9 B6 bitaminaren (piridoxina) osasunerako onurak

Alai

• 1. Aldarte hobetu eta Depresioaren Sintomak murriztu ditzake
• 2. Garunaren osasuna sustatu eta Alzheimerraren arriskua murriztu dezake
• 3. Anemia prebenitu eta tratatu dezake hemoglobina ekoizten lagunduz
• 4. Baliagarria izan daiteke PMS sintomak tratatzeko
• 5. Haurdunaldian goragaleak tratatzen lagun dezake
• 6. Arteria estaliak prebenitu eta bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztu dezake
• 7. Minbizia prebenitzen lagun dezake
• 8. Begien osasuna sustatu eta Begietako gaixotasunak prebenitu ditzake
• 9. Artritis reumatoidearekin lotutako hantura tratatu dezake
• B6 bitamina elikagai iturriak eta osagarriak
• B6 bitamina gehiegiaren bigarren mailako efektu potentzialak
• Beheko lerroa

B6 bitamina, piridoxina izenarekin ere ezagutzen dena, zure gorputzak hainbat funtzioetarako behar duen bitamina disolbagarria da.

Esanguratsua da proteinen, gantzen eta karbohidratoen metabolismoarentzat eta globulu gorriak eta neurotransmisoreak sortzeko (1).

Zure gorputzak ezin du B6 bitamina ekoiztu, beraz, janari edo osagarrietatik eskuratu behar duzu.

Jende gehienak B6 bitamina nahikoa lortzen du bere dietaren bidez, baina populazio jakin batzuek gabezia izateko arriskua izan dezakete.

B6 bitamina kopuru egokia kontsumitzea garrantzitsua da osasun optimoa lortzeko eta gaixotasun kronikoak prebenitu eta tratatu ere egin ditzake ().

Hona hemen B6 bitaminaren 9 onura, zientziak babestuta.

1. Aldarte hobetu eta Depresioaren Sintomak murriztu ditzake

B6 bitaminak eginkizun garrantzitsua betetzen du aldartearen erregulazioan.

Bitamina hori, neurri batean, beharrezkoa da emozioak erregulatzen dituzten neurotransmisoreak sortzeko, serotonina, dopamina eta azido gamma-aminobutirriko (GABA) barne (3,,).

B6 bitaminak zeregina izan dezake homozisteina aminoazidoaren odol maila altua murrizteko, depresioarekin eta beste arazo psikiatriko batzuekin lotuta egon baitira (,).

Hainbat ikerketek erakutsi dute depresio sintomak B6 bitaminaren odol maila baxuarekin eta hartzeekin lotzen direla, batez ere B bitamina gabezia izateko arrisku handia duten heldu helduetan (,,).

Adineko 250 adindutan egindako ikerketa batek B6 bitaminaren odol maila eskasak depresioaren probabilitatea bikoiztu egin zuen ().

Hala ere, depresioa prebenitzeko edo tratatzeko B6 bitamina erabiltzea ez da eraginkorra izan ().

Hasieran depresiorik ez zuten 300 adineko 300 urteko bi urteko azterketa kontrolatu batek aurkitu zuen B6, folato (B9) eta B12 osagarri bat hartzen zutenek ez zutela depresio sintomarik izaten plazebo taldearekin alderatuta ().

Laburpen Adineko helduetan B6 bitamina maila baxuak depresioarekin lotu dira, baina ikerketek ez dute frogatu B6 aldarte nahasteak tratamendu eraginkorra denik.

2. Garunaren osasuna sustatu eta Alzheimerraren arriskua murriztu dezake

B6 bitaminak zeregina izan dezake garunaren funtzioa hobetzeko eta Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko, baina ikerketa gatazkatsua da.

Alde batetik, B6k Alzheimer (,,) arriskua handitu dezakeen homozisteina odol maila altua murriztu dezake.

Homozisteina maila altua eta narriadura kognitibo arina duten 156 heldutan egindako ikerketa batek aurkitu du B6, B12 eta folato (B9) dosi handiak hartzeak homozisteina murriztu eta alzheimerraren aurrean zaurgarriak diren garuneko zenbait eskualdetan xahutzea murriztu duela ().

