Zer da Kundalini Meditazioa?

Alai

• Zer da Kundalini Meditazioa?
• Kundaliniren meditazioaren abantailak
• Nolakoa den Kundalini meditazioa praktikatzea
• Nola Probatu Kundalini Meditazioa Etxean
• Berrikuspena

Oraintxe kezkatuta sentitzen bazara, egia esan, nork errua bota dezake? Mundu osoan pandemia, matxinada politikoa, isolamendu soziala - mundua nahiko leku latza sentitzen da oraintxe bertan. Ez zaude bakarrik ziurgabetasunari aurre egiteko moduak aurkitzen ahalegintzen bazara. Yoga, meditazioa eta terapia nerbioak baretzeko eta antsietatea arintzeko aukera bikainak badira ere, baliteke egunak igarotzeko zerbait desberdina behar izatea.

Normalean nahiko ona naiz positiboan zentratzen saiatzean eta nire antsietatea kontrolatzen, baina zenbat eta luzeagoa izan pandemiak, orduan eta kezkatuago nago. Azken finean, antsietatea ziurgabetasunaz elikatzen da, eta nahiko ezer ez ziur sentitzen da momentu honetan. Eta egunero egunero gogoeta egiten dudan arren, duela gutxi aurkitu nuen kontzentratzeko ahaleginak egiten nituela eta nire buruak noraezean jarraitzen zuela, hasiberri gisa meditatzen nuen lehen egunetik gauza handirik bizi ez nuen zerbait.

Orduan Kundaliniren meditazioa aurkitu nuen.

Zer da Kundalini Meditazioa?

Ikerketa batzuk egitean, Kundalini meditazio izeneko meditazio mota batekin egin nuen topo, jatorri ezezaguna duena baina yoga egiteko molderik zaharrenetakoa dela esaten dela (K.a. datak ari gara hizketan). Kundaliniren meditazioaren premisa denek uste dute bizkarrezurreko oinarrian denek energia harilkatua izugarri indartsua dutela (Kundalinik "sugea harilkatua" esan nahi du sanskritoz). Arnasa hartzearen eta meditazioaren bidez, energia hori estresa murriztu eta zure potentzial osoa desblokeatzen lagunduko duzula pentsatzen da.

"Energia edukiontzi hau sortzea eta zure buru gorena sartzen laguntzea da kontua", dio Erika Polsinelli, Kundalini meditazio irakaslea eta Evolve by Erika, Kundalini meditazio eta yoga bideoak eta klase partikularrak eskaintzen dituen komunitate birtuala. "Arnasketa, Kundalini yoga posak, mantrak eta meditazio aktiboaren bidez, zure pentsamolde mugatua eta lana nahi duzun guztia erakusteko lan egin dezakezu." (Lotutakoa: Erreproduzi dezakezun Sanity-rako YouTube-ko meditazio bideorik onenak)

Kundalini meditazioa meditazio tradizionala baino aktiboagoa da lerrokatzean eta arnasa azpimarratuz, dio Ryan Haddon bizitza espiritualeko entrenatzaileak, 16 urte baino gehiago daramatzan Kundalini bitartekaritza eta yoga praktikatzen. "Gorputzeko sistema guztiak desblokeatuz arazten du, estimulatzen eta indartzen du, praktikatzailea barneko energia sortzailera irekiz", azaldu du. Pentsa hainbat kontutan izaten diren arnasak, yoga posak, baieztapenak eta mantrak eusten dituzula eta begiradaren kokapenarekin jolasten duzula. Hauek guztiak Kundalini meditazioaren osagaiak dira eta saio batekin edo saio batzuekin aldatu daitezke, zure helburuaren arabera. .

Kundaliniren meditazioaren abantailak

Mugimendu eta arnasketa sorta anitzak direla eta, Kundalini meditazioa hainbat emozio laguntzeko erabil daiteke, tristura, estresa eta nekea barne. "Pertsonalki, Kundaliniren meditazio bidaian hasi nintzenean, konturatu nintzen lasai sentitu nintzela nire bizitzan lehenengo aldiz", dio Polsinellik, antsietate larriko pasarteak izaten zituena. "Oso ondo sentitu nintzen egin nuen egunetan eta unibertsoaren fluxuarekin lan egin nezakeela konturatu nintzen, haren aurka baino". (Lotua: buruz jakin beharko zenituzkeen meditazioaren abantaila guztiak)

Meditazio-praktikan lortu nahi duzunaren arabera, iraganeko traumak sendatzean, energia gehiago lortzean edo estresaren aurka borrokatzen egon zaitezke. Funtsean, praktikatzaileek diote Kundalini meditazioak adimena lasaitzeko, nerbio-sistema orekatzeko eta funtzio kognitiboa hobetzeko gaitasuna duela. "Onura fisikoak ere izan ditzake, hala nola malgutasun handiagoa, indarraren muina, biriketako ahalmen zabaldua eta estresa askatzea", dio Haddonek.

