalorea, patata gozoa, legamia, ale osoa eta platanoak dira.

Ilea edo iltzeak hauskorrak dituzten helduek egunean 30 mikrogramo biotina inguru eskaintzen dituen osagarri bat probatzea pentsa dezakete.

Hala ere, ikerketa txiki batzuek eta kasu txostenek soilik ikusi dute biotinarekin osatzearen onurak, beraz, biotina aberatsa duen dieta izan daiteke aukerarik onena (,,).

Laburpen Biotina gorputzeko funtzio askotan parte hartzen duen B bitamina da. An jokatzen du
ilea eta iltzeak indartzeko eginkizun garrantzitsua. Bitamina horren gabezia da
orokorrean arraroak baina zenbait kasutan gerta daitezke.

2. Ahoko ultzera edo pitzadurak ahoko ertzetan

Ahoko eta inguruko lesioak neurri batean bitamina edo mineral batzuen nahikoa ez hartzearekin lotu daitezke.

Adibidez, ahoko ultzerak, normalean txantxetako labarrak deitzen direnak, askotan burdinaren edo B bitaminen gabezien emaitza dira.

Ikerketa txiki batek dioenez, ahoko ultzera dituzten gaixoek burdin maila baxua izateko aukera bikoitza dutela dirudi ().

Beste ikerketa txiki batean, ahoko ultzera duten gaixoen% 28 inguruk izan dituzte tiaminan (B1 bitamina), erriboflavinan (B2 bitamina) eta piridoxinan (B6 bitamina) gabeziak ().

Cheilitis angeluarra, ahoko izkinak pitzatu, zatitu edo odoljarioa eragiten duen egoera, gehiegizko listu edo deshidratazioaren ondorioz sor daiteke. Hala ere, burdina eta B bitaminak nahikoa ez hartzeak ere eragin dezake, bereziki riboflavina (,,, 13).

Burdinaz aberatsak diren elikagaiak hegaztiak, haragia, arraina, lekaleak, hosto iluneko berdeak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoak dira (14).

Tiamina, erriboflavina eta piridoxina iturri onak dira aleak, hegaztiak, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, organoen haragiak, lekaleak, barazki berdeak, almidoi barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak (15, 16, 17).

Sintoma horiek jasaten badituzu, saiatu goiko jakiak zure dietan gehitzen, sintomak hobetzen diren ikusteko.

Laburpen Ahoko ultzera edo ahoaren izkinetan pitzadurak dituzten pertsonek baliteke
tiamina, riboflavina, piridoxina eta
burdina sintomak arintzeko.

3. Oietako odoljarioak

Batzuetan hortzak garbitzeko teknika zakarra odoletan odoletan oinarritzen da, baina C bitaminarik gabeko dietak ere izan dezake erruduna.

C bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du zauriak sendatzeko eta immunitatean, eta antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen du, zelulen kalteak prebenitzen laguntzen baitu.

Zure gorputzak ez du C bitamina bere kabuz sortzen, beraz, maila egokia mantentzeko modu bakarra dietaren bidez egiten da (,,).

C bitaminaren gabeziak arraroak dira fruta eta barazki fresko nahikoa kontsumitzen duten pertsonengan. Hori bai, jende askok ez du egunero nahikoa fruta eta barazki jaten.

Horrek esplika dezake zergatik populazio osasuntsuen ohiko azterketak egiten dituzten ikerketek C bitamina maila baxua estimatzen dutela biztanleriaren% 13-30 artean, pertsonen% 5-17 eskasak izanik (21).

Dietaren bidez C bitamina oso gutxi kontsumitzeak denbora luzez gabeziaren sintomak sor ditzake, hortzetako odol odolak eta hortzak galtzea barne (21, 22).

C bitamina gabezia larriaren beste ondorio larri bat eskorbutoa da, immunitate sistema deprimitzen baitu, giharrak eta hezurrak ahultzen ditu eta jendea nekatuta eta letargikoa sentiarazten du (24).

C bitaminaren gabeziaren beste ohiko seinaleak honakoak dira: ubeldura errazak, zauriak sendatzeko motela, larruazal lehorra eta sudurreko odoljarioak maiz (22, 24).

Ziurtatu nahikoa C bitamina kontsumitzen duzula gutxienez 2 fruta zati eta 3-4 barazki zati janez egunero.