Hala ere, ez dago argi homozisteinaren jaitsiera garuneko funtzionamenduan hobekuntzak edo narriadura kognitiboaren tasa motelagoa den ala ez.

Alzheimer arina edo moderatua duten 400 heldu baino gehiagoren ausazko kontrolatutako saiakuntzaren arabera, B6, B12 eta folato dosi handiek homozisteina maila murriztu zuten, baina ez zuten garuneko funtzioaren beherakada moteldu plazeboarekin alderatuta ().

Gainera, 19 ikerketen azterketak ondorioztatu du B6, B12 eta folatoarekin bakarrik edo konbinatuta osatzeak ez duela garunaren funtzioa hobetzen edo Alzheimerraren arriskua murrizten ().

B6 bitaminak bakarrik homozisteina mailetan eta garuneko funtzioan duen eragina aztertzen duen ikerketa gehiago behar da bitamina horrek burmuinaren osasuna hobetzeko duen papera hobeto ulertzeko.

Laburpen B6 bitaminak garuneko funtzioaren beherakada saihestu dezake Alzheimer gaixotasunarekin eta memoria narriadurekin lotu diren homozisteina mailak gutxituz. Hala ere, ikerketek ez dute frogatu B6-ren eraginkortasuna garuneko osasuna hobetzeko.

3. Anemia prebenitu eta tratatu dezake hemoglobina ekoizten lagunduz

Hemoglobina ekoizteko duen eginkizuna dela eta, B6 bitamina lagungarria izan daiteke gabeziak eragindako anemia prebenitzeko eta tratatzeko ().

Hemoglobina oxigenoa zure zeluletara eramaten duen proteina da. Hemoglobina baxua duzunean, zelulek ez dute behar adina oxigeno lortzen. Ondorioz, anemia sor dezakezu eta ahul edo nekatuta senti zaitezke.

Ikerketek B6 bitamina-maila baxuak anemiarekin lotu dituzte, batez ere haurdun dauden emakumeak eta adina izan dezaketen emakumeak (,).

Hala ere, B6 bitaminaren gabezia arraroa dela uste da heldu osasuntsu gehienetan, beraz, anemia tratatzeko B6 erabiltzeari buruzko ikerketa gutxi dago.

B6 baxua dela eta anemia duen 72 urteko emakume baten kasuan egindako azterlan batek aurkitu du B6 bitamina modu aktiboena duen tratamenduak sintomak hobetu dituela ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen haurdunaldian egunero 75 mg bitamina B6 hartzeak anemia sintomak gutxitu zituela burdinarekin tratamendua erantzuten ez zuten 56 haurdun dauden emakumeengan.

Ikerketa gehiago egin behar dira B6 bitaminaren eraginkortasuna ulertzeko anemia tratatzeko B bitaminaren gabezia izateko arrisku handiagoa duten populazioetan, hala nola haurdun dauden emakumeak eta helduagoak.

Laburpen B6 bitamina nahikoa ez hartzeak hemoglobina eta anemia baxua ekar ditzake, beraz bitamina horrekin osatzeak arazo horiek prebenitu edo tratatu ditzake.

4. Baliagarria izan daiteke PMS sintomak tratatzeko

B6 bitamina hilerokoaren aurreko sindromearen edo PMS sintomak tratatzeko erabili da, antsietatea, depresioa eta suminkortasuna barne.

Ikertzaileek susmoa dute B6-k PMSrekin lotutako sintoma emozionalekin laguntzen duela umorea erregulatzen duten neurotransmisoreak sortzeko duen eginkizunagatik.

Menopausia baino lehenagoko 60 emakumek baino gehiagotan egindako hiru hilabeteko azterlan batek aurkitu zuen B6 bitamina 50 mg egunero hartzeak depresioaren, suminkortasunaren eta nekearen PMS sintomak% 69 hobetu zituela ().

Hala ere, plazeboa jaso duten emakumeek PMS sintomak hobetu dituztela jakinarazi dute, eta horrek iradokitzen du B6 bitamina osagarriaren eraginkortasuna, batez ere, plazebo efektuaren ondorioz izan daitekeela ().