Kundalini meditazioaren onurei buruzko ikerketa zientifiko gehiegirik egin ez den arren, 2017ko ikerketek iradokitzen dute meditazio teknikak cortisol (estresaren hormona) mailak murriztu ditzakeela, 2018an egindako beste ikerketa batek Kundalini yoga eta meditazioak sintomak hobetu zitzakeela frogatu zuen. GAD (antsietate nahaste orokortua).

Nolakoa den Kundalini meditazioa praktikatzea

Aukera hauek guztiak ezagutu ondoren, praktika hau nire autozaintzako errutinan falta zitzaidana izan zitekeen ikusi behar nuen. Laster, Polsinellirekin egindako Kundalini meditazio birtual eta pribatuan aurkitu nintzen.

Zertan landu nahi nuen galdetzen hasi zen, hau da, niretzat etorkizunari buruzko nire antsietatea eta etengabeko estresa. Kundalini Adi mantrarekin hasi ginen (otoitz azkarra) arnasa praktikara konektatzeko eta nerbio sistema baretzeko. Orduan arnasa hartzen hasi ginen.

Polsinellik agindu zidan palmondoak elkarrekin mantentzeko otoitzean eta bost arnasa bizkor hartzeko ahotik eta jarraian arnasa luze bat ateratzeko. Atzealdean musika leuna jotzen zen arnasketa eredu hori 10 minutuz errepikatzen genuen bitartean. Bizkarrezurra zuzen mantentzea animatu ninduten Kundalini energia "koilatutako"ra sartzeko, eta begiak partzialki itxita zeuden, sudurrean zentratu ahal izateko denbora osoan. Hau nire meditazio praktika arruntetik guztiz ezberdina zen, askoz zen-antzekoa zena. Normalean, nire begiak itxita egoten dira, eskuak erraz belauniko jartzen ditut eta arnasa ardatz dudan arren, ez dut nahita aldatzen saiatzen. Beraz, esan beharra daukat, geldirik mantenduz eskuak elkarrekin presionatuta, ukondoak zabalik eta atzera makila-zuzena laguntza pixka bat igaro ondoren. Fisikoki deserosoa nintzenez, zalantzarik gabe hasi nintzen pentsatzen nola lurrean hori lasaitu behar zen.

Pare bat minuturen buruan, baina, zerbait polita gertatu zen: arnasa bideratzeko hain asmotan nengoenez, ezin nuen beste ezertan zentratu. Nire gogoa garbituko balitz bezala da, eta azkenean unean unean arreta jarri nezakeela ikusi nuen... ez iraganari ez etorkizunari. Nire besoak kizkur samar sentitu ziren eta gorputz osoa bero sentitzen hasi nintzen, baina ez modu deserosoan. Are gehiago, azkenean neure buruarekin harremanetan nengoela sentitu nuen.Arnasa hartzen ari nintzen bitartean hainbat emozio kezkagarri sortu ziren, hala nola izua eta antsietatea, Polsinelli-ren ahots lasaigarria hortik arnasa hartzea besterik ez zitzaidan esaten aurrera egiteko behar nuena zen. (Lotua: Zer da ASMR eta zergatik saiatu behar duzu erlaxatzeko?)

Praktika amaitu ondoren, arnasa lasaigarriak eta esku mugimenduak egin genituen, gorputza errealitatera ainguratzeko, Polsinellik esan zuen moduan. Egia esanda, hodei batean egotea bezala sentitzen zen. Benetan gaztetuta sentitu nintzen korrikatik itzuli berri banintz bezala, baina oso kontzentratuta ere bai. Bainuetxera egindako bidaiaren parekoa zen entrenamendu klase pozgarriarekin. Are garrantzitsuagoa dena, lasaiago nengoen, orainari begira jarri nintzen eta lasai egon nintzen hurrengo egunean zehar. Zerbait gogaitu ninduenean ere, lasai eta logikaz erantzun nuen azkar erreakzionatu beharrean. Halako aldaketa bat izan zen, baina sentitu nuenez, nolabait nire benetako niarekin sintonizatzeko aukera eman zidan.

Nola Probatu Kundalini Meditazioa Etxean

Kundalini meditazioaren atzean dauden ñabardurak ulertzea izugarria izan daiteke - zer esanik ez, jende gehienak ez du praktikarako ordu libreak. Zorionez, Polsinellik 3 minutuko saio gidatuak eskaintzen ditu bere webgunean, teknika egunerokoan txertatzea errealistagoa izan dadin. (Lotutakoa: Oraintxe bertan zure buruarekin atseginagoa izateko egin dezakezun gauza bakarra)

Horrez gain, YouTuben Kundalini praktika desberdinak ere aurki ditzakezu, zure eta zure beharren arabera gehien bat egiten duen praktika aukeratu ahal izateko. Klase pribatuek (birtualek edo IRLek) erantzukizun apur bat gehitzen lagun dezakete hori behar duzula aurkitzen baduzu.

«Nire prestakuntzan, agertzea besterik ez dela ohartu gara», dio Polsinellik. "Arnasa kontziente batzuk arnasa hartzen ez dutenak baino hobeak dira". Nahikoa erraza dirudi, ezta?

Berrikuspena