Tirosina: onurak, bigarren mailako efektuak eta dosia

Alai

• Zer da tirosina eta zer egiten du?
• Egoera estresetan buruko errendimendua hobetu dezake
• Fenilketonuria dutenak lagundu ditzake
• Depresioan dituen efektuen inguruko ebidentziak nahasten dira
• Tirosinaren bigarren mailako efektuak
• Monoamina Oxidasa Inhibitzaileak (MAOI)
• Hormona tiroidea
• Levodopa (L-dopa)
• Nola osatu tirosinarekin
• Beheko lerroa

Tirosina arreta, arreta eta arreta hobetzeko erabiltzen den dieta osagarri ezaguna da.

Nerbio zelulek komunikatzen laguntzen duten garuneko produktu kimiko garrantzitsuak sortzen ditu eta aldartea erregula dezakete ().

Onura horiek gorabehera, tirosinarekin osatzeak bigarren mailako efektuak izan ditzake eta botikekin elkarreragin dezake.

Artikulu honek tirosinari buruz jakin behar duzun guztia esaten dizu, bere onurak, bigarren mailako efektuak eta gomendatutako dosiak barne.

Zer da tirosina eta zer egiten du?

Tirosina fenilalanina izeneko beste aminoazido batetik gorputzean modu naturalean sortzen den aminoazidoa da.

Elikagai askotan aurkitzen da, batez ere gaztan, lehen aldiz aurkitu baitzen. Izan ere, "tyros" grezieraz "gazta" esan nahi du ().

Oilaskoan, indioilarrean, arrainetan, esnekietan eta proteina altuko beste elikagai gehienetan ere aurkitzen da ().

Tirosinak hainbat substantzia garrantzitsu sortzen laguntzen du, besteak beste (4):

• Dopamina: Dopaminak zure sari eta plazer zentroak arautzen ditu. Garuneko produktu kimiko garrantzitsu hau ere garrantzitsua da memoriarako eta motrizitatea lortzeko ().
• Adrenalina eta noradrenalina: Hormona horiek estres egoeretan borrokan edo ihesean erantzuteaz arduratzen dira. Gorputza prestatzen dute hautemandako eraso edo kalte batetik "borrokatzeko" edo "ihes egiteko" ().
• Tiroide hormonak: Tiroide hormonak tiroide guruinak sortzen ditu eta metabolismoaren erregulazioaz arduratzen dira batez ere ().
• Melanina: Pigmentu honek zure larruazalari, ileari eta begiei kolorea ematen die. Azal ilunekoek larruazalekoek baino melanina gehiago dute azalean ().

Dieta osagarri gisa ere eskuragarri dago. Bakarrik edo beste osagai batzuekin nahastuta eros dezakezu, hala nola entrenamendu aurreko osagarri batean.

Tirosinarekin osatzeak dopamina, adrenalina eta norepinefrina neurotransmisoreen maila handitzen duela uste da.

Neurotransmisore horiek handituz gero, estres egoeretan memoria eta errendimendua hobetzen lagun dezake (4).

Laburpen Tirosina gorputzak fenilalaninatik sortzen duen aminoazidoa da. Horrekin osatzeak garuneko produktu kimiko garrantzitsuak handitzen dituela uste da, zure aldartean eta estresaren erantzunean eragina dutenak.

Egoera estresetan buruko errendimendua hobetu dezake

Estresa mundu guztiak bizi duen zerbait da.

Estres horrek zure arrazoibidean, memorian, arretan eta ezagutzan eragin negatiboa izan dezake neurotransmisoreak gutxituz (,).

Adibidez, hotza jasan zuten karraskariek (ingurumen estresorea) memoria nahastu zuten neurotransmisoreen beherakada dela eta (10).

Hala ere, karraskariei tirosina osagarria eman zitzaienean, neurotransmisoreen beherakada alderantzikatu egin zen eta haien memoria berreskuratu zen.

Karraskarien datuak ez dira nahitaez gizakientzat itzultzen, gizakien ikerketek antzeko emaitzak aurkitu dituzte.

22 emakumetan egindako azterketa batean, tirosinak nabarmen hobetu zuen lan memoria buruko zereginetan, plazeboarekin alderatuta. Laneko memoriak garrantzi handia du kontzentrazioan eta jarraibideei jarraituz ().

Antzeko azterketa batean, 22 partaideri tirosina osagarria edo plazeboa eman zitzaien malgutasun kognitiboa neurtzeko erabilitako proba amaitu aurretik. Plazeboarekin alderatuta, tirosinak malgutasun kognitiboa hobetzen zuela aurkitu zen ().

Malgutasun kognitiboa zereginen edo pentsamenduen artean aldatzeko gaitasuna da. Pertsona batek zereginak aldatu ahala azkarrago, orduan eta malgutasun kognitibo handiagoa du.

Gainera, tirosinarekin osatzeak lo gabezia dutenei mesede egiten die. Horren dosi bakar batek gaueko loa galdu zuten pertsonei bestela nahi baino hiru ordu gehiago egon behar dute erne.