Beste ikerketa txiki batek aurkitu du B6 bitamina 50 mg egunean 200 mg magnesiorekin batera PMS sintomak nabarmen murriztu dituztela, aldarte aldaketak, suminkortasuna eta antsietatea barne, hilekoaren ziklo batean ().

Emaitza hauek itxaropentsuak diren arren, laginaren tamaina txikiak eta iraupen laburrak mugatzen dituzte. PM6 sintomak hobetzeko B6 bitaminaren segurtasunari eta eraginkortasunari buruzko ikerketa gehiago behar dira gomendioak egin aurretik ().

Laburpen Zenbait ikerketek adierazi dute B6 bitamina dosi handiak eraginkorrak izan daitezkeela antsietatea eta PMSrekin erlazionatutako beste aldarte arazoak murrizteko neurotransmisoreak sortzeko duen eginkizuna dela eta.

5. Haurdunaldian goragaleak tratatzen lagun dezake

B6 bitamina hamarkadetan erabiltzen da haurdunaldian goragaleak eta botaka tratatzeko.

Izan ere, Diclegis-en osagaia da, goizeko gaixotasunak tratatzeko erabili ohi den botika ().

Ikertzaileek ez dakite ziur zergatik laguntzen duen B6 bitaminak goizeko gaixotasunetan, baina B6 egokiak haurdunaldi osasuntsua bermatzeko funtsezko eginkizunak betetzen dituelako izan daiteke ().

Haurdunaldiaren lehen 17 asteetan 342 emakumeri egindako ikerketa batek B6 bitamina 30 mg eguneroko osagarri batek goragalea sentimenduak nabarmen murrizten dituela tratamenduaren bost egunen ondoren, plazeboarekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek jengibreak eta B6 bitaminak 126 haurdun dauden emakumeetan goragalea eta botaka episodioak murrizteko duten eragina alderatu du. Emaitzek erakutsi zuten egunero 75 mg B6 hartzeak goragalea eta botaka sintomak% 31 gutxitu zituela lau egunen buruan ().

Ikerketa horien arabera, B6 bitamina eraginkorra da goizeko gaixotasunak tratatzeko, aste bat baino gutxiagoko iraupenetan ere.

Goizeko gaixotasunagatik B6 hartzea nahi baduzu, hitz egin zure medikuarekin osagarriak hasi aurretik.

Laburpen B6 bitamina osagarriak egunean 30-75 mg bitarteko dosietan, haurdunaldian goragaleak eta oka botatzeko tratamendu eraginkor gisa erabili dira.

6. Arteria estaliak prebenitu eta bihotzeko gaixotasunen arriskua murriztu dezake

B6 bitaminak estututako arteriak prebenitu eta bihotzeko gaixotasunen arriskua minimizatu dezake.

Ikerketek erakutsi dutenez, B6 bitamina odol maila baxua duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ia bikoitza dute B6 maila altuagoa dutenekin alderatuta ().

Hori litekeena da B6ren papera, gaixotasun prozesu askorekin lotutako homozisteina maila handituetan, bihotzeko gaixotasunak barne (,,).

Ikerketa batek ikusi du B6 bitaminan eskasak diren arratoiek kolesterolaren odol maila handiagoa zutela eta homozisteina jasan ondoren arteriak blokeatzea eragin dezaketen lesioak garatu dituztela, B6 maila egokia duten arratoien aldean ().

Giza ikerketek B6ren eragin onuragarria ere erakusten dute bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko.

Bihotzeko gaixotasuna duten anai-arrebak zituzten 158 heldu osasuntsu kontrolatutako ausazko saiakuntza batek bi taldetan banatu zituen parte-hartzaileak, bata 250 mg B6 bitamina eta 5 mg azido foliko egunero bi urtez eta beste bat plazeboa jaso zuena ().

B6 eta azido folikoa hartu zituen taldeak homozisteina maila baxuagoak zituen eta ariketa egitean bihotzeko azterketa gutxiago egin zituen plazeboa taldeak baino, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa izan zezaten ().

Laburpen B6 bitaminak arteria estutzea eragiten duten homozisteina maila altuak murrizten lagun dezake. Honek bihotzeko gaixotasunen arriskua gutxitu dezake.

7. Minbizia prebenitzen lagun dezake

B6 bitamina nahikoa lortzeak minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztu dezake.

