Nerbio sciatiko hantura etxean tratatzeko urratsak

Alai

• Zer da ziatika
• Zer egin sciatica tratatzeko
• 1. Hanturaren aurkako pomada aplikatu
• 2. Ariketak egitea
• 3. Erabili konpresa beroa
• Neurri garrantzitsuak

Ziatikaren etxeko tratamendua bizkarreko, ipurmasailetako eta hanken muskuluak erlaxatzea da, nerbio sciatikoa sakatu ez dadin.

Konpresa beroa jartzea, minaren gunea masajea eta luzatze ariketak egitea aukera bikainak dira medikuaren hitzorduaren zain edo fisioterapia tratamendua osatzeko.

Zer da ziatika

Ziatika nerbio ziatikoaren bidean sortzen den mina da, bizkarrezurraren amaieran hasi eta ipurmasailetik eta izterraren atzealdetik igarotzen dena, oinen zoletaraino doana. Beraz, ziatikoaren kokapena alda daiteke, bide osoko edozein puntutan eragina izan dezan.

Minaren gune ohikoena glutealean dago eta hanka bakoitzak bere nerbio ziatikoa duen arren, normala da pertsonak hanka batean min bakarra izatea. Ziatikaren ezaugarriak min larria, ziztadak, ziztadak edo bero sentsazioa dira. Beraz, sintoma horiek jasaten badituzu, litekeena da nerbio sciatikoaren hantura izatea.

Zer egin sciatica tratatzeko

1. Hanturaren aurkako pomada aplikatu

Posible da farmazian Cataflan edo Diclofenac bezalako pomadak erostea eta egunero minaren gunean aplikatzea, ziurrenik nerbio sciatikoa konprimitzen den tokian. Pomada egunean 2 aldiz aplika daiteke, masaje batekin produktua larruazala guztiz xurgatu arte.

2. Ariketak egitea

Min handia sentitzen duzun bitartean, adierazitako ariketa bakarrak gerrialdeko bizkarrezurra, izterrak eta ipurmasailak luzatzea dira. Hori dela eta, gomendagarria da:

• Bizkarrean etzanda belaunak tolestuta, eutsi hanka bana, belauna bularretik hurbilduz, gerrialdeko bizkarrezurra luzatzen dela sentitzen duzun bitartean. Ondoren, egin gauza bera beste hankarekin, nahiz eta mina izan ez. Eutsi tarte honi 30 segundo inguru. Errepikatu 3 aldiz.

Mina baretzen hasten denean, ziatikako krisi berria ekiditeko abdominaleko giharrak sendotu behar dira eta horregatik fisioterapeuta batek adierazitako Pilates ariketak dira egokienak. Honekin has zaitezke:

• Bizkarra etzan belaunak tolestuta eta sabela txikitu, zilborra bizkar aldera eramanez eta mantendu sabeleko uzkurdura hori normala arnasa hartuz;
• Posizio horretatik belauna tolestuta hanka bat altxatu beharko zenuke eta posizio hori mantendu 5 segundoz eta gero hanka jaitsi. Hanka altxatzen duzun bakoitzean, arnasa hartu behar zenuke. Egin ariketa hau hankak 5 aldiz txandakatuz hanka bakoitzarekin.

Ariketa hauek bideo honetan agertzen dira, 2:16 minutuan hasita:

3. Erabili konpresa beroa

Nerbio ziatikoak eragindako mina eta hantura arintzeko etxeko tratamendu egokia ur beroa botila bizkarrezurrean edo minaren gunean jartzea da, horrek muskuluak erlaxatu eta ongizatea sustatzen duten endorfinen askapena handitzen baitu.

Farmazietan ur botila bat eros dezakezu, baina etxean egin dezakezu arroza gordina burko-zorro batean jarriz, adibidez. Erabiltzeko, poltsa mikrouhin labean berotu besterik ez duzu egin 2 minutu inguru eta jarri minaren tokian 15 eta 20 minutuz.

Neurri garrantzitsuak

Ziatika krisi batean ere garrantzitsua da zenbait neurri hartzea, hala nola enborra ez biratzea edo gorputza aurrera flexionatzea, zorutik zerbait jasotzen saiatuko balitz bezala. Lo egiteko, alboan etzan beharko zenuke buruko bat lepo azpian eta beste burko bat hanken artean, bizkarrezurra beti ondo lerrokatuta edukitzeko. Beste aukera bat bizkarrean lo egitea eta burko bat belaunen azpian jartzea da.