GVT prestakuntza nola egiten den eta zertarako balio duen

Alai

• Zertarako balio du
• Nola egiten den

GVT prestakuntza, German Volume Training ere deitua, Alemaniako Bolumen Prestakuntza edo 10 serieko metodoa, muskulu masa irabaztea helburu duen entrenamendu aurreratuaren mota da. Denbora batez entrenatzen egon diren pertsonek erabiltzen dute, baldintza fisiko onak dituzte eta muskulu gehiago irabazi nahi dituzte. Garrantzitsua da GVT entrenamendua egokia izateaz gain. horretarako janaria.

Alemaniako bolumen entrenamendua 1970ean deskribatu zen lehen aldiz eta gaur egunera arte erabili da behar bezala egiten denean ematen dituen emaitza onak direla eta. Entrenamendu hau 10 errepikapeneko 10 multzo egitean datza, funtsean, ariketa beraren 100 errepikapen osatuz, eta horrek gorputza sortutako estimulu eta estresetara egokitzea eragiten du eta ondorioz hipertrofia sortzen da.

Zertarako balio du

GVT entrenamendua gihar masa gehitzea sustatzeko helburuarekin egiten da batez ere eta, beraz, modalitate hori batez ere kulturistek egiten dute, denbora gutxian hipertrofia sustatzen baitu. Hipertrofia ziurtatzeaz gain, Alemaniako bolumen entrenamenduak honako hauetarako balio du:

• Giharren indarra handitu;
• Muskuluen erresistentzia handiagoa ziurtatu;
• Metabolismoa handitu;
• Gantz galera sustatu.

Entrenamendu mota hau jadanik entrenatuta dagoen eta hipertrofia nahi duten pertsonei gomendatzen zaie. Gainera, gihar masa irabaztea helburu duen bolumen garaian bodybuildersek ere egitea da. Hala ere, GVT prestakuntza egiteaz gain, garrantzitsua da janariari arreta jartzea, masak irabazteko helburuarekin egokia izan behar baitu.

Nola egiten den

GVT entrenamendua dagoeneko entrenamendu biziekin ohituta dauden pertsonei gomendatzen zaie, garrantzitsua baita gainkargarik egon ez dadin gorputzaz eta egingo den mugimenduaz jabetzea. Entrenamendu hau ariketa bereko 10 errepikapeneko 10 multzoz osatuta dago, eta horrek bolumen altuak estres metaboliko handia sortzen du, batez ere gihar-zuntzetan, eta hipertrofia sortzen du sortutako estimulura egokitzeko modu gisa.

Hala ere, prestakuntza eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da zenbait gomendio jarraitzea, hala nola:

• Egin 10 errepikapen multzo guztietan, nahi den estres metabolikoa sortzea posible delako;
• Egin errepikapenak 10 errepikapenekin egin ohi duzun pisuaren% 80arekin edo gehienezko pisuarekin errepikapena egiten duzun pisuaren% 60arekin.. Mugimenduak errazak izaten dira entrenamenduaren hasieran karga txikia dela eta, hala ere, serieak burutu ahala giharren nekea egongo da eta horrek serieak osatzea zailagoa egiten du, ezin hobea;
• Lehenengo multzoen artean 45 segundo atseden hartu eta azkenean 60 segundo, giharra nekatuago dagoenez, atseden handiagoa hartu behar da hurrengo 10 errepikapenak egin ahal izateko;
• Mugimenduak kontrolatu, Kadentzia burutuz, fase kontzentrikoa 2 segundotan fase kontzentrikoraino kontrolatuz 2, adibidez.

Muskulu talde bakoitzerako, ariketa bat egitea gomendatzen da, gehienez 2, gainkarga ekiditeko eta hipertrofia hobetzeko. Gainera, garrantzitsua da entrenamendu artean atsedena hartzea, eta ABCDE motako banaketa GVT entrenamendurako adierazi ohi da, eta bertan 2 eguneko atseden osoa egon behar da. Lortu informazio gehiago ABCDE eta ABC prestakuntza dibisioari buruz.

GVT entrenamendu protokoloa edozein muskuluri aplika dakioke, sabelaldea izan ezik, normaltasunez lan egin behar baita, ariketa guztietan abdominala aktibatu behar delako gorputzean egonkortasuna bermatzeko eta mugimenduaren errendimendua hobetzeko.

Prestakuntza aurreratua eta bizia denez, entrenamendua gorputz hezkuntzako profesional baten gidaritzapean egitea gomendatzen da. Gainera, garrantzitsua da multzoen arteko atsedena errespetatzea eta karga handitzea pertsona hori bakarrik egiten denean serie guztiak egin ahal izateko ez duela asko atseden hartu behar sentitzen du.