B6k minbizia prebenitzen lagun dezakeen arrazoia ez dago argi, baina ikertzaileek susmoa dute minbizia eta beste egoera kroniko batzuek ekar dezaketen hanturari aurre egiteko duen gaitasunarekin lotuta dagoela (,).

12 ikerketen berrikuspenean, dieta-ingesta egokia eta B6-ko odol-mailak koloneko ondesteko minbizia izateko arrisku txikiagoekin lotu ziren. B6 odol-maila altuena duten pertsonek ia% 50eko arriskua izan dute minbizi mota hau garatzeko ().

B6 bitaminari eta bularreko minbiziari buruzko ikerketek B6 odol maila egokia eta gaixotasuna izateko arriskua gutxitzen duten arteko lotura ere erakusten dute, batez ere menopausiaren ondorengo emakumeetan ().

Hala ere, B6 bitamina mailari eta minbizi arriskuari buruzko beste ikerketa batzuek ez dute inolako loturarik aurkitu (,).

B6 bitaminak minbiziaren prebentzioan duen zeregin zehatza ebaluatzeko ausazko entseguak eta ez soilik behaketa azterketak biltzen dituen ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen Behaketa-azterketa batzuek dieta-kontsumo egokiaren eta B6 bitaminaren odol-mailen arteko lotura iradokitzen dute eta minbizi mota batzuk izateko arriskua txikiagoa da, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

8. Begien osasuna sustatu eta Begietako gaixotasunak prebenitu ditzake

B6 bitaminak begi gaixotasunak prebenitzeko eginkizuna izan dezake, batez ere adineko helduei eragiten dien ikusmen galera mota, adinarekin erlazionatutako endekapen makularra (AMD) deritzona.

Ikerketek homocisteina zirkulatzen duten odol maila altuak AMD arrisku handiagoarekin lotu dituzte (,).

B6 bitaminak homozisteina odol maila altua murrizten laguntzen duenez, B6 nahikoa lortzeak gaixotasun hori izateko arriskua murriztu dezake ().

5.400 emakumezkoen osasuneko profesionalen artean zazpi urteko azterketa baten arabera, egunero B6, B12 bitamina eta azido folikoa (B9) osagarri bat hartzeak AMD arriskua% 35-40 murriztu zuen nabarmen, plazeboarekin alderatuta ().

Emaitza hauek B6k AMD prebenitzeko eginkizuna izan dezaketela iradokitzen duten arren, zaila da esatea B6k bakarrik onura berdinak eskainiko lituzkeen ala ez.

Ikerketek ere lotu dituzte B6 bitaminaren odol maila baxuak erretinarekin konektatzen diren zainak blokeatzen dituzten begietako egoerekin. 500 pertsona baino gehiagotan egindako ikerketa kontrolatu batek aurkitu du B6 odoleko maila baxuenak erretinako nahasteekin lotzen zirela nabarmen ().

Laburpen B6 bitamina osagarriek adinarekin erlazionatutako endekapen makularra (AMD) izateko arriskua murriztu dezakete. Gainera, B6 odol maila egokiak erretinan eragina duten arazoak ekidin ditzake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

9. Artritis reumatoidearekin lotutako hantura tratatu dezake

B6 bitaminak artritis erreumatoidearekin lotutako sintomak murrizten lagun dezake.

Artritis erreumatoidearen ondorioz sortzen diren hantura maila altuek B6 bitamina (,) maila baxua ekar dezakete.

Hala ere, ez dago argi B6arekin osatzeak egoera hori duten pertsonen hantura gutxitzen duen.

Artritisa reumatoidea zuten 36 heldutan egindako 30 eguneko azterketa baten arabera, egunero 50 mg B6 bitamina B6 odoleko maila baxuak zuzentzen ziren baina ez zuten gorputzean hanturazko molekulen ekoizpena gutxitzen ().

Bestalde, artritis reumatoidea duten 43 heldutan egindako azterketak 5 mg azido foliko bakarrik edo 100 mg B6 bitamina 5 mg azido foliko hartu zituen egunero erakutsi zuen B6 jaso zutenek hanturaren aldeko molekula maila nabarmen baxuagoa zutela. 12 aste ().

