Kafea bitaminekin eta antioxidatzaileekin hobetzeko 6 modu

Alai

• Hautatu kanela bihotzaren osasunerako
• Jengibrea zure giharretako mina lortzeko
• Hobetu zure osasun armarria perretxikoekin
• Lagundu digestioa turmerika dosi batekin
• Hormonak orekatu macarekin
• Gozatu edalontzia kakao antidepresiboarekin
• Trukatu: Kaferik gabeko konponketa

Hasi eguna bultzada batekin

Beti ahazten al duzu eguneroko bitaminak hartzea? Gu ere bai. Baina inoiz ahaztu ez dugun zerbait? Gure eguneroko kafe kopa. Izan ere, gure eguna ez dugu hasi arte izan.

Orduan, zergatik ez bikoiztu jarduera horiek? Gehitu bitamina, antioxidatzaile eta onura nutritiboen dosi osasuntsua zure eguneroko kafeina konponketari goizean zerbait gehiagoko koilaratxo batekin. Bai, ondo entzun gaituzu. Saiatu sei gehigarri horietako bat eta sortu bitamina kafe berezia. Abantailak asko dira: aldartea eta energia sustatzea eta zure bihotza babestea eta zure sexu bizitza hobetzea.

Hautatu kanela bihotzaren osasunerako

Goizeko edalontzia kanelarekin hautseztatzeak antioxidatzaile dosi indartsua (eta goxoa) ematen du. Kanela milaka urte daramatza espezia eta sendagai gisa erabiltzen. Espeziak babesezko konposatuekin kargatuta daude (denak 41!) Eta espezien artean altuenetakoa du.

Saguen arabera, kanelak zure bihotza eta garuna babes dezake. Giza zelulen gaineko azterketak iradokitzen du ere jaitsi egin daitekeela eta zure indarra ere sor dezakeela.

Zerbitzatu: Mugitu 1/2 koilaratxo. kanela zure kafe katiluan edo prestatu zure kafea 1 koilaratxoarekin. kanelaz lurrean nahastuta.

Aholkua: Bilatu Ceilanako kanela, "egiazko" kanela izenarekin ere ezagutzen dena. Barietate hau aurkitzeko zailagoa eta pixka bat garestiagoa den arren, Cassia kanela baino kalitate askoz handiagoa da, kalitate baxuagoko bertsioa Estatu Batuetan gehien aurkitzen dena. Ceylon ere seguruagoa da aldizka kontsumitzea kasiarekin alderatuta. Cassiak landare kumarina konposatu kopuru handiagoa du, kontsumitzeko arriskutsua dela uste da.

Jengibrea zure giharretako mina lortzeko

Ogia duen bertsioan jengibrea soilik kontsumitzen baduzu, osasunerako onura ugari galtzen ari zara. Abantailak lortzeko modurik errazena? Bota pixka bat kafean, kopa aromatiko eta apur bat pikantea lortzeko.

Jengibrea mendeetan zehar ohiko tratamendua izan da. Konposatu indartsuak eta antiinflamatorioak ditu. Jengibrea ere jaitsi eta lagundu dezake.

Zerbitzatu: Gehitu jengibrea zuzenean kafeari (gehienez 1 koilaratxo. Kopa bakoitzeko) edo bota kaloria eta azukrea duten kafetegiaren bertsioa eta egin kalabaza espezie osasuntsua etxean.

Aholkua: Jengibre freskoa sobratu al zaizu zure hozkailuan esneki gauetik? Birrindu mikroplanoa erabiliz eta, ondoren, izoztu koilaratxo banako errazioetan, javan sartzeko prest.

Hobetu zure osasun armarria perretxikoekin

Kafea eta ... perretxikoak? Ados, entzun gaitzazu. Onddoez betetako garagardoak onura harrigarriak izan ditzake zure osasunean. Perretxikoek birusen aurkako, hanturaren aurkako eta immunitate indartzeko ezaugarriak dituzte. Antioxidatzailez kargatuta, perretxikoak efektuak dituzte saguetan, eta saguekin egindako beste ikerketa batzuek onddoak izan daitezke. Gainera, lagundu dezake prebiotiko indartsuak direla eta.

Four Sigmatic perretxiko kafe marka ezagunak esaten digu perretxiko kafea edatea onuragarria dela zure gorputzerako, super janariz beteta eta kafeina erdia baino ez dela. "Kafe normalak [jende] gehienari ematen dion kezka, urdaileko arazoak eta kafeina osteko istripuak ere saltatzen dituzu", diote.

