6 aholku triglizerido altuak jaisteko

Alai

• 1. Azukre-kontsumoa gutxitu
• 2. Zuntz kontsumoa handitu
• 3. Gutxitu karbohidratoak
• 4. Egin egunean 30 minutuko ariketa fisikoa
• 5. Jan 3 orduro
• 6. Egin bazkariak omega 3an aberatsak
• Nola jakin bihotzekoak izateko arriskua
• Triglizerido altuen sintomak
• Haurdunaldian triglizerido altuak

Triglizeridoak odolean dagoen koipe mota bat da, 150 ml / dL baino barau egitean, hainbat konplikazio larri izateko arriskua areagotzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak edo iktusak, batez ere kolesterolaren balioa ere handia bada.

Triglizeridoak jaisteko modu nagusia pisua galtzea eta bizimodu osasuntsua hartzea da, ohiko ariketa fisikoa eginez eta dieta osasuntsua mantenduz. Hala ere, bizimodua oso generikoa denez, hona hemen triglizeridoen maila jaisteko egin beharreko 6 aldaketa:

1. Azukre-kontsumoa gutxitu

Odolean triglizeridoak gehitzearen arrazoi nagusia azukre gehiegizko kontsumoa da, izan ere, gorputzeko zelulek erabiltzen ez duten azukrea odolean metatzen da triglizeridoen moduan.

Horrela, ezin hobea da ahal den guztietan elikagaiei azukre findua gehitzea ekiditea, hala nola bonboiak, freskagarriak, eraldatutako jakiak eta goxoki mota desberdinak bezalako azukre elikagaiak ekiditea. Ikusi azukre ugari duten jakien zerrenda.

2. Zuntz kontsumoa handitu

Zuntz gehiago kontsumitzeak hesteetako gantzaren eta azukrearen xurgapena gutxitzen laguntzen du, triglizeridoen maila altuak murrizten laguntzen du.

Zuntz iturri nagusiak frutak eta barazkiak dira, baina dietan zuntza lortzeko beste modu batzuk fruitu lehorrak eta zerealak dira. Begiratu zuntz ugari duten elikagai nagusien zerrenda.

3. Gutxitu karbohidratoak

Azukrea bezala, beste edozein karbohidrato mota ere triglizerido bihurtzen da gorputzeko zelulek erabiltzen ez dutenean.

Horrela, karbohidrato gutxiko dieta jarraituz, hau da, karbohidratoen teoria baxuarekin, emaitza onak erakutsi ditu odoleko triglizeridoen maila altuak gutxitzeko, batez ere ogian, arrozean edo pastan dauden karbohidrato sinpleen kontsumoa saihestean. Ikusi karbohidrato gutxiko dietari buruzko gure gida osoa eta nola egin.

4. Egin egunean 30 minutuko ariketa fisikoa

Sasoia hobetzeaz gain, osasun kardiobaskular hobea sustatzeaz gain, ariketa fisikoa egiteak HDL kolesterol maila ere handitzen laguntzen du, triglizeridoen mailekin lotura zuzena dutenak. Horrela, HDL maila altua denean, triglizeridoen maila jaitsi eta normalizatu ohi da.

Ariketa fisikoa praktikatzeak gastu kalorikoak ere handitzen ditu, eta horrek gorputzak azukre eta karbohidrato kopuru handiagoa kontsumitzen du dietan, triglizerido bihurtzeko aukerak murriztuz.

Ariketa egokienak ariketa aerobikoak dira, hala nola korrika, oinez edo saltoka, eta egunero gutxienez 30 minutuz egin behar dira. Ikusi proba ditzakezun 7 ariketa aerobikoen adibideak.

5. Jan 3 orduro

Eredu arruntak jateak intsulina ekoiztea normalizatzen laguntzen du, hau da, pankreak sortutako hormona da eta azukrea zeluletara garraiatzeaz arduratzen da, hau da, erabiltzen eta triglizeridoen moduan ez pilatzen.

6. Egin bazkariak omega 3an aberatsak

Omega 3 gantz osasuntsua da, osasun kardiobaskularra mantentzen laguntzen duena eta, zenbait ikerketaren arabera, dirudienez odoleko triglizeridoen maila murrizten laguntzen du, batez ere astean gantz horretan aberatsak diren 2 otordu jaten dituzunean.

Omega 3aren iturri nagusiak gantz arrainak dira, hala nola atuna, izokina edo sardina, baina fruitu lehorrak, chia haziak eta liho haziak ere aurki daitezke, adibidez. Horrez gain, omega 3 ere osatzea posible da, medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean.

Ezagutu omega 3an aberatsak diren beste elikagai batzuk, haien onurak eta gomendatutako kantitateak.

Ikusi gure nutrizionistaren beste aholku batzuk dieta egokitzeko eta triglizeridoak jaisteko:

Nola jakin bihotzekoak izateko arriskua

Infartua triglizerido altuak dituzten pertsonetan maizago gertatzen den konplikazio larria da, batez ere sabelean koipe pilaketa dagoenean. Hau zure kasua bada, ikusi bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo bihotzekoak izateko arriskua, gure kalkulagailua erabiliz:

Triglizerido altuen sintomak

Triglizerido altuen sintomak ez dira beti agertzen, hala ere, triglizeridoak sabelean eta gorputzeko beste atal batzuetan gantz pilatzea eta larruazalean sortzen diren poltsiko txiki eta kolore zurbilen itxura direla adieraz dezaketen zenbait seinale. xanthelasma izenaz ezagutzen diren begi, ukondo edo hatzetara.

Ikusi triglizerido altuen kasuetan sor daitezkeen zeinu eta sintoma posibleak.

Haurdunaldian triglizerido altuak

Haurdunaldian triglizerido maila altuak izatea normala da. Fase honetan normala da triglizeridoak hirukoiztea, baina hala ere, jarduera fisikoa erregularra da eta gantz, karbohidrato eta azukre kontsumoa murriztea garrantzitsua da.