Goiko Gurutze Sindromea

Alai

• Zein dira kausak?
• Zein dira sintomak?
• Tratamendu aukerak
• Kiropraktika zainketa
• Terapia fisikoa
• Ariketak
• Etzanda ariketak
• Eserita ariketak
• Nola diagnostikatzen da?
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Goiko gurutze sindromea (LGA) lepoan, sorbaldetan eta bularraldeko muskuluak deformatzen direnean gertatzen da, normalean jarrera txarraren ondorioz.

Normalean kaltetuenak izan ohi diren muskuluak goiko trapezioa eta eskapula igogailua dira, hau da, sorbaldaren eta lepoaren atzeko muskuluak. Lehenik eta behin, oso estutu eta gehiegi aktibatzen dira. Orduan, bularreko aurrealdeko muskuluak, pectoralis nagusia eta txikia deiturikoak, estutu eta laburtzen dira.

Muskulu horiek gehiegi aktibatzen direnean, inguruko kontrako muskuluak gutxi erabiltzen dira eta ahuldu egiten dira. Gihar hiperaktiboak eta muskulu iperaktiboak gainjarri daitezke, X forma bat sortuz.

Zein dira kausak?

UCS kasu gehienak etengabe jarrera txarra dutelako sortzen dira. Zehazki, zutik edo eserita denbora luzez burua aurrerantz bultzatuta.

Jendeak maiz hartzen du jarrera hori denean:

• irakurtzen
• telebista ikusten
• bizikletaz
• gidatzen
• ordenagailu eramangarria, ordenagailua edo telefonoa erabiliz

Kasu gutxi batzuetan, UCS sortzetiko akatsen edo lesioen ondorioz garatu daiteke.

Zein dira sintomak?

UCS duten pertsonek sorbaldak okertu eta biribilduak eta lepo okertua erakusten dituzte. Muskulu deformatuek inguruko artikulazioak, hezurrak, giharrak eta tendoiak estutzen dituzte. Horrek jende gehienak sintomak izaten ditu, hala nola:

• lepoko mina
• buruko mina
• ahultasuna lepoaren aurrealdean
• tentsioa lepoaren atzealdean
• mina goiko bizkarrean eta sorbaldetan
• estutasuna eta mina bularrean
• masailezurreko mina
• nekea
• bizkarreko mina
• telebista irakurtzeko edo ikusteko eserita egoteko arazoak
• denbora luzez gidatzeko arazoak
• mugimendua mugatua lepoan eta sorbaldetan
• mina eta saihetsetan mugimendu murriztua
• mina, engainua eta ziztadak goiko besoetan

Tratamendu aukerak

UCSren tratamendu aukerak zainketa kiropraktikoa, terapia fisikoa eta ariketa fisikoa dira. Normalean, hiruren konbinazioa gomendatzen da.

Kiropraktika zainketa

UCS sortzen duten gihar estuak eta jarrera txarrak zure artikulazioak gaizki lerrokatzea eragin dezakete. Lizentziadun profesional batek egindako kiropraktika doikuntzak artikulazio horiek berriro lerrokatzen lagun dezake. Honek kaltetutako eremuetan mugimendu sorta handitu dezake. Doitze batek normalean laburtutako muskuluak luzatu eta erlaxatzen ditu.

Terapia fisikoa

Terapeuta fisikoak planteamendu konbinazio bat erabiltzen du. Lehenik eta behin, zure egoerarekin lotutako hezkuntza eta aholkuak eskaintzen dituzte, hala nola zergatik gertatu den eta etorkizunean nola prebenitu. Etxean jarraitu beharko dituzun ariketak frogatu eta landuko dituzte zurekin. Eskuzko terapia ere erabiltzen dute, non eskuak erabiltzen dituzten mina eta zurruntasuna arintzeko eta gorputzaren mugimendu hobea bultzatzeko.

Ariketak

Etzanda ariketak

1. Etzan lurrean buruko lodi batekin bizkarrean gora bizkarrezurrarekin lerrokatuta.
2. Utzi besoak eta sorbaldak zabaltzen eta hankak irekita erortzen dira posizio naturalean.
3. Buruak neutroa izan behar du eta ez da luzatu edo estutu behar. Horrela bada, erabili burko bat euskarri gisa.
4. Egon zaitez 10-15 minutuz posizio horretan eta errepikatu ariketa hau egunero hainbat aldiz.

Eserita ariketak

1. Eseri bizkarra zuzen, jarri oinak lurrean eta belaunak tolestu.
2. Jarri palmondoak lurrean aldaken atzean eta biratu sorbaldak atzera eta behera.
3. Jarrai posizio honetan 3-5 minutuz eta errepikatu ariketa egunean zehar ahalik eta gehien.

Nola diagnostikatzen da?

UCS-k zure medikuak aitortuko dituen identifikazio-ezaugarri ugari ditu. Hauek dira:

• burua maiz aurrera posizioan egonik
• bizkarrezurra lepoan barrurantz kurbatzen
• bizkarrezurra goiko bizkarrean eta sorbaldetan kanporantz kurbatzen
• sorbaldak biribilduak, luzeak edo altxatuak
• sorbaldaren azalera ikusgarria laua jarri beharrean eserita

Ezaugarri fisiko horiek badaude eta UCS sintomak ere bizi badituzu, zure medikuak diagnostikatuko du egoera.

Outlook

UCS saihestu daitekeen egoera izan ohi da. Jarrera egokia praktikatzeak berebiziko garrantzia du baldintza prebenitzeko eta tratatzeko. Kontuan izan zure jarrera eta zuzendu zuzena okerreko jarrera hartzen baduzu.

UCSren sintomak tratamenduarekin arindu edo erabat desagerrarazi daitezke. Pertsona batzuek bizitza osoan behin eta berriro sufritzen dute, baina normalean ariketa fisikoa egiten ez dutelako edo eguneroko jarrerari erreparatzen ez diotelako gertatzen da.

UCSaren tratamendu plan indibidualizatuak zehatz-mehatz jarraitzen direnean, guztiz kudeatzeko egoera da.