Zer da 'Auto-gaslighting' eta nola ez dut ulertzen?

Alai

• Nolakoa da auto-gaslighting-a?
• Ezaguna al da hau? Horrela bada, hemen une batez pausatzera gonbidatu nahi zaitut.
• Zenbat eta isolatuago edo desorientatu sentitu zauden, gogoratu ez zaudela bakarrik - eta ez zaude zoratuta!

Ez, ez zara "sentikorregia" izaten ari.

"Ziur asko gauza handia egiten ari naiz ..."

Honezkero, gaslighting kontzeptu gisa nahiko ezaguna da, baina jatorriak argiago definitzen lagun diezaguke.

Pelikula zahar batetik jaio zen, non senarrak gauero gaslinterrak pixka bat jaisten zituen gauero emaztea desorientatzeko. Emazteak argi eta itzalen aldaketez ohartzea ukatuko zuen, dena buruan zuela esanez.

Beste gauza batzuk ere egingo zituen, "galtzen" ari zela pentsarazteko, besteak beste, elementuak ezkutatu eta galdu egin zituela azpimarratzeko.

Hau argia da: norbaiti bere pentsamenduak, sentimenduak, errealitatea eta baita zentzumena zalantzan jartzeko eragindako gehiegikeria eta manipulazio emozionala ere.

Taktika psikologiko hori ulertzen eta kanpora ateratzen laguntzen duten bezero askorekin lan egiten dudan bitartean, azkenaldian konturatu naiz aparteko orduak direla eta gaslighting-a sakon barneratu daitekeela.

Auto-gaslighting deitzen diodanaren modura aldatzen da - askotan norberaren etengabeko egunerokoan, norberaren buruari buruzko zalantzan eta konfiantza apurtzean agertzen da.

Nolakoa da auto-gaslighting-a?

Auto-gaslighting askotan pentsamendua eta emozioak kentzeko itxura du.

Adibidez, demagun norbaitek sentikortasunik edo minik gabeko zerbait esaten duela. Zure sentimenduak minduta zeudela ohartuko zinen, baina orduan, ia berehala eta modu inpultsiboan, pentsatzen duzu: "Seguruenik akordio handiegia egiten ari naiz eta sentikorregia naiz"

Arazoa? A puntutik C puntura jauzi egin duzu tartean B ulertzeko pausarik egin gabe - sentitzeko eta adierazteko eskubidea duten zure oso baliozko emozioak!

Orduan, nola lan egiten dugu gas-argiztapen modu horri aurre egiteko? Iruzurrez sinplea da: gure esperientziak eta emozioak baieztatzen ditugu.

Ezaguna al da hau? Horrela bada, hemen une batez pausatzera gonbidatu nahi zaitut.

Hartu arnasa sakon batzuk. Sentitu lurra zure azpian.

Errepikatu nire ondoren: "Nire emozioak baliozkoak dira eta horiek adierazteko eskubidea dut."

Ohartu hasieran gezurra dela. Utzi sentsazio horri buruz jakin-mina izaten eta errepikatu baieztapen hori egiazkoagoa sentitzen hasi arte (une honetan bertan gertatu beharrean denboran zehar gertatzen den prozesua izan daiteke - hori ere ondo dago!).

Jarraian, aldizkari bat edo paper huts bat ateratzera gonbidatuko zaituztet eta momentu honetan zuretzako datozen gauza guztiak idazten hastera - epaiketarik edo horri zentzua emateko beharrik gabe.

Sentimendu horiek arakatu ditzakezu honako oharrei erantzunez (hitzen bidez, marrazki / artearen bidez edo mugimenduen bidez):

• Nola balio izan du auto-argiak nire biziraupena iraganean? Nola lagundu zidan aurre egiten?
• Nola ez dit balio autoargiztatzeak une honetan (edo etorkizunean)? Nola kalte egiten didate?
• Zer egin dezaket oraintxe auto-errukia lantzeko?
• Nola sentitzen naiz nire gorputzean hori aztertzen ari naizenean?

Geure burua argiztatzeak iraganean egoera edo harreman toxikoetara egokitzen lagundu zigun arren, bizirauteko trebetasun hori ohoratu dezakegu oraindik gure orainetik askatzen ikasten dugun bitartean.

Zenbat eta isolatuago edo desorientatu sentitu zauden, gogoratu ez zaudela bakarrik - eta ez zaude zoratuta!

Gaslighting oso barneratu daitekeen tratu txar psikologiko oso erreala da. Eta zure egia dela uste baduzu, EZ DA ZURE EGIA!

Badakizu zure egia, eta hori ikusi eta ohoratzen dut. Zeure burua ohoratzea ere praktika da, eta ausarta da hori.

AF bikaina eta erresistentea zara, eta oso harro nago zurekin artikulu hau aztertzeko eta zure buruarekin egiaztatzeko denbora hartzeagatik. Beldurra sentitzen duenean ere.

Rachel Otis terapeuta somatikoa, intersekzio feminista queer, gorputz aktibista, Crohn gaixotasunaren biziraupena eta idazlea da San Frantziskoko Kaliforniako Ikasketa Integralen Institutuan, psikologia aholkularitzako masterrekin. Rachelek paradigma sozialak aldatzen jarraitzeko aukera ematen duela sinesten du, gorputza bere aintza osoan ospatzen duen bitartean. Saioak eskala irristakorrean eta tele-terapiaren bidez daude eskuragarri. Hurbildu Instagram bidez.