Laburpen Fruta eta barazki fresko gutxi jaten dituztenek C bitamina sor dezakete
gabezia. Horrek sintoma desatseginak sor ditzake odol odoljarioak, ahulduta
sistema immunologikoa eta, kasu larrietan, hortzen galera eta eskorbutoa.

4. Gaueko ikusmen eskasa eta hazkunde zuriak begietan

Mantenugai gutxiko dietak ikusmen arazoak sor ditzake batzuetan.

Adibidez, A bitamina gutxi kontsumitzen da gaueko itsutasuna izenarekin ezagutzen den egoerarekin lotuta dago, eta horrek jendeak argi gutxian edo iluntasunean ikusteko gaitasuna murrizten du.

Hori gertatzen da A bitamina beharrezkoa delako rodopsina ekoizteko, gauez ikusten laguntzen duen begien erretinan aurkitutako pigmentua.

Tratatu gabe uzten denean, gaueko itsutasunak xeroftalmia izatera irits daiteke, kornea kaltetu eta azkenean itsutasuna sor dezakeen egoera ().

Xeroftalmiaren hasierako beste sintoma bat Bitoten orbanak dira, koiuntiban edo begien zati zurian gertatzen diren hazkunde zuriak apur bat altxatuak, aparrak.

Hazkundeak neurri batean kendu daitezke, baina guztiz desagertu A bitaminaren gabezia tratatu ondoren ().

Zorionez, A bitamina gabezia arraroa da herrialde garatuetan. A bitaminaren kontsumoa nahikoa dela susmatzen dutenek A bitamina ugari duten jaki gehiago jaten saia daitezke, hala nola organoen haragiak, esnekiak, arrautzak, arrainak, hosto berde ilunak eta kolore hori-laranja koloreko barazkiak (27).

Gabezia diagnostikatu ezean, jende gehienak A bitamina osagarriak hartzea saihestu beharko luke. Hori gertatzen da A bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina bat da, eta, soberan kontsumitzen denean, gorputzeko koipe biltegietan pilatu eta toxiko bihur daiteke.

A bitaminaren toxikotasunaren sintomak larriak izan daitezke eta goragaleak, buruko mina, larruazalaren narritadura, artikulazioetako eta hezurreko mina eta, kasu larrietan, koma edo heriotza ere izan daitezke (28).

Laburpen A bitamina gutxi hartzeak gaueko ikusmen eskasa edo hazkundea eragin dezake
begien zati zuria. Zure dietan A bitamina ugari duten elikagai gehiago gehitzeak lagundu dezake
sintoma horiek saihestu edo murrizten dituzu.

5. Adabaki ezkatatsuak eta caspa

Dermatitis seborreikoa (SB) eta caspa zure gorputzeko olioa ekoizten duten eremuetan eragiten duten larruazaleko nahasteen talde berekoak dira.

Biek larruazala hazkur eta azkura izaten dute. Dandruff larruazalera mugatzen da gehienetan, baina dermatitis seborreikoa aurpegian, goiko bularrean, besapeetan eta barrenean ere ager daiteke.

Larruazaleko nahaste horien probabilitatea bizitzako lehenengo 3 hilabeteetan, nerabezarora bitartean eta heldutasun erdian altuena da.

Ikerketek erakutsi dute bi baldintzak ere oso ohikoak direla. Haurren% 42k eta helduen% 50ak kasua edo dermatitis seborreikoa izan dezakete puntu batean edo bestean (,).

Dandruff eta dermatitis seborreikoa faktore askoren ondorioz sor daitezke, mantenugai gutxi duen dieta horietako bat izanik. Esate baterako, zink, niazina (B3 bitamina), erriboflavinak (B2 bitamina) eta piridoxinak (B6 bitamina) odol maila baxuak izan dezakete rol bat (13,, 31).

Elikagai gutxiko dieta baten eta larruazaleko egoera horien arteko lotura guztiz ulertzen ez den arren, kaspa edo dermatitis seborreikoa duten pertsonek mantenugai horietako gehiago kontsumitzea nahi dute.

Niazina, erriboflavina eta piridoxinan aberatsak diren elikagaiak ale osoak, hegaztiak, haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, organoen haragiak, lekaleak, barazki berdeak, almidoi barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak dira (15, 16, 17).

