B-12: Pisua galtzea edo fikzioa?

Alai

• Non dugu B-12?
• Arrisku faktoreak
• Zure dietan B-12 gehiago lortzea
• Osagarriak
• Dieta
• Eraman

B-12 eta pisua galtzea

Azkenaldian, B-12 bitamina pisua galtzearekin eta energia areagotzearekin lotu da, baina benetakoak al dira horiek? Mediku eta nutrizionista asko ezetz aldera makurtzen dira.

B-12 bitaminak eginkizun nagusia betetzen du gorputzaren funtsezko funtzio batzuetan, DNAren sintesia eta globulu gorriak eratzean, besteak beste. Gainera, gorputzak koipeak eta proteinak energia bihurtzen laguntzen du eta karbohidratoak apurtzeko laguntzen du.

B-12 gabeziak hainbat gaitz sor ditzake, batez ere anemia megaloblastikoa, globulu gorrien kopuru baxuak eragindakoa. Anemia megaloblastikoaren sintomarik ohikoena nekea da. Anemia mota hau, baita B-12 gabeziari lotutako beste osasun arazoak ere, erraz tratatu daitezke bitamina injekzioekin.

B-12k energia areagotu dezakeela eta pisua galtzen lagun dezakeela dioenaren arabera, anemia megaloblastikoa duten pertsonengan duen eragina B-12 bitamina maila normala duten pertsonengan eragina berdina izango dela suposatzen da.

Non dugu B-12?

Jende gehienak B-12 bitamina elikagaien bidez lortzen du. Bitamina modu naturalean dago animalien proteinetan oinarritutako jaki batzuetan, hala nola:

• itsaski
• haragia eta hegaztiak
• arrautzak
• esnea eta bestelako esnekiak

B-12 iturri begetarianoak honako hauek dira:

• B-12arekin gotortutako zenbait landare-esne
• nutrizio legamia (ongailua)
• zereal gotortuak

Arrisku faktoreak

B-12 iturri gehienak animalietan oinarritutako iturrietatik eratortzen direnez, gabezia ohikoa da barazkijale eta begetarianoen artean. Haragirik, arrainik edo arrautzarik jaten ez baduzu, elikagai gotortuak jatea edo osagarri bat hartzea gomendatzen da.

B-12 urritasuna izateko arriskuan dauden beste talde batzuk honako hauek dira:

• helduagoak
• GIB positiboa duten pertsonak
• urdail-hesteetako kirurgia egin duten pertsonak
• zenbait digestio-nahaste dituzten pertsonak, zehazki Crohn-en gaixotasuna eta gaixotasun zeliakoa
• protoi ponparen inhibitzaileak edo urdaileko azidoaren beste erreduktoreak hartzen dituzten pertsonak

Gaixotasun zeliakoa glutenarekiko intolerantzia eragiten duen nahaste autoimmunea da. Adineko helduek - edo urdaileko kirurgia jasan dutenek - urdaileko azido maila baxuagoa izaten dute. Horrek animalien proteinen eta elikagai gotortuen B-12 xurgapena murriztu dezake.

Pertsona horientzat, osagarrietan aurkitzen den B-12 aukera hobea izan daiteke sublingual edo injektagarri moduan eskuragarri badago. Forma hauek ez dute B-12 xurgatzeko digestio-ekintza bera behar elikagai osoetan edo elikagai gotortuetan eskuragarri dagoen moduan. Era berean, diabetesa sendatzeko metformina hartzen duten pertsonek B-12 gabezia izateko arrisku handiagoa dute.

Zure dietan B-12 gehiago lortzea

Osagarriak

B-12 urritasuna izateko arriskuan dauden pertsonek bitaminak gehitzen dituzte dietan modu askotan. Merkatuan dauden edozein bitamina eta mineral bezala, B-12 osagarriak pilula moduan daude eskuragarri supermerkatuetan eta farmazietan. B-12 B bitamina konplexuko osagarrietan ere badago, B bitamina zortzi guztiak dosi bakarrean konbinatzen dituztenak.

B-12 dosi handiagoak lor ditzakezu injekzio bidez, hau da, pisua galtzeko instalazioek osagarria administratzen duten moduarekin. Forma hau ez dago xurgatzeko digestio-aparatuaren mende.

Medikuek normalean B-12 dosi batez bestekoa baino altuagoa den injekzioak iradokitzen dituzte anemia megaloblastikoa eta B-12 gabeziarekin lotutako bestelako osasun arazoak diagnostikatutako pertsonei. Injekzio mota honek askotan medikuaren errezeta eskatzen du.

Dieta

B-12 modu naturalean ez dagoen elikagaiak, hala nola gosaltzeko zerealak, bitaminarekin "gotortu" daitezke. Elikagai gotortuak baliagarriak izan daitezke gabezia izateko arriskuan dauden pertsonentzat, esate baterako, veganentzat, janari-horniduraren kontsumo txikia dela eta.

Aldaketa fisiologikoak dituztenek (hala nola urdaileko azido-maila murriztua eta / edo digestio-funtzio anormala), oraindik ezingo dute B-12 gabezia ekidin elikagai aberatsak janez. Egiaztatu elikagaien etiketetako nutrizio informazioa gotortuta dagoen ikusteko.

Osasun Institutu Nazionalak (NIH) egunero 14,4 urtetik gorakoentzako 2,4 mikrogramo (mcg) B-12 bitamina gomendatzen ditu 14 urtetik gorako edonorentzat. Ez dago desberdintasunik gizon eta emakumeentzako gomendatutako sarreran. Haurdunaldiak emakumeentzako gomendatutako dosia handitzen du, bai haurdunaldian eta baita amak bere haurrari bularra ematea hautatzen badu ere.

Eraman

Edozein medikuk edo nutrizionistak esango dizun bezala, ez dago pisua galtzeko sendabide magikorik. Bizimodu osasuntsuagoa hartu edo kilo batzuk jaitsi nahi dituztenek kontuz ibili beharko lukete dieta eta ariketa fisikoa egiteko eragina duten bizimodu aldaketa egokirik gabe pisua galtzen lagunduko dizuten osagarriekin.

Zorionez, ez dago arriskurik B-12 bitamina dosi handiak hartzerakoan, beraz, pisua galtzen injekzioak probatu dituztenek ez dute kezkatu beharrik.

Hala ere, ez dago B-12 bitaminak gabeziarik ez dutenengan pisua galtzen lagunduko dizunaren ebidentziaren berririk. Diagnostikatutako gabezia dutenen kasuan, B-12 tratamenduak energia maila hobetu dezake eta horrek jarduera areagotu eta pisuaren kudeaketa sustatu dezake.