Ikusi ondorioak eta estresa nola kendu

Alai

• Estresaren ondorioak
• Laneko estresa nola murriztu
• Estresa emozionala nola murriztu

Gehiegizko estresak pisua areagotzea, urdaileko ultzerak, bihotz aldaketak eta hipertentsio arteriala ekar ditzake kortisolaren gehikuntzaren ondorioz, sistema immunologikoa ondo funtzionatzen laguntzeaz arduratzen den hormona baita. Lortu informazio gehiago hormona honen funtzioei buruz: Cortisol.

Orokorrean, estresa gehiegizko lanek, ordutegi ezegonkorrek, gaixotasun egoerek edo zeregin pertsonalen gainkargak eragiten dute eta estresa kentzeko modu onenetako bat egunean 30 minutu eskaintzea jarduera lasaigarriei, hala nola musika entzuteari, lasai edateari. bainua edo oinez atseden hartzea hondarretan, kortisol maila jaisten laguntzen baitu, erlaxatu eta bihotz taupada moteltzen duelako.

Hala ere, zenbait kasutan, beharrezkoa izan daiteke medikuarengana joatea antsietatea murrizten laguntzen duten botikak hartzera, erlaxazio teknikak ikasteko psikoterapia saioak eginez eta denbora kudeatzeko modu eraginkorrak.

Estresaren ondorioak

Estresak arazoak edo gaixotasunak sor ditzake organo eta sistema gehienetan, eta sor ditzake:

• Ilea galtzea eta hari meheagoak;
• Iltzeak ahulak eta hauskorra;
• Gosea handitzea pisua irabaztearekin edo galtzearekin, etengabeko bero-jarioaren eta goserik ezaren ondorioz;
• Lo egiteko zailtasunak, maiz nekatzen duena;

• Gaixotasun maizenak, hala nola gernu-bideetako infekzioak, gastroenteritisa edo gripea.

Estresak arazo larriagoak ere sor ditzake, hala nola sindrome metabolikoa, hala nola diabetearen agerpena handitzea, triglizeridoen maila altua eta kolesterol txarra edo heste suminkorraren sindromea.

Gainera, denborarekin maiz estresak gorputzeko ia organo edo sistema guztiak arriskuan jar ditzake eta, kasu larriagoetan, antzutasuna edo baita bere buruaz beste egitea ere. Nerbio-matxuraren sintomak ezagutzen ere ikasi.

Laneko estresa nola murriztu

Laneko estres maila murrizteko, honako hau egin beharko zenuke:

• Urtero oporrak hartu: oporrek eguneroko bizitzako betebeharrak ahazten laguntzen dute;
• Hartu atsedenaldi txikiak eta erregularrak lan orduetan: pausak, 5 minutukoa bada ere, lasaitzen eta zure pentsamendua antolatzen laguntzen du, ekoizpena eta errentagarritasuna handituz;
• Luzatzen: lanean ari denean, gorputzak ere erlaxatu eta tentsioa arindu behar du. Hona hemen zer egin: lanean egiteko luzapen ariketak.
• Nagusiarekin hitz egin: batez ere zailtasun edo arazoren bat dagoenean;
• Zatitu lanak: zereginak banatzeak langile bakoitzaren zama murrizten laguntzen du;

Gainera, beti zure burua besteen larruan jartzea da lan gatazkak murrizteko moduetako bat, horregatik garrantzitsua da tolerantea eta zuhurra izatea egoera guztiak ondo ebaluatu ahal izateko eta positiboki gerta daitekeena aurreikusteko. eta modu negatiboa.

Estresa emozionala nola murriztu

Normalean, estresa sortzen da zeregin profesionalen eta familiako betebeharren arteko denbora kudeatzeko zailtasunak direla eta, beraz, gehiegizko estresa kentzeko garrantzitsuena honakoa da:

• Erabili egutegia asteko errutinak antolatzeko, astero astero antolatuz.
• Zereginak banatu familiako elementu desberdinen artean: haurrak sartu beharko lirateke, zeregin txikiak esleituz, adibidez ohea egitea edo gela txukuntzea, adibidez;
• Egungo beharrei arreta jarri eta iragana ahaztu;
• Dirua aurreztu, funtsezko ondasunetan soilik gastatzea, zorrak saihesteko, hori baita gehiegizko estresaren eragileetako bat;
• Saihestu ondoeza eragiten duten egoerak adibidez, telebistako albisteek tentsioa eragiten badute edo trafiko biziak antsietatea eragiten badu garrantzitsua da konponbideak bilatzea;
• Aisialdiko jarduera lasaigarriak egiten: egunean 30 minutu gutxienez musika entzutea, bainua hartzea, harea edo zikinkeria gainean ibiltzea edo aire zabalean ibiltzea bezalako jarduerak lasaitzeari esker, estresa gutxitzen lagun dezake.

Gainera, egunero lasaitzeko te bat edan beharko zenuke, hala nola kamamila edo San Juan muztioa, eta kafeina duten edariak eta janariak saihestu, nerbio sistema zentralaren zirrara eragiten baitu eta horrek estresa areagotzea eragiten du.

Irakurri antsietatea kontrolatzen ikasteko:

• Emozio negatiboak kontrolatzeko 4 urrats
• Nola kontrolatu takikardia