Korrikarako 5 tresna ezagunen atzean dagoen epaia

Alai

• Kinesio Athletic Tape
• Konpresioaren higadura
• Aparrezko arrabolak
• Belauneko giltza
• Izotz Bainuak
• Berrikuspena

(hipotetikoki) oinutsik eta biluzik egin dezakezun zerbaitengatik, korrika egitea parafernalia asko dakar. Baina lagunduko al dizu korrika egiten edo zorroan minik egiten? Kiroleko aditu nagusiak eta azken ikerketak aztertu ditugu, hain dira hain onak diren bost engranaje piezak benetan nola funtzionatzen duten jakiteko.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Edozein lasterketako irteera-lerroa hartzen duzunean, jendea ikustera etorriko zara kolore biziko zinta zerrenda horietan estalitako gingilak, belaunak txarrak eta beste lesio batzuk min gutxirekin zeharkatzen lagunduko dizutela agintzen dutenak. Muskulu jakin batetik mutur batetik bestera hedatzen dela esan ohi da muskulu hori jaurtitzea errazten edo inhibitzen duela zentzumenen inguruko iritzia emanez, Michael Silverman fisioterapeutak, Kirurgia Bereziko Ospitaleko Tisch Performance Centerreko koordinatzaileak, dioenez. "Muskulu batek gehiegi funtzionatzen badu, itzali egiten duzu. Edo bizkarra da".

Epaia: Urtean argitaratutako ikerketak Manipulative Physiotherapy of Journal iradokitzen du zintak errehabilitazio-emaitza antzekoak eman ditzakeela eskuzko terapien, hala nola masajeak. "Egoki aplikatutako zintak lesioen errehabilitazioan lagun dezake mugimendu eredu onuragarriagoak sustatuz", dio Janet Hamiltonek, Atlantako Running Strong-eko ariketa fisiologoak. Emaitza onenak lortzeko, Silvermanek laburki gomendatzen du Kinesio Taping Practitioner ziurtagiria edo CKTP bisitatzea.

Konpresioaren higadura

iStock

Korrikalarientzako konpresio-jantzi estuak eta luzagarriak -galtzerdi, galtza motzak edo beso edo txahal-mahuka moduan-, kaltetutako gorputz-atala estutuz odola pila ez dadin, dio Hamiltonek. Eta odol gehiago birzirkulaziora bihotzera itzultzen denean, janzten dituzten korrikalariek urrunago, azkarrago eta min gutxiagorekin korrika egitea espero dute.

Epaia: Hemengo ikerketa nahasia da, baina ia aditu guztiek ados daude konpresioko galtzerdiak (edo konpresioko edozein engranaje) ez direla zehazki joko aldatzaileak. Hala ere, horrek ez du esan nahi ezin dutenik lagundu. Esate baterako, korrikalari lehiakorren azterketa bat Indarra eta Baldintzazio aldizkaria belaunetik beherako konpresio higadura zeramatenak ez zirela azkarrago ibili aurkitu ziren, baina hankako indar handiagoa zuten 10 km-ko erlojupekoa amaitu ondoren. Ikerketek erakutsi dute konpresio-tresneria daramaten lasterkariek hankako mina gutxiago hautematen dutela eta entrenamendu osteko odol laktatoaren maila baxuagoa (ariketa azpiproduktu bat) maila baxuagoa dutela, eta horrek berreskurapen azkarragoa bihur dezakeela dio Silvermanek. "Zuretzat funtzionatzen duela iruditzen bazaizu, zoaz".

Aparrezko arrabolak

iStock

Inoiz kaleratu baduzu, badakizu zeinen ona den eta nola suposatzen duen mina arintzeko eta sendatzeko azkartzeko. Nola funtzionatzen du? Askapen miofaszialaren modua, muskulu estuak leuntzen eta luzatzen omen ditu ariketan zehar ehun sakonetan sortzen diren atxikimenduak eta orbain-ehunak hautsiz, Silverman-ek azaldu duenez.

Epaia: Adituek aho batez ados daude benetan funtzionatzen duela. "Erregularki egiten denean, aparra ijezketa mugikortasuna areagotu, giharretako mina murriztu eta malgutasuna hobetu dezake", dio Anthony Wall-ek, Ariketa Fisiologoak eta American Council on Exercise-ko hezkuntza profesionaleko zuzendariak. Gogoratu besterik ez: koherentzia sakonago sakontzea baino garrantzitsuagoa da. Eta, hasiera batean erronka izan daitekeen arren, garrantzitsua da mina bidez arnasa hartzea muskuluak erlaxatzeko. "Erlaxatzen zarenean, konpresio maila hobea lortzeko gai zara. Zure muskuluak ez du indar horren aurka borrokatzen", dio Wallek, entrenamendu baten aurretik ere arin jaurti dezakezu odol-fluxua handitzeko eta muskuluak berotzeko. .

Belauneko giltza

Getty

Arrazoi bat dago "belaun txarra" "korrikalariaren belauna" ren sinonimoa da: korrikako lesio guztien% 40k belauna jotzen du. Belauneko giltzak, tamaina, forma eta materiala aldatu arren, lagun dezakete mina arintzeko laguntza, ezta?

Epaia: Kurita bat da, ez sendagai bat. "Erabil ezazu neurriz", aholkatzen du Wallek. Kanpoko laguntza emateak belauna soilik eraman dezakeela ohartarazi du. Azpiko arazoa zein den ere zehaztu eta horri aurre egin behar diozu. "Bortxarik onena da belauna eusteko diseinatutako giharretako indar optimoa", dio Hamiltonek. "Horrek oinarrizko giharrak, gluteoak, kuadrak eta hamstrings indartsuak direla esan nahi du. Eta ez ahaztu txahal muskuluak. Belauna ere gurutzatzen dute!"

Izotz Bainuak

iStock

Lasterketako edozein lesioren lehen defentsa lerroa R-I-C-E da (Atsedena, Izotza, Konpresioa, Altitudea). Azken urteotan, korrikalariak izotz-paketea orkatila lepora aplikatzetik izotzezko ontzi batean min handiz eseritzera igaro dira, lesioa saihesteko eta entrenamendua bizkortzeko, Silverman.

Epaia: "Zure gorputza benetan hanpatuta dago korrika luze baten ondoren, eta izotzak hori kontrolatzen lagunduko du, zalantzarik gabe", dio Silvermanek, hanturak zenbait muskulu lan egiteari uztea eragin dezakeela dio, eta horrek herrenak, desorekak eta lesioak sor ditzake. Ezin duzu hotza jasan? Hamiltonek aurkitu du bere atletek ur hotzekiko hotzak bezainbeste erliebe sentitzen dutela. "Nire kirolari gehienek jakinarazi dutenez, 10 minutu 20 bezain eraginkorrak direla dirudi", dio.

Berrikuspena