Are gehiago, bi berrikuspenek ondorioztatu dute tirosinarekin osatzeak adimenaren gainbehera eten dezakeela eta ezagutza hobetu dezakeela epe laburreko estresa edo adimen-egoera zailetan (15).

Tirosinak onura kognitiboak eman ditzakeen arren, ez da inolako frogarik iradoki gizakien errendimendu fisikoa hobetzen duenik (,,).

Azkenean, ikerketek ez dute iradokitzen estresorik ez dagoenean tirosinarekin osatzeak buruko errendimendua hobe dezakeela. Beste era batera esanda, ez du zure burmuina handituko.

Laburpen Ikerketek erakutsi dutenez, tirosinak zure buruko gaitasuna mantentzen lagun dezake estres jarduera egin aurretik. Hala ere, ez dago horren osagarriek zure memoria hobe dezaketenik.

Fenilketonuria dutenak lagundu ditzake

Fenilketonuria (PKU) fenilalanina hidroxilasa entzima (gene) akats batek sortutako egoera genetiko arraroa da.

Zure gorputzak entzima hori erabiltzen du fenilalanina tirosina bihurtzeko, neurotransmisoreak sortzeko erabiltzen dena (4).

Hala ere, entzima hori gabe, zure gorputzak ezin du fenilalanina apurtu, eta horrek gorputzean sortzen du.

PKU tratatzeko modu nagusia fenilalanina duten elikagaiak mugatzen dituen dieta berezi bat jarraitzea da (20).

Hala ere, tirosina fenilalaninaz egina dagoenez, PKU duten pertsonak tirosina urritasun bihur daitezke eta horrek portaera arazoak sor ditzake ().

Tirosinarekin osatzea aukera bideragarria izan daiteke sintoma horiek arintzeko, baina ebidentziak nahasiak dira.

Berrikuspen batean, ikertzaileek tirosina osatzeak fenilalanina murriztutako dietaren ondoan edo ordezko adimenak, hazkundea, egoera nutrizionala, hilkortasun tasak eta bizi kalitatea () aztertu zituzten.

Ikerlariek 47 ikerketa barne hartu zituzten bi ikerketa aztertu zituzten, baina ez zuten alderik aurkitu tirosina eta plazeboa osatzearen artean.

56 pertsona barne hartu zituzten hiru ikerketen berrikuspenak ere ez zuen desberdintasun esanguratsurik aurkitu tirosinarekin eta plazeboarekin osatutakoaren artean neurtutako emaitzetan ().

Ikertzaileek ondorioztatu zuten ezin zela gomendiorik egin tirosina osagarriak PKU tratatzeko eraginkorrak diren ala ez jakiteko.

Laburpen PKU tirosina gabezia sor dezakeen egoera larria da. Azterketa gehiago behar dira tirosina osagarriekin tratatzeko gomendioak eman aurretik.

Depresioan dituen efektuen inguruko ebidentziak nahasten dira

Tirosinak depresioan laguntzen duela ere esan da.

Depresioa burmuineko neurotransmisoreek desoreka egiten dutenean gertatzen dela uste da. Antidepresiboak normalean agindutakoak dira berregokitzen eta orekatzen laguntzeko ().

Tirosinak neurotransmisoreen ekoizpena areagotu dezakeenez, antidepresibo gisa jokatzen duela diote ().

Hala ere, lehen ikerketek ez dute aldarrikapen hau onartzen.

Ikerketa batean, depresioa zuten 65 pertsonek 100 mg / kg tirosina, 2,5 mg / kg antidepresibo arrunt bat edo plazeboa jaso zuten egunero lau astetan. Tirosinak ez zuen efektu antidepresiborik izan ().

Depresioa nahaste konplexu eta askotarikoa da. Horregatik litekeena da tirosina bezalako elikagai osagarri bat eraginkorra ez izatea sintomen aurka borrokatzeko.

Hala eta guztiz ere, dopamina, adrenalina edo noradrenalina maila baxua duten pertsona deprimituak tirosina osatzeaz baliatu daitezke.

Izan ere, dopamina gabezia duten depresioak dituztenen artean ikerketa batek adierazi du tirosinak klinikoki onura esanguratsuak ematen zituela ().

Dopaminaren menpeko depresioak energia baxua eta motibazio falta du ezaugarri.

Ikerketa gehiago egin arte, egungo ebidentziak ez du onartzen tirosinarekin osatzea depresioaren sintomak tratatzeko ().

Laburpen Tirosina aldartean eragina duten neurotransmisore bihur daiteke. Hala ere, ikerketek ez dute depresioaren sintomei aurre egiteko horrekin osatzea onartzen.

Tirosinaren bigarren mailako efektuak

Elikagaien eta Farmakoen Administrazioak (28) "orokorrean segurua dela" aitortzen du tirosina (GRAS).

Egunero gorputzeko pisuko kiloko 68 mg (150 mg kg) dosi batean osatuta dago segurtasunez, hiru hilabetez (15,).