Aholkua: Perretxiko kafe guztiak ez dira berdinak sortzen. Energia gehiagoren bila? Saiatu Cordyceps perretxikoak. Estresa eta loa lortzeko, iritsi Reishi-ra.

Zerbitzatu: Zure perretxiko hautsak eros ditzakezu (zerbitzatuaren tamaina adieraziko dute), edo eroso ontziratutako perretxiko kafea (eta baita perretxiko kafea K-Cup lekak ere!) Eros ditzakezu.

Lagundu digestioa turmerika dosi batekin

Osasunari buruzko blogak maiz egiten badituzu, ziurrenik ez zara arrotza latte kurkuma gaiztoarekin. Lurrezko eta urrezko espezia gauza handia da arrazoi osoz. Bere onura sendagarri asko konposatuetatik datoz, propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak baititu. Potentzia antioxidatzaile honek gibelaren desintoxikazioa, laguntza ematen du eta tratamendua ere lagundu dezake.

Zerbitzatu: Bikote kurkuma koipe osasuntsuekin, lau osagai dituen kokoarekin kutsatutako esnatzeko kafe batean.

Aholkua: Turmerikaren osasunerako onurak hobetzeko, lotu piper beltz pixka batekin. Piperrak kurkumaren biodisponibilitatea hobetzen du, espezia dosi txikiagoetan eraginkorragoa bihurtuz.

Hormonak orekatu macarekin

Agian maka hautsa ikusi duzu, maka sustraien landaretik egina, zure osasun dendan eskuragarri. Maca sustraia ugalkortasuna hobetzeko erabiltzen da tradizionalki, eta arratoien inguruko ikerketa batean ondorioak dituela frogatu da. Landarea atletismo errendimendua, energia mailak eta.

Zer esanik ez, oso elikagarria da. Macak 20 aminoazido baino gehiago ditu (funtsezko zortzi aminoazido barne), forma libreko 20 gantz-azido, eta proteina eta C bitamina ugari ditu.

Zerbitzatu: Macaren osasunerako onura onenak lortzeko, 1 eta 3 koilaratxo. eguneko gomendatzen da. Saiatu Superfood Kafea egiten. Maka hautsaz gain, zerrenda horretako beste lau elikagai ditu.

Aholkua: Maca hautsaren iraupena luzatzeko, gorde hozkailuan.

Gozatu edalontzia kakao antidepresiboarekin

Txokolatea eta kafea zeruan egindako partida bat dirudi jadanik, ezta? Kakao hauts gordinaren osasunerako onurak gehitzen dituzunean, are hobea da. Azal elikagai hau inguruko antioxidatzaile indartsuenetako bat da eta landareetan oinarritutako burdin iturri handiena da. Zure bihotzerako ere ona da.

Kakao antiinflamatorioak odol-presioa murrizten du, HDL kolesterol (ona) handitzen du eta LDL kolesterola (txarra) jaisten du. Bere onura kognitiboak, aldartea hobetzeko eta depresioaren kontrako ezaugarriek kakaoa ere bikaina bihurtzen dute. Eta goxoa dela aipatu al dugu?

Zerbitzatu: Munduko moka osasuntsuena, inor? Nahastu 1 koilarakada. kakao gordinak kafe katiluan zuntz dietetikoa, antioxidatzaileak eta magnesioa bultzatzeko.

Aholkua: Bilatu kakao gordin organikoa onura gehien lortzeko eta ikasi kakao gordinaren eta kakao hautsaren arteko aldea.

Jende gehienak kafe kontsumoa mugatzera animatzen denez, zentzuzkoa da kopa bakoitzari ahalik eta etekin handiena ateratzea. Zergatik ez gozatu goizeko edari hori? Iradokizun horiek guztiek onura handiak eta arrisku txikia dute, nahiz eta gizakiengan ikerketa gehiago egin behar diren haien efektu guztiak ulertzeko.

Trukatu: Kaferik gabeko konponketa

Tiffany La Forge bloga zuzentzen duen sukaldari profesionala, errezeta garatzailea eta janari idazlea da Txistorra eta Pastak. Bere blogak bizitza orekatua lortzeko benetako janaria, sasoiko errezetak eta osasun aholku hurbilak ditu ardatz. Sukaldean ez dagoenean, Tiffanyk yoga, senderismoa, bidaiatzea, lorezaintza ekologikoa eta bere korgi Cocoa-rekin egotea gustatzen zaio. Bisitatu ezazu bere blogean edo Instagram.