Kolesterola jaisteko tratamendua

Alai

• Kolesterola gutxitzeko elikagaiak
• Kolesterola jaisteko ariketak
• Bizimodu aldaketak
• Kolesterola murrizteko sendagaiak
• Nola handitu HDL kolesterola (ona)

LDL kolesterol (txarra) jaisteko tratamendua ez da beti botikak hartzea izaten. Normalean tratamendua estilo osasuntsu baten aldaketekin hasten da, dieta orekatua eta jarduera fisikoa praktikatuz eta zigarroak, alkohola eta estresa uztearekin. Aldaketa horiek guztiak nahikoak ez badira, kardiologoak kolesterola kontrolatzeko botikak agindu ditzake.

Kolesterol osoak ez luke 200 mg / dl gainditu behar eta kolesterol altua dutenek gutxienez urtean behin odol analisia egin beharko lukete, baina kolesterolarekin inoiz arazorik izan ez dutenek, ezta familian kolesterol altua duten kasuek ere gutxienez 5 aldiz egin beharko lukete proba. urteak. Hala ere, gurasoek edo aiton-amonek kolesterol altua dutenean, garrantzitsua da 20 urtetik aurrera 3 urtean behin egitea, nahiz eta inoiz kolesterol altua izan ez baduzu. Jakin zein diren kolesterolaren erreferentzia-balioak.

Odoleko kolesterol tasa idealak mantentzea garrantzitsua da, haien igoerak gaixotasun kardiobaskularrak eta bihotzekoak bezalako gertaerak izateko arriskua handitzen baitu, adibidez, lortu daitezkeen neurri nahiko sinple batzuekin saihestu daitezkeenak.

Kolesterola gutxitzeko elikagaiak

Kolesterola jaisteko etxeko tratamendu onena dieta gantz gutxikoa eta elikagai osoetan eta zuntzetan aberatsa eta pisua galtzearen alde egin behar duen dieta da. Egokiena, GMIa 25 kg / m2-tik beherakoa da eta gerriaren zirkunferentzia 102 cm baino txikiagoa da gizonezkoetan eta 88 cm baino txikiagoa emakumezkoetan.

• Zer jan kolesterola jaisteko: frutak, barazkiak, oloa, lihoa eta chia bezalako ale osoak, arrainak eta larruazalik gabeko oilaskoa bezalako haragi giharrak, soja produktuak, gantz gutxiko esnea eta jogurtak, gazta zuriak, hala nola, ricotta gazta eta belarrak, janaria ontzeko. Nahiago da plantxan prestatutako jakiak prestatzea, lurrunetan egosita edo olio gutxi gehituta egostean.

Berenjena kolesterola murrizteko erremedio natural ona da, errezetetan eta zukuetan edo kapsula moduan erabil daitekeena.

• Zer saihestu kolesterola jaisteko jatea: azukrea, erroilu gozoak, goxokiak oro har, pastelak, izozkiak, saltxitxak, hestebeteak eta salamak, hirugiharra, hirugiharra, tripakiak eta tripak, gazta horiak cheddar eta mozzarella, gurina, margarina, pizza eta lasagna bezalako janari izoztuak. eta frijituak, oro har.

Ikusi nutrizionisten aholkuak kolesterol altua jaisteko:

Kolesterola jaisteko ariketak

Jarduera fisikoak kolesterola eta bihotzeko gaixotasunak tratatzen laguntzen du, pisua galtzen laguntzen baitu, gorputzeko gihar kopurua handitzen du eta estresa murrizten du. Ariketa aerobikoa, esate baterako, oinez edo bizikletan ibiltzea, egunero egin behar da 30 eta 60 minutu inguru. Luzapen ariketak eta giharren indarra handitzen duten ariketak lantzea ere gomendatzen da, hala nola pisu entrenamendua.

Era berean, garrantzitsua da norberak eguneko aukera txikiak aprobetxatzea aktiboago egoteko, hala nola erosketak oinez egitea, igogailua eta eskailera mekanikoen ordez eskailerak erabiltzea eta dantzara ateratzea. Ariketa fisikoa egiteko ohiturarik ez baduzu, hona hemen hasiberrientzako ibiltzeko prestakuntza ona.

Bizimodu aldaketak

Garrantzitsua da ere erretzeari uztea eta edari alkoholdunik ez erabiltzea kolesterol altua tratatzeko garaian, alkoholak triglizeridoak handitzen baititu eta pisua irabazten laguntzen duelako. Erretzeari uzteko borondatea behar da, baina posible da eta prozesu horretan lagundu dezaketen hainbat tratamendu daude, hala nola, te berdea zigarroa eta astero zigarro 1 uztea, horrela nikotinarekiko mendekotasuna murrizten da. Nikotina adabakiak erabiltzea emaitza onak dituen erretzeari uzteko modua ere bada.

Edari alkoholdunei dagokienez, lo egitera joan baino lehen egunero baso bat ardo beltz edatea gomendatzen da, lo egitearen alde egiten duelako eta organismo osoaren aldeko antioxidatzaileak ugari dituelako. Garagardoa, cachaça, caipirinha eta bestelako edari alkoholdunak ez dira gomendagarriak, baina medikua askatu ondorengo egun berezietan neurriz kontsumitu daitezke.

Kolesterola murrizteko sendagaiak

Kolesterola murrizteko sendagaiekin tratamendua zure medikuak agindu behar dio beti. Droga hauen erabileraren hasiera adina, odol-presioa, kolesterol ona eta triglizeridoen maila bezalako faktoreen araberakoa da, pertsonak erretzen duen edo ez, diabetesa duen eta kolesterol altua eta bihotzeko gaixotasunak dituzten senideak dituen.

Kolesterola tratatzeko erabili ohi diren zenbait erremedio hauek dira: Simvastatina, Atorvastatina, Lovastatina eta Bitorina. Aukeratzeko erremedioa aldatu egiten da pertsona batetik bestera, kolesterol altuaren arazoaren adina eta larritasuna bezalako faktoreen araberakoa baita. Ikusi kolesterola murrizteko botiken adibide batzuk.

Droga tratamenduan berritasun bat Praluent izeneko sendagaia onartzea izan da, 15 egunetik behin edo hilean behin bakarrik egin daitekeen injekzioarekin datza.

Nola handitu HDL kolesterola (ona)

HDL kolesterol (ona) handitzeko, gutxienez astean 3 aldiz egin behar da ibiltzea edo korrika egitea. Gainera, dieta egin behar da, haragi gorriaren eta produktu industrializatuen kontsumoa gutxituz, hala nola pastelak, galleta beteak eta txokolatea, eta arrainen sardina, atuna eta izokina bezalako arrainen kontsumoa handituz, hala nola aguakatea eta gaztaina, entsaladari oliba olioa gehitzeaz gain.

Kolesterol altua duten pertsonen ohiko beste arazo bat triglizerido altuak dira. Ikus: triglizeridoak nola jaitsi bihotzekoak ekiditeko.