Tirosina jende gehienarentzat segurua den arren, bigarren mailako efektuak sor ditzake eta botikekin elkarreragin dezake.

Monoamina Oxidasa Inhibitzaileak (MAOI)

Tiramina odolaren presioa erregulatzen laguntzen duen aminoazidoa da eta tirosina apurtzean sortzen da.

Tiramina elikagaietan pilatzen da tirosina eta fenilalanina mikroorganismoetako entzima batek tiramina bihurtzen dituenean (31).

Gazta txedarra eta gazta urdina, ondutako edo ketutako haragiak, soja produktuak eta garagardoa bezalako tiraminak (31) dituzte.

Monoaminooxidasa inhibitzaile gisa ezagutzen diren botika antidepresiboek monoamine oxidasa entzima blokeatzen dute, gorputzean soberan den tiramina hausten baitu (,,).

MAOIak tiramina altuko jakiekin konbinatzeak odol-presioa maila arriskutsu batera igo dezake.

Hala ere, ez dakigu tirosinarekin osatzeak gorputzean tiraminaren pilaketa ekar dezakeen, beraz, kontuz ibili behar da MAOIak hartzen dituztenentzat (, 35).

Hormona tiroidea

Triiodotironina (T3) eta tiroxina (T4) hormona tiroideoek gorputzeko hazkundea eta metabolismoa erregulatzen laguntzen dute.

Garrantzitsua da T3 eta T4 mailak ez izatea ez oso altuak ezta baxuegiak ere.

Tirosinarekin osatzeak hormona hauetan eragina izan dezake ().

Tirosina hormona tiroideen eraikuntza-elementu bat delako gertatzen da, beraz, horrekin osatzeak maila altuegia izan dezake.

Hori dela eta, tiroideo botikak hartzen dituztenek edo tiroide hiperaktiboa dutenek kontu handiz ibili behar dute tirosinarekin osatzerakoan.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) Parkinson gaixotasuna () tratatzeko erabili ohi den botika da.

Gorputzean, L-dopa eta tirosina lehiatzen dira heste meharrean xurgatzeko, eta horrek drogaren eraginkortasuna oztopatu dezake (38).

Horrela, bi sendagai horien dosiak hainbat orduz banandu beharko lirateke hori ekiditeko.

Interesgarria da tirosina ikertzen ari dela heldu helduetan gainbehera kognitiboarekin lotutako sintoma batzuk arintzeagatik (38).

Laburpen Tirosina segurua da jende gehienarentzat. Hala ere, zenbait botikarekin elkarreragin dezake.

Nola osatu tirosinarekin

Osagarri gisa, tirosina forma libreko aminoazido edo N-azetil L-tirosina (NALT) gisa dago eskuragarri.

NALT bere forma librea baino ur-disolbagarriagoa da, baina tirosinara bihurtzeko tasa baxua du gorputzean (,).

Horrek esan nahi du tirosina baino NALT dosi handiagoa beharko zenukeela efektu bera lortzeko, forma librea hobetsitako aukera bihurtuz.

Tirosina normalean 500-2.000 mg dosi hartzen da, ariketa egin baino 30-60 minutu lehenago, nahiz eta ariketa fisikoan errendimenduan izandako onurak ez datozen (42, 43).

Badirudi eraginkorra dela buruko errendimendua zaintzeko fisikoki estres egoeretan edo lo-gabezia aldietan gorputzeko pisuko kiloko 45-68 mg (100-150 mg kg) bitarteko dosietan hartutakoan.

Hau 7-10 gramo izango litzateke 150 kiloko (68,2 kg) pertsona batentzat.

Dosi altuago hauek urdail-hesteetako asaldurak sor ditzakete eta bi dosi bereiztu daitezke, gertakari estres bat gertatu baino 30 eta 60 minutu lehenago hartutakoak.

Laburpen Tirosina forma libreko aminoazido gisa da osagarriaren modurik onena. Estresaren aurkako efektu handienak kiloko 45-68 mg (100-150 mg kg bakoitzeko) gorputzeko pisuko dosia hartzen direnean ikusi dira estres gertakari bat gertatu baino 60 minutu lehenago.

Beheko lerroa

Tirosina hainbat arrazoirengatik erabiltzen den dieta osagarri ezaguna da.

Gorputzean, neurotransmisoreak egiteko erabiltzen da, estresa edo adimen-egoera larria duten aldietan gutxitu ohi baitira.

Froga ona dago tirosinarekin osatzeak neurotransmisore garrantzitsu horiek berritzen dituela eta buruko funtzioa hobetzen duela, plazeboarekin alderatuta.

Horrekin osatzea segurua dela frogatu da, dosi handietan ere, baina zenbait botikarekin elkarreragiteko ahalmena du, kontuz ibiltzeko.

Tirosinak abantaila ugari baditu ere, haien garrantzia ez da argia izaten, ebidentzia gehiago egon arte.