Ulertu hotzarekin entrenatzeak zergatik erretzen dituen kaloria gehiago

Alai

• Nola handitu kaloria erretzea
• Hotzean entrenatzearen 5 abantaila
• 1. Sistema immunologikoa indartzen du
• 2. Bihotzeko gaixotasunak prebenitzen ditu
• 3. Biriken funtzioa hobetzen du
• 4. Erresistentzia handitzen du
• 5. Azala eta ilea ederragoak uzten ditu

Hotz entrenamenduak energia gastu handiagoa sustatzen du gorputzeko tenperaturaren oreka mantentzeko eta, beraz, ariketa fisikoan erretako kaloria kopurua handitu dezake gorputza bero mantentzeko metabolismo tasa handitu delako. Hala ere, garrantzitsua da entrenamendua intentsitate handiagoarekin egitea gorputzak tenperatura ezin hobea izan dezan eta kaloria gehiago denbora gehiago igarotzeko.

Kaloria gastatzearen alde egiten duen arren, eguraldi hotzak pisua irabaztea ere ekar dezake, muskuluak uzkurtuagoak daudelako eta mugitzeko zailtasun handiagoak daudelako, eta jarduera fisikoa egiteko nagikeria egon daiteke, eta elikagaien kontsumoaren hazkundearen ondorioz ere bai. gorputza bero mantentzen laguntzen duten gantz eta karbohidrato kopuru handiagoekin.

Nahiz eta gastu kalorikoa handiagoa izan neguan, garrantzitsua da jarduera fisikoa udan ere erregulartasun berarekin praktikatzea, horrela osasuna eta ongizatea mantentzea posible baita.

Nola handitu kaloria erretzea

Hotzean entrenatzeak kaloria gehigarri batzuk erretzen laguntzen duen arren, kopuru hori ez da nahikoa pisu galera prozesuan alde nabarmena eragiteko.

Beraz, hotzean pisua galtzea indartzeko garrantzitsua da gorputzari gorputza bero mantentzen laguntzen duen koipe erretzea aktibatzen laguntzea. Horretarako, prestakuntza hasi aurretik, hau egin beharko zenuke:

• Salto egin soka ahalik eta azkarren minutu 1ez;
• Atseden hartu 30 segundo;
• Errepikatu aurreko bi urratsak 10 eta 20 minutuz.

Modu honetan, giharrak azkarrago berotzea eta tasa metabolikoa handitzea posible da, entrenamendua burutzeko gorputza prestatuta utziz. Horrez gain, gantz edo karbohidrato ugari duten janari asko jatea saihestea gomendatzen da, neguan ohikoagoa baita, gorputzak berotzeko energia izaten laguntzen baitu. Ikusi pisua galtzeko dieta menu azkar eta osasungarriaren adibidea.

Hotzean entrenatzearen 5 abantaila

Pisua galtzen laguntzeaz gain, neguan entrenatzeak osasunerako beste onura batzuk ere ekartzen ditu, hala nola:

1. Sistema immunologikoa indartzen du

Hotzarekin behin eta berriro maiz egoteak, gorputza tenperatura baxuetara ohitzeaz gain, immunitate-sistemaren jarduera handitzen laguntzen du, eta horrek gaixotasun arruntak izateko arriskua murriztu dezake, hala nola gripea edo hotza.

Gainera, atzerrian entrenatzerakoan, jende asko dagoen lekuak ere, hala nola gimnasioak edo kiroldegiak, saihesten dira, birusa edo bakterioak harrapatzeko aukerak murriztuz.

2. Bihotzeko gaixotasunak prebenitzen ditu

Hotzean entrenatzen denean, bihotzak odola azkarrago ponpatu behar du gorputz osoa berotzeko, beraz odol-zirkulazioa areagotu egiten da, presio arteriala murrizten eta arteriak garbitzen laguntzen duena, hipertentsioa, trazua bezalako gaixotasun kardiobaskularrak ekidinez. eta baita infartua ere.

3. Biriken funtzioa hobetzen du

Hotzetako entrenamenduan arnasa hartzea zailagoa izan daiteke tenperatura aldea dela eta, hala ere, aldaketa honek gorputza eta birikak oxigenoa modu eraginkorragoan erabiltzeko entrenatzen laguntzen du, egunez eguneko ariketa fisikoa eta energia hobetuz.

4. Erresistentzia handitzen du

Hotzean entrenatzeak gorputzaren ahalegina areagotzea eragiten du, batez ere kardiobaskular eta arnas aparatuetan. Hala ere, esfortzuaren gehikuntza hori ona da gorputzaren gogortasuna eta erresistentzia handitzeko, gehiegizkoa ez bada, higadura handia sortuz.

5. Azala eta ilea ederragoak uzten ditu

Zure larruazala edertzeko modu naturalenetako bat ur hotza erabiltzea da, zure poroak ixten laguntzen baitu, puntu beltzak eta gehiegizko olioztapena saihestuz. Ingurune hotzetan entrenatzeak entrenamendua egin ondoren zure poroak ixten laguntzen duen efektu bera du.

Gainera, hotzak ile-kateentzako onurak ere baditu, ile-folikuluen osasuna hobetzen eta larruazalean geratzeko gaitasuna handitzen laguntzen baitu, gehiegizko ilea galtzea saihestuz.