Itsaskiak, haragia, lekaleak, esnekiak, fruitu lehorrak eta ale osoa dira zink iturri onak (32).

Laburpen Dandruff burugogorrak eta ezkatazko orbanak buruko larruazalean, bekainetan, belarrietan,
betazalak eta bularra zinka, niazina, erriboflavina eta
piridoxina. Elikagai horiek dietan gehitzeak sintomak murrizten lagun dezake.

6. Ilea galtzea

Ilea galtzea oso sintoma arrunta da. Izan ere, helduen% 50ek salatzen du ilea galtzea 50 urte bete arte ().

Ondorengo mantenugaietan aberatsa den dieta batek ilea galtzea prebenitzen edo moteltzen lagun dezake ().

• Burdina. Mineral hau da
  DNAren sintesian parte hartzen du, ilean dagoen DNArena barne
  folikuluak. Burdin gutxiegi izateak ilea hazteari uztea edo erortzea eragin dezake (,,).
• Zinka. Mineral hau da
  proteina sintesirako eta zelula zatiketarako ezinbestekoa, bi prozesu behar dira
  ilea hazteko. Horrela, zinkaren gabeziak ilea galtzea eragin dezake (,, 40).
• Azido linoleikoa (LA) eta alfa-linolenikoa
  azidoa (ALA).
  Funtsezko gantz azido hauek ilea hazteko eta mantentzeko beharrezkoak dira ().
• Niazina (B3 bitamina). Bitamina hau da
  ilea osasuntsu mantentzeko beharrezkoa. Alopezia, ilea zein egoeratan dagoen
  adabaki txikietan erortzen da, niazina gabeziaren sintoma posible bat da (,).
• Biotina (B7 bitamina). Biotina beste B bat da
  gabezia denean, ilea galtzearekin lotuta egon daitekeen bitamina (,).

Haragia, arraina, arrautzak, lekaleak, hosto berde ilunak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoa burdin eta zink iturri onak dira.

Niazina aberatsa duten elikagaien artean haragia, arraina, esnekiak, ale osoak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak eta hosto berdeak daude. Elikagai hauek biotinan ere aberatsak dira, arrautza gorringoetan eta organoen haragian ere aurki daiteke.

Barazki hostotsuak, fruitu lehorrak, ale osoak eta landare olioak aberatsak dira LAn, intxaurrak, liho haziak, chia haziak eta soja fruitu lehorrak ALA aberatsak dira.

Osagarri askok ilea galtzea ekiditen dutela diote.Horietako askok goiko mantenugaien konbinazioa dute, beste hainbat gain.

Osagarri hauek ile hazkundea bultzatzen dutela eta aipatutako mantenugaietan dokumentatutako gabeziak dituzten pertsonen ilea galtzea murrizten dutela dirudi. Hala ere, oso ikerketa urria dago osagarri horien onurei buruz gabeziarik ez badago.

Azpimarratzekoa da, gainera, bitamina eta mineral osagarriak gabeziaren faltan hartzeak ilea galtzea larriagotu dezakeela lagundu beharrean ().

Adibidez, gehiegizko selenioa eta A bitamina, ile hazkunde osagarriei gehitzen zaizkien bi mantenugaiak, ilea galtzearekin lotuta egon dira ().

Zure osasun-hornitzaileak gabezia berresten ez badu, hobe da elikagai horietan aberatsak diren dietak hautatzea, osagarriak baino.

Laburpen Arestian aipatutako bitamina eta mineralak ilea hazteko beharrezkoak dira,
beraz, horietan aberatsak diren dietek ilea galtzea ekiditen lagun dezakete. Hala ere,
osagarriek - gabezia kasuetan izan ezik - onura baino kalte gehiago sor ditzakete.

7. Gorputz gorriak edo zuriak azalean

Keratosis pilaris azala bezalako kolpeak masailetan, besoetan, izterretan edo ipurmasailetan agertzea eragiten duen egoera da. Gorputz txiki horiekin kortxilo edo ileak sartuta egon daitezke.

Baldintza askotan haurtzaroan agertzen da eta naturalki desagertzen da helduaroan.