Ikerketa horien emaitza kontrajarriak B6 bitamina dosiaren eta azterketaren luzeraren aldeagatik izan daitezke.

Badirudi B6 bitamina osagarrien dosi handiek hanturaren aurkako onurak sor ditzaketela denboran zehar artritis erreumatoidea duten pertsonei, ikerketa gehiago egin behar dira.

Laburpen Artritis erreumatoidearekin lotutako hanturak B6 bitaminaren odol maila jaitsi dezake. B6 dosi handiekin osatzeak gabeziak zuzentzen eta hantura murrizten lagun dezake, baina ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

B6 bitamina elikagai iturriak eta osagarriak

B6 bitamina janari edo osagarrietatik lor dezakezu.

B6rako eguneko eguneko kantitatea (RDA) 1,3-1,7 mg da 19 urtetik gorako helduentzat. Heldu osasuntsu gehienek kopuru hori lor dezakete dieta orekatuarekin, indioilarra, garbantzuak, atuna, izokina, patatak eta B6 bitaminan aberatsak diren jakiak biltzen dituen dieta orekatuaren bidez. platanoak (1).

Osasun gaiak prebenitzeko eta tratatzeko B6 bitaminaren erabilera nabarmentzen duten ikerketek elikagaien iturrietan baino, osagarrietan oinarritzen dira.

Eguneko 30-250 mg bitamina B6 dosi erabili dira PMS, goizeko gaixotasuna eta bihotzeko gaixotasunei buruzko ikerketan (,,).

B6 kantitate horiek RDA baino nabarmen handiagoak dira eta batzuetan B bitaminekin konbinatzen dira. Zaila da ebaluatzea dieta iturrietatik etorritako B6 ingesta handitzeak osagarriek eman ditzaketen baldintza batzuetarako abantaila berdinak dituen.

Osasun arazo bat prebenitzeko edo aurre egiteko B6 bitamina osagarriak hartzea nahi baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzaileari zure aukerarik onena lortzeko. Gainera, bilatu hirugarren batek kalitatea probatu duen osagarria.

Laburpen Jende gehienak B6 bitamina egokia lor dezake bere dietaren bidez. Zenbait kasutan, B6 bitamina kantitate handiagoak osagarrietatik sendagilearen ardurapean hartzea onuragarria izan daiteke.

B6 bitamina gehiegiaren bigarren mailako efektu potentzialak

Osagarrietatik B6 bitamina gehiegi lortzeak bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake.

Litekeena da B6 bitaminaren toxikotasuna B6 elikagai iturrietatik gertatzea. Ia ezinezkoa izango litzateke dietatik bakarrik osagarrien kopurua kontsumitzea.

Egunean 1.000 mg B6 osagarri baino gehiago hartzeak nerbioen kalteak eta mina edo engainuak sor ditzake eskuetan edo oinetan. Bigarren mailako efektu horietako batzuk egunean 100-300 mg B6 egun besterik ez direla dokumentatu da ().

Arrazoi hauengatik, B6 bitaminaren goiko muga jasangarria eguneko 100 mg da helduentzat (3).

Osasun egoera batzuk kudeatzeko erabiltzen den B6 kantitateak gutxitan gainditzen du kopuru hori. Goiko muga onargarria baino gehiago hartzeko interesa baduzu, kontsultatu zure medikuari.

Laburpen Osagarrien B6 bitamina gehiegi kalteak sor ditzake nerbio eta muturrak denboran zehar. B6 osagarria hartzeko interesa baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin segurtasunari eta dosiari buruz.

Beheko lerroa

B6 bitamina janari edo osagarrietatik lortutako bitamina disolbagarria da.

Zure gorputzeko prozesu askotarako beharrezkoa da, besteak beste, neurotransmisoreak sortzeko eta homozisteina mailak erregulatzeko.

B6 dosi handiak erabili dira osasun egoera batzuk prebenitzeko edo tratatzeko, besteak beste, PMS, adinarekin lotutako endekapen makularra (AMD) eta goragaleak eta botak haurdunaldian.

Dietaren edo osagarri baten bidez B6 nahikoa lortzea funtsezkoa da osasuntsu egoteko eta osasunerako beste onura ikusgarriak ere izan ditzake.