Kolpe txiki horien zergatia oraindik ez da guztiz ulertzen, baina ile-folikuluetan keratina gehiegi sortzen denean ager daitezke. Honek azalean altxatutako gorpu gorriak edo zuriak sortzen ditu ().

Keratosis pilarrak osagai genetikoa izan dezake, hau da, pertsona batek familiako kideren bat baldin badu izan dezake. Hori bai, A eta C bitamina gutxiko dietak dituzten pertsonetan ere ikusi da (22, 28).

Horrela, medikatutako kremekin egindako ohiko tratamenduez gain, egoera hori duten pertsonek A eta C bitaminetan aberatsak diren jakiak beren dietan gehitzea pentsa dezakete.

Besteak beste, organoen haragiak, esnekiak, arrautzak, arrainak, hosto berde ilunak, horia-laranja koloreko barazkiak eta frutak (24, 27).

Laburpen A eta C bitaminak modu desegokian keratosiarekin lotu daitezke
pilaris, kolpe gorri edo zuriak agertzea eragiten duen egoera
larruazala.

8. Hanka geldiezineko sindromea

Hanka geldiezineko sindromea (RLS), Willis-Ekbom gaixotasuna izenarekin ere ezagutzen dena, hanketan sentsazio desatseginak edo deserosoak eragiten dituen nerbio-egoera da, baita haiek mugitzeko gogoa ere (46).

Nahaste Neurologikoen eta Iktusaren Institutu Nazionalaren arabera, RLSk estatubatuarren% 10eraino eragiten du, emakumeak baldintza hori pairatzeko bi aldiz. Jende gehienaren ustez, mugitzeko gogoa areagotu egiten da lasaitzen ari direnean edo lo egiten saiatzen ari direnean.

RLSaren kausa zehatzak guztiz ulertzen ez diren arren, badirudi lotura dagoela RLSren sintomen eta pertsonaren odol burdinaren mailen artean.

Adibidez, hainbat ikerketek odoleko burdin biltegi baxuak RLS sintomen larritasun handiagoarekin lotzen dituzte. Hainbat ikerketek ohartarazi dute sintomak askotan haurdunaldian agertzen direla, garai horretan emakumeen burdin mailak jaitsi ohi direla (,,,).

Burdinarekin osatzeak RLS sintomak gutxitzen laguntzen du, batez ere diagnostikatutako burdin gabezia duten pertsonengan. Hala ere, osagarrien ondorioak aldatu egin daitezke pertsona batetik bestera (,,,).

Burdinazko hartze handiagoak sintomak murrizten dituztela dirudi, burdinarekin aberatsak diren janarien kontsumoa handitzea, hala nola haragia, hegaztiak, arrainak, lekaleak, hosto berde ilunak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoak ere onuragarriak izan daitezke (14).

Bereziki komenigarria izan daiteke burdina aberatsa duten elikagai horiek C bitaminan aberatsak diren fruta eta barazkiekin konbinatzea, hauek burdinaren xurgapena areagotzen lagun dezakete ().

Burdinurtuzko eltzeak eta zartaginak erabiltzeak eta otorduetan tea edo kafea saihesteak ere burdinaren xurgapena bultzatzen lagun dezake.

Hala ere, aipatzekoa da beharrezkoak ez diren osagarriek onura baino kalte gehiago egin dezaketela eta beste mantenugaien xurgapena murriztu dezaketela ().

Burdin maila oso altua zenbait kasutan hilgarria izan daiteke, beraz, hobe da zure osasun-laguntza kontsultatzea osagarriak hartu aurretik ().

Azkenean, ebidentzia batzuek iradokitzen dute magnesio gutxiegitasunak eginkizun izan dezakeela hanka geldiezineko sindromean (

Laburpen Egonezineko hanken sindromea burdin maila baxuekin lotu ohi da. Dutenak
egoera honek burdina aberatsa duten elikagaien kontsumoa handitu eta eztabaidatu nahi du
Osasun hornitzailearekin.

Beheko lerroa

Bitaminak eta mineralak nahikoa hartzen ez dituen dietak hainbat sintoma sor ditzake, horietako batzuk besteak baino arruntagoak direnak.

Askotan, bitamina eta mineral egokietan aberatsak diren jakiak handitzeak zure sintomak konpontzen edo asko murrizten lagun dezake.